心脑血管专家虞桂博士：二十四节气之大寒如何健康养生

心脑血管专家虞桂博士：二十四节气之大寒如何健康养生

“宿鸟惊飞断雁号，独凭幽几静尘劳。风鸣北户霜威重，云压南山雪意高。少睡始知茶效力，大寒须遣酒争豪。砚冰已合灯花老，犹对群书拥敝袍。”这是宋代词人文同的《和仲蒙夜坐》，写大寒时节的景物变化，诗人在大寒之夜独凭幽几听到窗外宿鸟惊飞、孤雁哀号，北风呼啸，大雪将至。诗人饮茶失眠，遣酒争豪。乐享宁静，独自夜读。同时也酬和友人仲蒙，寄托深深的思念之情。

心脑血管专家、中国中医科学院中西医结合临床博士虞桂，为你带来一套“大寒养生指南”。

科普专家：中国中医科学院中西医结合临床博士 虞桂

大寒养生四个要点

2022年的大寒是进入“四九”的第四天。大寒，是二十四节气中的最后一个节气。《三礼义宗》说“寒气之逆极，故谓大寒”。大寒就是天气寒冷到极点的意思。阴极必阳，大寒一过，立春即来。大寒对应六十四卦的临卦。临卦的上面是坤卦，代表土，下面是兑卦，代表水。泽上有地。临卦下面两个阳爻，上面四个阴爻。阳气开始增长，等待时机，等到立春，下面三爻都变成阳爻，变成泰卦，才有《内经》上讲的“春三月，此谓发陈”。

防寒保暖 避免寒冷诱发相关疾病

大寒时节，天寒地冻。寒冷导致血管收缩，引起血压升高，容易引发脑梗死、脑出血等脑血管疾病。寒冷导致心脏的冠状动脉收缩、痉挛，加重心脏缺血，严重的诱发心梗。肺主皮毛，形寒饮冷则伤肺。寒冷很容易诱发肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。寒主收引，寒凝则痛。寒冷很容易导致骨关节疼痛。

做好防寒保暖，避免在寒冷的早晨出去锻炼，避免去阴冷的地方，是减少这些疾病发生的重要措施。

动宜慢 避免过度活动，保证充足睡眠

冬三月，此谓之闭藏。大寒时节，避免剧烈活动和过度出汗，损伤阳气和津液。而且出汗后毛孔打开，寒邪容易入侵。可以在室内做一些和缓的活动，比如太极拳、八段锦和五禽戏等。冬季阳气要做好封藏，以备来年开春使用。宜早睡晚起，让阳气得到充分的休息。避免熬夜损伤阳气。如果有失眠的朋友，可以采用中医药调理。

阳虚血瘀 可以采用药物穴位贴敷治疗

有阳虚血瘀的朋友，在大寒时节容易怕冷，手脚冰凉，肢体关节疼痛等症状，可以采用具有温阳散寒、活血化瘀作用的药物贴在大椎、肺腧等特定穴位上通过刺激穴位来调整经络，达到温阳散寒，活血化瘀的目的。穴位贴敷具有简便、安全和有效的特点。对于在冬天容易加重的疾病，冬病冬治。

体质虚弱 可在中医大夫的辨证指导下服用膏方进补

俗话说“冬令进补，开春打虎”。冬季是进补的好时机，体质虚弱和有慢性疾病的朋友，可以在中医大夫的辨证指导下，根据不同的体质，服用滋补肝肾膏方、安神养心膏方、温阳益肾膏方、活血化瘀膏方、健脾渗湿膏方、清热化湿膏方、滋阴清热膏方、补中益气膏方、益气养血膏方、养阴润肺膏方和疏肝理气膏方等。

大寒时节，注意做到以上四点，可以减少疾病的发生，健康平安的度过严寒，迎来春天的到来。

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