大舞养生源远流长，你对它的了解有多少？

大舞养生源远流长，你对它的了解有多少？

前两天我们讲解了大舞的动作和一些好处，不知道大家有没有练习？但是我们不能只知道这些动作，知其然，还要知其然的来源。今天，我们来介绍一下大舞的来源和一些注意事项。

“大舞”一词起源于罗泌的《路史》：“阴康氏之时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闭，人既郁于内，腠理滞著而多重膇，得所以利其关节者，乃制为之舞，教人引舞以利道之，是谓大舞。”在《尚书》里也有关于“大舞”或“消肿舞”的描述。《黄帝内经》曰：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。”

从以上可以看出，“舞”与“导”是直接相关的，“舞”“大舞”都属于“导引”的范围，它们有相同的功能。

除了有关“大舞”的直接文献记载，湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》人物中“舞”的特征和较多“舞”的动作，也是编创健身气功·大舞的重要历史资料。

今天编创的大舞，立足于健身，突出了“通利关节，以舞宣导”的特点，应用了升、降、开、合的肢体动作，并配合呼吸、意念，来调理脏腑，培补元气，疏通气血，康复疾患，从而达到健身的目的。

1.精神放松，气定神敛

在练习时，要放松思想，排除杂念，心理活动进入自然唯美的练功状态，不刻意强调自身的意识活动，同时，精神意识与舞姿要和谐统一，做到身心合一。

2.呼吸自然，贯穿始终

呼吸自然、流畅、柔和、不喘、不滞，放松身体、平心静气，同时，应避免在舞蹈动作与导引动作的匹配过程中产生“风”“喘”“气”的三相变化，也就是呼吸中有声(风相)，无声而鼻中涩滞(喘相)，不声不滞而鼻翼扇动(气相)。

在大舞练习前，可以使用缓慢深长的腹式呼吸，尽快达到放松的状态。练习后，用缓慢的深呼吸来调节情绪，使大脑和身体尽快摆脱疲劳，放松情绪。

3.神韵相随，应律而动

练习时，要将身心融入音乐的旋律之中，轻身漫舞，练功中放松、轻盈，缓慢舞动导引的身姿，与跌宕起伏的音乐融入一起，绵绵不绝，缓慢推进。

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