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传统武术
武术流派之习练健身气功与预防和改善腰痛病症
腰痛病成了人类的常见病，极大地影响着人们的身体健康。以腰为轴的健身气功功法，能有效地预防和改善腰痛病。习练者应清楚腰在健身气功中的重要性及其作用，加强“腰为轴”的认识，并主动地去活腰、去练腰，从而获得良好的功效。一、
2024-12-03
武术流派之健身气功•五禽戏“虎戏”内涵浅析
百兽之王——虎虎，是一种非常威猛的动物，古代的时候人们对虎是相当畏惧的，甚至把老虎额头上的花纹当作“王”字来看，所以被人们称之为“百兽之王”。虎，还常被用来象征威武勇猛
2024-12-03
武术流派之健身气功中手指练习的作用与原理
健身气功的每套功法里都有强调手指运动的练习，包括手指的卷、屈、伸、撑、组掌、成勾、变指等，如易筋经中的“出爪亮翅”、“青龙探爪”；五禽戏中的“鹿角”、“猿提
2024-12-03
武术流派之健身气功•五禽戏习惯性错误及纠正方法
预备势 1、左脚开步成八字脚，两脚距离小于肩宽。八字脚时会阴穴不开，夹着尾巴练功，影响任脉督脉的联通。纠正方法，开步时，左脚先提脚跟，后提脚尖，落脚时，先落脚尖，后落脚跟，落脚跟时要向左侧外撑下落，使两脚保持平行。开脚距离要稍宽于肩，即两脚
2024-12-03
武术流派之嘻字诀的学与练
嘻字诀是健身气功•六字诀的最后一个字诀，其肢体动作大开大合，主要功能是调理三焦。口吐“嘻”字具有宣泄排除三焦之浊气的功能，其大幅度开合的肢体导引也是为了调理三焦而设计。决渎之官——三
2024-12-03
武术流派之古代导引术的起源与发展
导引又称为“导引行气”，主要是指以经络脏腑气血理论为依据，通过肢体有规律的柔和松静的运动和心意的调控，引导气血在经络脏腑中正常地流通运行，以达到预防和治疗身心疾病的功效。导引术可分为肢体动作导引和心意静态导引两种，前
2024-12-03
武术流派之调摄周身气机之我见
一、 调摄周身气机的五个阶段周身气机舒畅是习练健身气功的理想境界，但这种境界的培育，则是一个分阶段地调摄历练过程。也可以将其称之为：三调合一的五个标志性阶段或境界。第一阶段：启动气机健身气功锻炼之所以要重视启动气机，是因为通过练功实践认定它
2024-12-03
武术流派之健身气功运动干预系列——便秘
一．发病原因 慢性便秘已成为全球公共健康问题，尤在女性、老年人中常见。中国的慢性便秘发病情况与全球类似。长期便秘也会对人体的生理和心理造成一定影响，可能引发失眠、烦躁、多梦、抑郁等精神心理障碍，慢性便秘不仅严重影响患者的生活质量，还可能伴发
2024-12-03
武术流派之浅谈“三调”的养生机理
一、健身气功形体运动的养生机理 (一) 骨正筋柔，气血以流 五平五正，虚领顶劲，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰敛臀，尾闾中正，逢动必旋，逢作必绕等等这些技术要领都是健身气功平时锻炼的指导思想，遵循这些要领能够提升锻炼的效果，有效地避免技术动作出现
2024-12-03
武术流派之运用意识引动形体的教学方法研究
健身气功是一项通过调身、调息、调心锻炼，调顺人体系统功能状态，改善身体健康状态，使身心臻于高度和谐的科学运动技能。可见，把握调身、调息、调心的方法是练好健身气功的关键。本人针对调身、调息、调心的各种要领要求及教学方法，运用文献资料法，以及结
2024-12-03
武术流派之健身气功•导引养生功十二法口诀
第一章 功法源流 养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。 第二章 功法特点 养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。 第三章 功法技术 第一节 动
2024-12-03
武术流派之健身气功特性分析
健身气功的创编，正是基于现代社会对于健康的普遍需求，将传统气功进行改编与创造，自觉发挥气功在促进人体健康上的独特性作用，以服务于现代人的健康理念与需求。作为一种民族传统的体育养生形式，与其他助益于人类健康的运动形式相比，以健身气功为代表的中
2024-12-03
武术流派之“摇头摆尾去心火”三段教学法
一、动作解析 根据健身气功•八段锦的教材所描述，“摇头摆尾去心火”一式中的动作一和动作二是准备部分，关键部分是由动作三、四和五三个动作组成，另一侧的动作相同，唯方向相反。 书中《健身气功•八段锦》
2024-12-03
武术流派之意守丹田基本原则的阶段性之探究（一）
各派气功都十分重视丹田，诸多养生家都把希望寄托于丹田，这是共识。传统气功和健身气功有很多习练者都练不成丹田，这是事实。健身气功在扩大习练者数量的同时，必须通过拥有丹田而提高习练质量，这是健身气功可持续发展的必然趋势。为什么练不成丹田？为什么
2024-12-03
武术流派之探究健身气功意守丹田基本原则的阶段性（二）
二、意守丹田基本原则的阶段划分 针对很多功友不懂得意守丹田基本原则的阶段性、不会操作意守丹田的实际情况，本文试图通过多角度地划分意守丹田的三个阶段，使之能够从各个方面了解健身气功的练功进程，指导练功实践。以下是意守丹田的阶段划分（划分角度不
2024-12-03
武术流派之秋季练功与养生
秋季，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长的时期。从传统中医角度讲，也是人体内阳消阴长的过渡期，故人体的生理活动也要随着“夏长”到“秋收”而相应改变，以适应自然界阳气渐收阴气渐生而旺的规律。秋季
2024-12-03
武术流派之探究健身气功意守丹田基本原则的阶段性（三）
三、意守丹田各个阶段主要的基本原则意守丹田按照“意守的功程”分为有意之守、似守非守和无意之守三个阶段。这三个阶段意守的主要原则是什么？为什么？1. 初级阶段：一开一合、一聚一散初级阶段为有意之守阶段，以一开一合、一聚
2024-12-03
武术流派之健身气功中的养生智慧（上）
健身气功是在传统气功养生文化的土壤中成长起来的，其中蕴藏着我们祖先的养生智慧，说起来仁者见仁智者见智。什么是智慧？笔者以为就是讲科学，按客观规律办事。 一、对“养生智慧”的理解 现在养生市场很火，乱象丛生，所以提出
2024-12-03
武术流派之健身气功•气舞的艺术性分析
健身气功•气舞是国家体育总局健身气功管理中心推出的“接地气儿”的新形式，是“倡导中华美学精神，推动美学、美德、美文相结合”的一项重要载体之一。其核心是弘扬健身气功艺术之美，展现健身气
2024-12-03
武术流派之十四经络与健身气功（三）
九、手厥阴心包经手厥阴心包经起于胸中，循行方向是从胸到手，上接足少阴肾经，下接手少阳三焦经。具体路线是：从胸中开始，浅出属心包络，向下过膈肌，经过胸部、上腹、下腹依次联络三焦。其支脉，从胸内出肋部，至腋下三寸处，上行到腋部，沿上臂内侧中线，
2024-12-03
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