坐式太乙辰功

辰，指时辰。每一时辰为现代计时制一天24小时中的两个小时。时辰的顺序是：

子时：夜11时至1时;

丑时：1时至3时；

寅时：3时至5时；

卯时：5时至7时；

辰时：7时至9时；

巳时：9时至11时

午时：11时至1时；

未时：1时至3时；

申时：3时至5时

酉时：5时至7时

戌时：7时至9时；

亥时：9时至11时。

“辰功”意思是按时辰练功，这是太乙真人（商朝时的得道仙人）根据每一时辰血运行路线规律创造的炼炼形式。按照时辰练习，经过一段时间，许多不可思议的功效会一一显示出来。据练功要求，只要你感到身体某个地方有不适或出了毛病，选择相应的那一时辰练习效果最好。以下的《十二时辰血行歌》可帮助我们理解经络与血行的关系：

人身气血日夜行,平旦寅时起肺经

卯自大肠辰在胃,已即归脾午在心,

未申小肠膀胱气,酉时血流到肾经.

戌亥胞络三焦血,子胆丑肝要认真

十二时辰行血路,劝君秘守勿传人

练功者如果肺部发觉不适或有病，可以选择早晨3-5点之间练习，一定比其他时辰练功对肺的作用更好。其余亦同此理，请读者参照行事。不过，实践已经证明，即使不按严格的时辰来练，只要有时间，在任何时辰、地点，如有空气新鲜，安静方便之处，随时随地练习本套气功都会收到强身治病，延年益寿的效果。

现代生物学已经发现，许多生物的机能活动是严格按照24小时的周期运行的，人体的各种生理指数，像体温、耗氧量、血压、脉搏、血红蛋白含量……等，有一百多种都是随着昼夜变化而作周期性变动的，人的心脏跳动，在24小时之内的差值可达每分钟20-30次，血压从早七点至晚七点也有20毫米水银柱高的变化。苏联科学家研究结果，把人体24小时里各种变化按每小时为单位作了依次排列。如凌晨1时，人的痛觉特别敏感；4时，血压最低，脑供血量最少，全身器官工作节奏极慢，不少心血管病人在这个钟点死亡；10时，身体各器官功能处于最佳状态；24时，机体功能达昼夜中的最低潮……。这说明，人的气血运行确实苻时辰节律，我国古代辰功的创造及其作用完全可以借鉴和研究。预祝读者练功诸君益寿延年，长命百岁！

(一）预备。本功最适合年老体弱者练习。练功时间在清晨太阳未出之前，选择空气新鲜、清静的地方。起床漱洗之后，喝点水，空腹开始练习。

(二）姿势与呼吸。面向东方，自然盘坐（图3-1)。本图示范采用如意坐，读者在练习时，最好选择一块平地或蒲团坐下。

双手自然覆盖在两膝上，轻闭两眼及口唇（睁眼目视正前方也可）。深吸一口气入丹田，闭气（不习惯闭气者，自然呼吸即可。

(三）起双手，左掌由膝上移至胸前，指尖朝上，掌心朝右（离身体约一拳头距离）；右掌由膝上移至身体右侧，手肘略弯曲，指尖朝斜上方，五指并拢伸直（腋下要张开），如图3-2。然后左掌不动，右掌顺体侧继续上移（图3-3)。右掌一直移到额部正前方，停住，此时掌心向左，指尖朝上，使右掌正好高出头部（图3-4)。右掌实际上离膝后，微微划了半个圆圈。

(四）左掌不动，右手掌从额部正中徐徐垂直下降（图3-5~3-6)。降到与左手掌相接时停止，继续使两掌心贴在一起(合掌），如图3-7。然后左手划半园：右掌不动，左掌移至身体左侧，徐徐上移，至额上，再经额前下降至胸前，合掌（图3-8~3-14)

(五）分掌，双掌左右分开（图3-14),向左右伸展，指尖朝斜上方（图3-15)。继续侧平举，掌心朝上（图3-16~3-17)，左右两掌逐渐向胸前收回，掌心渐渐相对（3-18~3-21),使两掌心在胸前合掌，贴在一起（图3-22~3-23)。

(六）两掌左右分开成“八”字形，掌心朝前，指尖向内斜上方（图3-24)。保持两手指尖的指向，使两掌继续左右分开，双手移至高于肩的位置（图3-25)，再徐徐下放，掌心转为朝下，一直到腰部高度为止（图3-26~3-27)。

(七）手掌握拳，拳心向内，向上提起，直至腹侧两肋旁（图3-28~3-31);两拳靠拢，由拳变掌，五指张开，左腕压在右腕上，指尖指向外前方（图3-32);继续，指尖向下方转动，掌心向内，左掌覆盖右掌，向下移动到脐前（图3-33~3-34)。

(八）双手掌在脐前分掌，向左右拉开（图3-35)，掌心向下，一直拉至腰部外侧（图3-36)，吐气，双掌向下推。自然放在双膝上（图3-37)。

（友情提示：以下图片点击放大，可查看无水印图片）

　动作要连贯顺畅，意念紧随双手。本坐功闭气演练一遍大约可在一分钟内完成。

闭气时间长的人，可以用3~5分钟时间慢慢做完；闭气时间短的人，只要记熟动作，不到一分钟即可做完。

在太阳末出之前，只要时间许可，可多重复几次，量力而行。许多人因清晨时间紧迫不能保证，但只要坚持抽空就练（太饿或太饱不宜练功）都已收到良好效杲。由于本功法能调合阴阳，使血液运行顺畅，天天练习数次，会使人精祌焕发，生气蓬勃。

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