十常养生至老不懈

乾隆（公元1711——1799年），名弘历。为雍正的第4子，在位60年，退位后又当了3年太上皇，终年89岁。

历代皇帝多为骄奢淫逸，醉生梦死，向来寿命很短，而惟有乾隆皇帝寿至89岁。他的长寿，首先得益于他数十年如一日地坚持“十常”养生术，至老不懈。

十常养生术，简便易行，具体做法是：

齿常叩：空口上下齿反复轻叩有声。经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环，预防脑血栓和脑萎缩。

津常咽：经常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶，能促进胃肠消化、吸收功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤。

耳常弹：以双手掌压住双耳，突然放开，或以双手中指插入两侧耳孔，突然抽出，如此反复数次，能预防耳鸣、耳聋。

鼻常揉：双手搓热后，沿鼻的两侧上下揉搓数次，可预防感冒、鼻炎。

眼常运：凝目远视，沿顺时针方向旋转眼球数次，再按逆时针方向旋转眼球数次，有明目、提高视力的作用，可预防视物昏花、视力减退。

面常搓：双手搓热，上下搓揉面部数次，可促进面部血液循环，消除皱纹，并能预防面瘫。

足常摩：经常按摩足底部，能改善足部未梢的供血，防止寒从足下生，从而有效地预防腰腿痛以及失眠等疾病。

腹常旋：沿顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。

肢常伸：四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。

肛常提：每日聚精会神地收提肛门数次，能防治前列腺炎、慢性腹泻等疾病。

日常养生抗衰老方法有哪些？

抗衰老的方法其实很多，我们都希望自己可以一直保持年轻的状态的，但是岁月是一把杀猪刀，它会慢慢的腐蚀我们的容颜的，怎么做到抗衰老呢？日常生活中养生抗衰老的方法有哪些？那么，日常养生抗衰老方法有哪些？怎么避免衰老了？来看看。
1、抗衰老的方法
1、多喝绿茶
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。而且绿茶能帮助肌肤保湿，清肠道，防止因宿便而产生的色斑。但是要注意，喝茶可别忘记了晚上要用牙齿美白效果的牙膏刷牙哦。
2、开心快乐
研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压，当然，这也是延缓女人更年期到来的有效措施。而且，你知道吗，只要一个人开心快乐了，身体内部所有的器官都会顺畅，皮肤想不好都难。容光焕发就是一个人开心快乐的表现，还想什么去黄气，祛痘、去粉刺根本不需要！唯一要担心的可能就是因为开心笑容产生的表情纹。
3、多吃蔬菜和水果
氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程；与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分
4、常吃豆类等全谷食物
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。而且用豆腐洗脸能美白去黑头哦。
5、注意保湿
保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。可以这么理解，皮肤的“万恶之源”就是保湿不够，保湿做足了，就不会有色斑与毛孔粗大的烦恼问题。
6、多运动
可练就健美匀称的肌肉；抹防晒霜防止紫外线伤害皮肤；戴太阳镜不仅可保护眼睛，而且这是有助于减少眼角鱼尾纹。而且运动促进五脏六腑运作起来，对于防衰老起数一数二的功效哦！但要注意，每次运动最好要把妆容卸掉，因为汗水会将妆融进你的毛孔里，造成毛孔堵塞。
7、尽量不化浓妆
素颜有益保持皮肤滋润有弹性；其实小编个人也喜欢浓妆，只是太多的女人们因为妆容过浓而卸妆不彻底，杂七杂八的肌肤问题就出现了，所以，能少化就少化。
2、蜂蜜美容方法
1(蜂蜜+水)
为了能够迅速的打造光滑的肌肤，那么我们不妨直接把蜂蜜和温水均匀的兑和。
其实在蜂蜜中含有很多人体吸收的营养物质，例如:氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，具有很强的滋补效果，起到很不错的美容功效。
坚持每天使用这个方法来敷脸，这能够打造光滑细腻的肌肤。
2(蜂蜜+醋)
蜂蜜和醋各1-2汤匙，加入温水一起重复，每日2-3次，每天按时服用。长期坚持，这对于从内到外改善肤质有很好的改变方法哦!
3(蜂蜜+鸡蛋+橄榄油)
神奇的蜂蜜减肥法很是神奇，坚持这个方法，能够帮助打造好的身材，而且对于改善体质有很好的帮助哦!减肥同时，还不忘能够很好的美容哦!
4.美容面膜
材料：蜂蜜100克、橄榄油、鸡蛋、香油
做法：
1.鸡蛋直接打碎，加入少许橄榄油或麻油，再放2-3滴香水让其几者彻底搅拌均匀放在冰箱中冷藏。
2.脸部彻底清洗干净，直接把制作完成的面膜均匀的涂抹着在脸部，对于敏感肌肤部位一定要避开，如：眼睛、鼻子、嘴。
3.10分钟后用温水洗去即可。
小贴士：这个面膜每个月坚持做两次即可，这不仅能够保持其肌肤的好肤色，而且对于润滑很有帮助哦

