道家功法：甩手功

甩手功可以调理很多疾病，对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。以下是此套功法的练习方法。

　〔第一式〕

1.两脚平行站立与肩同宽，脚趾及足跟抓压地面。

2.两臂伸直自然下垂、五指并拢，掌心向后。

3.小腹内收，提缩肛门，腰背拔直（勿挺胸），上体放松，注重下身，意念中保持上轻下重。大小腿肌肉处于紧张状态。

4.两眼平视远处一固定目标，排除杂念，注意力集中在两手与两脚，默数甩手次数。

5.两臂伸直同时向前后摇甩。向前甩不必用力，不可过高。臂与身体夹角在30度左右。向后甩要用力，臂与身体成60度左右。这时借肌肉的反作用力，使两手自然向前弹回。

6.重复甩手动作，由少到多，从500次逐渐增加至2000次(约40分钟）。为了增进健康，每天练两次（每次练600-1000次）；为了疗病，则要加倍。

这一功法除活动机体，使气血流通，增强消化力以外，并同时治疗肩臂风湿性疼痛，改善身体各脏器的功能。

〔第二式〕

1.站立姿势同第一式，要求用鼻孔自然呼吸。

2.甩手的时候，头与上体同时向左后方转动，右手甩向左前方拍击骶骨部（臂部正后方）；左手甩向右后方，以手背击右臂上部。两眼向左后方看。

3.回转上体向右后方转动，左手甩向右前方拍击骶部，右手甩向左后方以手背拍击左臂上部。左右交互甩拍20次。

4.头与上体同时向左转，右手用力甩向左方拍击腰椎部，左手用力甩向后方，以手背拍击右腰背部；再回转上体向右，左手甩向右前方拍击右腰椎部，右手甩向左后方，以手背击左腰部。左右交互甩拍20次

5.上体向左转，右手拍左胸椎部，左手背拍右腰背部；再回转向右，左手拍右胸椎部，右手背拍左腰背部。左右交互甩拍20次。

6.同上，左转，右手拍左肩胛骨，左手拍腰背正中；反之，左手拍右朽胛骨，右手拍腰背正中。左右20次。

7.同上，左转，右手拍左颈后部，左手背拍腰背正中；向右转，左手拍右颈后部，右手背拍腰背正中部。左右20次。

8.甩手时头的转动叫摇天柱，上体转动称转辘轳。从下到上（骶、腰、胸、肩、颈）五部分，各进行两次约需5分钟。

　这一功法对增强脏腑功能有明显作用。

〔第三式〕

1.站立姿势同第一式

2.两眼向前看，上体正直，闭嘴，以鼻孔自然呼吸，舌尖轻抵上腭。

3.两手臂伸直，掌心向前（拇指朝外），用力使双臂同时向上甩过头顶，足跟随之提起。

4.两手从头顶甩下来要保持直臂握拳，足尖提起，以足跟站立；同时提缩肛门。

5.要求甩手动作要快些，足跟、足尖与手的上下配合协调一致，注意肛门提缩。一上一下为一次，始做30次，逐渐增加到100次（约需4分钟）

此功法可增强腿部力量。

甩手功简介：

甩手功是道家强身治病、安乐延年的功法。1960年代流行于台湾和香港等华人社会。甩手功见诸于文字者，以萧天石1963年在其主编《真本易筋经、秘本洗髓经》中较早提及。

《甩手十九诀》记载：“上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜嚥。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓”。〈甩手歌诀〉四段：（一）内中提。（二）展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。（三）两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。（四）甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。

甩手功的特点是“上虚下实”，动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态（如高血压、头部发热、四肢冰冷），使下部坚固、上身轻松，疾病自去。修道人入门时多传此功，做为袪病治病与强健身心之用。

练功要领是身体站直，两脚伸直，脚趾用力抓住地上，两脚伸开与肩同宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回。练功调身，对防治疾病颇见效用，但仍须注意要领和视症状调整练功次数。练功时以平甩为准，但因师承或练功经验，也有采高甩、低甩者，因人而异。

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