峨眉道家秘传养生六字诀

《养性延命录·服气疗病篇》曰：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、咽，皆出气也。”“凡人之息，一呼一吸，元有此数。欲为长息吐气之法，时寒可吹，时温可呼。委曲治病，吹以去风，呼以去热，唏以去烦，呵以下气，嘘以散滞，咽以解极。凡人极者则多嘘，道家行气率不欲嘘咽。嘘咽者，长息之心也。此男女俱存法，出于《仙经》。”

此处介绍的是一套峨眉道家秘传六字诀，以“啕、哈、呜、嘶、嗨、唏”六字对应六腑而祛病延年。整套功法以坐式为主，动作配合呼吸有节律性进行，与世传功法有很大的区别。

预备势

1.双腿盘膝而坐（以单盘或散盘坐），全身放松，头往上顶，舌尖轻舐上腭，两掌扶按于两膝盖上；双目垂帘，鼻呼鼻吸，凝神调息片刻（图1）。

2.两掌缓缓左右分开，掌心向后，掌尖向下，目视前方（图2）。

3.两掌、臂继续外展，至肋平时，掌心向下，掌尖向外（图3）。

4.接着，两掌向前合抱，缓缓收至小腹前，两掌尖相对，掌心向上：同时，用鼻均匀细长地吸气（图4、5）。

5.屈肘，两掌沿腹前缓缓上托至胸前，约与两乳同高，目视前方（图6）。

6.两掌内翻，掌心向下，虎口向里（图7）。

7.两掌缓缓下按，同时，配合鼻呼气，双掌至肚脐前，气呼尽；目视前下方（图8）。

8.配合鼻吸气；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆，掌心向前下方，虎口向下，掌尖相对，目视两掌背（图9）。

9.两掌外旋内翻，掌心向内，虎口向上，掌尖相对，目视双掌（图10）。

10.两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐，右掌心按住左掌背，左掌心贴住肚脐，静养片刻，然后将气呼出，目视前下方（图11）。

第一节“呴”（xū）字诀

[练法]

1.承接预备势最后一动（图12）。

2.两掌松开，下落置于两膝内侧，掌心向上，掌尖斜向下，调息片刻（图13）。

3.两掌收抱于小腹前，掌尖相对，掌心向上，两掌尖间距约5厘米（图14）。

4.配合吸气，两掌沿腹前

上抬至胸前（图15）。

5.两掌交叉，左掌在外，右掌在里，掌心均向里，掌尖向上（图16）。

6.接着，右臂抬肘与肩平，右掌置于右肩前，虎口向上，掌尖向左，头左转，左臂内旋，使虎口向上，掌尖向左，向左侧伸臂至平肩，鼻缓缓吸气至满，目视左掌（图17）。

7.左掌缓缓下收于左腰间，右掌由右肩前缓缓向左侧穿出，掌心向上，掌尖向左：同时，配合口吐“啕”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向，上身以腰为轴，左转约90度（图18）。

8.待将气息“呴”完后，右掌自左侧，经头顶上方，向右侧画弧，伸臂略高于肩，掌尖向外，虎口向上；上体随转向正前方，同时，左掌上抬至左肩前，屈肘与肩平，掌心向下，掌尖向右，自然呼吸，目视右掌（图19）。

9.上体左转，两手伸直展臂，掌心向左右，虎口向前，目视左侧方（图20）。

10.两掌缓缓收落于左右小腹侧，掌心向上，掌尖相对，如抱掌状（图21）。

11.配合吸气，两掌沿腹前上抬至胸前（图22）。

12.两掌交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均向里，掌尖向上（图23）。

13.接着，左臂抬肘与肩平，左掌置于左肩前，虎口向上，掌尖向右，头右转，右臂内旋，使虎口向上，掌尖向右，向右侧伸臂至平肩，鼻缓缓吸气至满，目视右掌（图24）。

14.右掌缓缓下收于右腰间，左掌由左肩前缓缓向右侧穿出，掌心向上，掌尖向右；同时，配合口吐“呴”字音，两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向，上身以腰为轴，左转约90度（图25）。

15.待将气息“呴”完后，左掌自右侧，经头顶上方，向左侧画弧，伸臂略高于肩，掌尖向外，虎口向上；上体随转向正前方，同时，右掌上抬至右肩前，屈肘与肩平，掌心向下，掌尖向左，自然呼吸，目视左掌（图26）。