科学养生的长寿秘诀有哪些？

1.常梳头：十指每日干梳、干洗头部，每次2分钟，每日3至5次，可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。

2.常擦面：双手每日浴面，要从下向上进行，防眼角、嘴角下垂，减少皱纹，脸部生光。

3.常运目：双眼常运动，在视物疲劳时可闭目进行运动。

4.舌常抵颚：以舌尖常轻抵颚上，促使生津液。

5.津常咽：津液常咽下，有助于消化。

6.齿常叩：上下齿每日叩数十下，促使固齿、坚齿的目的，双唇紧闭，用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈，以改善齿龈血运。

7.耳常弹：双手常按捏耳部，轻拍耳部，防耳鸣、头晕，并益补丹田。

8.腹常擦：用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增强腹肌力量，治疗腹部疾患。

9.肛常收：每日3次，每次30下收缩肛门，可防治痔疮。

10.肢常摇：四肢常摇常动，改善血运、灵活。

11.皮常擦：以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴，改善血运，肌肤生光。

15.便常排：大小便要用力排尽，防感染、毒素吸收。

16.身常动：将运动成为自己必不可少的习惯，为自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最后一件事。四季不懈。

17.水常喝：每日定时、定量饮水。

18.睡按时：每日晚上要7小时左右睡眠，中午1～2小时。

19.玩适度：娱乐、运动都要适度。忌赌博。

20.药不乱用：一般尽量少用药，不乱用药。饮食要科学饮食一定要按科学配餐。

21.饮食有节：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

22.汗要擦干：不管在什么情况下出汗，都要擦干，防排出的废物刺激皮肤。

23.每周一浴：每周一次热水澡，洗完皮肤要冲净。

24.每周一按摩：改善周身血运，使肌肉消除疲劳。

25.睡前要运动：使周身活动，消除疲劳、使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。

情绪激动紧张时忌食情绪不佳消化道血运不良，食后不易消化。

26.晨起饮水：约饮温开水200毫升，以防脑血管疾病发生。

疲惫时食蜂蜜每次食用1～2匙，可消除疲劳，提供热量。

27.惯用每日腹式呼吸：练腹式呼吸，可改善胃肠功能。

脊背暖背部一定要保持温暖。

28.胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键，对脏腑有保健作用。

29.浊气呵：在空气新鲜处多进行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促进血液循环，增进呼吸系统机能。

养生十三法 每天这样做就能不生病

药王孙思邈不仅精通医术，还善于保养，有史料称他活到了141岁，是历史上最长寿的医生！虽然他具体活了多少岁我们不可得知，但他确实年过百岁，他是怎样拥有如此长的寿命呢？最大的原因就是他每天都会做养生十三法，这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。

每天这样做，从来不生病

发常梳

头痛、耳鸣

操作方法：

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。

作用功效：

头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

近视、眼睛疲劳

操作方法：

首先合眼，然后用力睁开眼，用眼珠转圈，从左、上、右、下的顺时针方向转动；然后合眼，再用力睁开眼，眼珠进行逆时针转圈。重复3次。

接下来，搓手36下，将发热的掌心（即劳宫穴）敷在眼部。

作用功效：

可明目、纠正近视和弱视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

齿常叩

牙痛、蛀牙

操作方法：

先把嘴微微合上，然后让上下排牙齿互叩36下。在牙齿互叩时，以叩出声响为准，不需要太大力气。

作用功效：

疏通上下颚经络，利于保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。

漱玉津

延年益寿、健胃肠

操作方法：

首先将嘴微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

接下来，继续将嘴微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用功效：

因为口水中含有大量酵素，有调节荷尔蒙分泌的作用，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

提高听力、记忆力

操作方法：

先用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

紧接着，双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弾后脑风池穴10下，将听到“仆仆”的声音。

作用功效：

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗

美容、去皱纹

操作方法：

搓手36下，暖手以后上下扫面。然后再将双手放置脸庞，轻轻用力，同时向外抚摸。

作用功效：

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

颈椎病

操作方法：

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

作用功效：

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要动作要缓慢否则会头晕。

腰常摆

腰痛、腰椎间盘突出

操作方法：

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。每天最少做50下，做够做100下更好。

作用功效：

常做这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

腹常揉

便秘、腹胀

操作方法：

搓手36下，手搓暖后两手交叉，放置在肚脐旁，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，每天揉36圈。

作用功效：

常揉腹可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

摄谷道

痔疮、脱肛

操作方法：

先吸气，同时提肛，即将 *** 的肌肉收紧。再闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。坚持每天早晚各做20-30次。

作用功效：

提肛运动能改善局部血液循环，预防 *** 松弛，有利于预防脱肛和治疗痔疮。

膝常扭

膝关节疼痛

操作方法：

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用功效：

这动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

常散步

免疫力、高血压

操作方法：

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

作用功效：

散步能促使血管弹性的增加，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。

脚常搓

失眠、降血压

操作方法：

右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，以此为一次。每天搓双脚36次。

然后再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100次。

作用功效：

常做这动作，可以治失眠、降血压。

搓脚之前先泡脚，泡脚特别推荐中医思维十足浴泡浴艾草饼

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