用球顶住摇晃，抬双腿，就能治疗腰骶部疼痛的古代养生导引术

用球顶住摇晃，抬双腿，就能治疗腰骶部疼痛的古代养生导引术

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期健康科普文章，今天给大家继续用现代的眼光去解读“公元前186年张家山汉简《引书》中的各种养生导引的方法”。

今天分享的是《引书》中记载治疗“腰骶痛”的方法，包含了我们现代的疾病名称有“腰肌劳损、腰背筋膜炎、强直性脊椎炎，腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出手术后腰痛”等急慢性软组织损伤。

肢尻之上痛，引之，为木鞠蹋,卧以当痛者，前后摇之,三百而休；举两足,指上，手抚席,举尻

以力引之,三而已。

腿臀之上疼病,用导引法治疗,制作一个可供踏踢的木球，躺卧,木球顶住痛处,前后摇动木球,反复摇动三百次;抬起两腿,指向上方,手按住席,抬起臀部并用力往上提拉,反复做三次为止。

这个导引术治疗的主要部位在于腰4、腰5、骶1的部位，也是腰椎间盘突出、腰椎增生常出现的部位。

导引的方法也很简单，两个动作。

导引术动作一：面向上，仰卧位。用木球，“以痛为输”那痛放在那里，前后摇动，摇三百次。

木球是一个导引的媒介，也可以用其他结实的圆球替代，或者用拳头替代。

这里的前后摇动是腹为前、腰为后，进行前后摇动。

导引术动作二：抬起两腿,指向上方,手按住席,抬起臀部并用力往上提拉。

目标是为了牵拉腰部紧张的肌肉。让腰部放松。

这个治疗腰痛的导引术里面暗含了针灸、推拿、艾灸、拔罐等祛痛常用的取穴方法“以痛为输”，还有一个高级一点的是中医里面的“阳病治阴”腰为阳，腹为阴，导引中的两个动作都需要腰腹的协同运动，或者叫前病治后，后病治前，和“阳病治阴”一个道理，这是也是一个考虑比较周到的方法，尤其是腰痛伴有腹痛，或者月经期腹痛伴有腰痛的，都可以运用此法练习。

腰痛不要单纯的被突出、增生等病名给误导了，腰痛除了考虑腰部的肌肉功能，还要考虑腹部的肌肉功能，尤其是腰痛伴有腹部肥胖的人群。

在锻炼的过程中一定要循序渐进、量力而行，不可超之过急。合理的运动配合推拿、艾灸、正骨、热敷等方法可以提高恢复的速度。

腰痛不是没有办法去治疗，而是需要多角度的努力才行。

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