16.上体右转，两手伸直展臂，掌心向左右，虎口向前，目视右侧方（图27）。

17.两掌缓缓收落于左右小腹侧，掌心向上，掌尖相对，如抱掌状（图28）。

如此左右穿掌各3遍。本势共吐“呴”字音6次。

[功能]

1.“肝者，将军之官，谋虑出焉”，故其极易受情绪的影响，致肝郁气滞，进而影响到肝脏正常的生理功能。

2.中医学对肝的简单理解包括三个层次，即形、气、神。形就是身体，气就是身体的一些功能，神就是精神意识。从肝角度来看，眼睛与肝有关系，所以，中医学把眼睛归属于肝。身体的两侧与肝有关系，全身的筋与肝有关系，这些都是形的方面，能看得见。从功能角度看，全身的气血流动，有些地方分配得多一点，有些地方分配得少一点，分配的能力归肝脏所有。在精神意识方面，比如生气、抑郁也是与中医学所说的肝有关系，中医学所说的肝不是简单的肝脏的肝，中医学所说的肝系统包括肝和胆，所以，习练“啕字诀”，是对人体的肝系统进行调整。

3.口吐“呴”字具有疏通肝经、泄出肝的浊气、调理肝脏功能的作用，同时，配合两眼圆睁，还可起到疏肝明目的功效。掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰、膝及消化功能，同时，还能使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。

第二节“哈”（hā）字诀

[练法]

1.承接上一节的最后一动（图29）。

2.用鼻均匀细长地吸气；同时，两掌小指轻贴腰际微上提，掌尖向前斜下方，目视前下方（图30）。

3.两掌缓缓向前下方向插出，两臂微屈，掌高与脐平，掌心向上，目视两掌（图31）。

4.接着，两掌缓缓向前上方抬举，至两掌、臂与肩平，目视双掌（图32）。

5.两掌屈臂内收，至颌前翻掌，掌心向下，掌尖相对，停于胸前（图33）。

6.两掌沿胸前缓缓下按，至小腹前；同时，口吐“哈——”字音，目视前方（图34）。

7.待将“哈”音吐尽，翻双掌成掌心向上，配合鼻吸气，沿腹前上抬至胸前（图35）。

8.双掌转腕，成掌心向前，两臂屈肘张抬，约与颌平，两掌直臂上举，经面部上托于头顶，掌心向上，目视前方（图36）。

9.至两臂托举撑直后，两掌向左右分开，至肩平时，掌心向下（图37、38）。

10.接着，两掌直臂向前合拢，至两掌、臂与肩同宽时，虎口相对，掌尖向前，掌心向下（图39）。

11.两掌内收至胸前，屈肘约与肩同高；同时，两掌内曲，掌心、掌尖向下，掌指背相贴（图40）。

12.然后，两掌沿胸前缓缓下插；同时，口吐“哈——”字音，目视前下方（图41）。

13.两掌下插至肚脐前时，“哈’，字音吐尽；然后，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆，目视前下方（图42）。

14.两掌外旋内翻，成掌心向上（图43、44）。

15.内合于腹前成“捧掌”，目视两掌心（图45）。

16.两臂屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指尖约与下颏同高，目视前下方（图46）。

17.两肘外展抬平，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌尖向下，掌指背相贴（图47）。

18.然后，两掌沿胸前缓缓下插；同时，口吐“哈——”字音，目视前下方（图48）。

19.两掌至小腹前，“哈”字音吐尽，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐，右掌心按住左掌背，左掌心贴住肚脐（图49）。

重复吐“哈”字音共6次。

[功能]

1.心为“君主之官，神明出焉”，在五行属火，火性炎上，当心火下降，下温肾水，使肾水不寒，才能水火既济。故有疏通心经，泄出心之浊气，调理心脏功能。

2.“哈字诀”是对应于心，心属火，火宜炎上，所以这个动作气息虽然是向下的，但身体却是上升，因为呵字诀对应的是心，而心是一个特殊系统，在经络上既跟厥阴心包络有关系，又跟手上心经有关系。

3.口吐“哈”字具有疏通心经、泄出心的浊气、调理心脏功能的作用。

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