“弓字步”，“单膝跪地”，“爬行”竟然是的古代养生导引术

“弓字步”，“单膝跪地”，“爬行”竟然是的古代养生导引术

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期健康科普文章，今天给大家继续用现代的眼光去解读“公元前186年张家山汉简《引书》中的各种养生导引的方法”。

“弓字步”在我们生活之中很常见，打太极拳、健身房、轮滑、广播体操等运动中都用的到。求婚时用的“单膝跪地”，还有“行大礼”以及现代流行的“爬行”在《引书》中是一个养生导引术，还有一个比较好听的名字--“袭前”。

“左右屈胻，更进更退三十，曰袭前”

译文：

左右屈膝（胻，指的小腿），交替进退三十，叫袭前。

左右屈胻，就是做的两个膝关节屈曲的状态。可以演变出来常见的三个动作，一个是“弓字步”，一个是“单膝跪地”，还有一个是“爬行”。这三个动作都是用的原理是一样的以腰部为中轴、髋关节的屈伸、膝关节的屈伸、踝关节屈伸交替协同运动来完成。“爬行”多了一个双上肢的动作。

由于“袭前”是一个腰、髋、膝、踝的协同运动，所以腰、髋、膝、踝的疼痛、麻木、局部对凉敏感度高效果都很好，但是需要一个循序渐进的过程，初练、适应、坚持，慢慢才能成功。操之过急，无益有害。

弓字步、单膝跪地、行大礼、爬行等动作整体虽有不同，但是核心原理是一样的。患有颈肩腰腿痛的人群选择任何一个姿势进行运动都可以。作者在运用推拿、艾灸、正骨祛痛的路上，经常听到某某某去哪个寺庙磕了多少个头，神奇的是腰痛好了。或者某某某练习爬行，某个地方的疼痛好了。这些现象曾经认为很神秘，到后来研究推拿、正骨的最初始状态--导引术时才发现，这些不神秘，古籍中都有记载，需要我们去发掘。

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