防便秘不能只靠吃水果

对于有便秘的人来说，吃水果能缓解便秘已是常识，但需要注意的是并不是所有的水果都有防治便秘的作用。北京中医医院消化科主治医师陶琳说，不同水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果后肠蠕动增加，而吃苹果、柿子后反而加重便秘。

如果怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。

南京医科大学营养与食品卫生系主任蔡云清博士，曾对南京市老年人进行过一次调查，发现膳食结构、饮食行为等方面的误区很容易导致便秘，有的老人认为多吃水果会升高血糖，因而减少了水果的摄入量引起便秘。还有的老人摄入蔬菜品种单调，减少了膳食纤维摄入，导致肠胃蠕动减慢而引起便秘。因此，老年人的饮食要增加富含膳食纤维食物的摄入，如杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（菠菜、韭菜、白菜等）以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。蔡云清还发现牛奶可能与发生便秘关系较大，建议在喝牛奶时可适当添加蜂蜜以防便秘。蔡云清说，便秘给老年人带来的危害极大，可引起肛裂、痔疮等临床症状，也是诱发老年性痴呆、结肠癌、直肠癌等危险因素。因此，经常便秘的老人要高度警惕这“小病”，更要严把自己的饮食关。

此外，调查中还发现老年人不喝水的问题很严重，有的老人白天不喝水，直到口渴时才喝水。由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量）。

预防便秘，培养“便意”也很重要。蔡云清说，有些人在有便意时，忙于做事，想做完事再排便，这种经常抑制便意，长期下去会使条件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲，养成习惯，像程序一样，坚持下去就会有好转。还有，在排便时，不要看报纸小说、听广播，这同样会造成便意消失而诱发便秘。

对于很多人用番泻叶来治便秘的情况，陶琳说，长期食用会“越吃越干”，加重便秘，尤其对慢性便秘者，不但会越来越不管用，反而会产生依赖性，损伤直肠感觉神经和造成结肠黑变病。有人还认为芦荟治便秘像水果一样安全，其实它的副作用和番泻叶是一样的。

吃什么水果可以缓解便秘？

想要通过吃水果来缓解便秘的话，我觉得最好的缓解便秘的水果就是香蕉，因为香蕉可以增加大肠的润滑程度，起到润滑肠道，预防便秘的效果，而且对于正在便秘的我们来说，也可以通过吃香蕉来缓解便秘的状态，即使是在医院的时候，医生也会告诫我们可以多吃一些香蕉来预防便秘。而且最重要的是经常吃香蕉不仅可以缓解便秘，而且还会让我们更加快乐，这是由于香蕉当中所含有一种特殊的元素叫做多巴胺，多巴胺是导致人快乐的主要元素之一，对于预防抑郁症也有着很好的效果，从这一点上来看，香蕉还真是一种不错的水果。那么生活当中想要预防便秘的话，除了吃香蕉以外还可以注意以下几点：

1、多喝水

水是人类生命之源，多喝水可以保证我们细胞的完整度，而且还会加速新陈代谢的频率，让我们体内的多余杂质和毒素快速的排出体外，起到冲刷肠胃的作用，所以多喝水也是对于预防或缓解便秘有着一定的效果的，正常情况下，成年人应该保持每天喝8杯水的好习惯，这8杯水大概是2000毫升左右。

2、保持运动

俗话说生命在于运动运动可以加速心跳，促进血液循环，提升新陈代谢的频率，加强人体的抵抗能力和免疫系统机制，促进大肠的蠕动，这对于我们改善消化系统预防便秘有着非常好的效果，所以我建议大家应该根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

3、注意饮食

另外我们还应该在饮食方面多加注意，因为经常喜欢吃辛辣食物的人，也容易导致我们身体上火，而身体上火之后就容易让我们便秘，因此我建议大家应该尽量少吃辛辣刺激性的食物，平时的饮食也应该以清淡为主。

便秘的人在早晚各吃一个苹果，会缓解便秘现象吗？

首先来说苹果含有果胶及膳食纤维，生果胶具有软化大便，防治便秘作用，膳食纤维可促进排便。
意见建议：就上述情况而言，每天吃一个不加热的苹果是可改善便秘的，常喝含益生菌的酸奶也可防治便秘。平时饮食要规律，多吃水果及蔬菜是防治便秘的根本。望采纳

便秘吃苹果好还是吃香蕉好？

便秘吃香蕉好。

香蕉确实有润肠的功效，但是那是熟透了的香蕉才有的，如果是生香蕉，香蕉还是青的、没有熟透的话，那么这时候的香蕉不仅不能治便秘，而且还会加速便秘。那么如果想要治便秘的话，就要吃熟透了的香蕉。

香蕉，看上去是黄的，并且有一点软软的了，香蕉皮上面还可以带一点点斑点，但是只是一点点，两三个的样子的斑点。如果香蕉果皮上的斑点太多的话，那么这个时候的香蕉就不要吃了，是有一点坏了的。

扩展资料：

从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。凡事总有合理解释，香蕉性寒，根据「热者寒之」的原理，最适合燥热人士享用。

痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。不过，正因为香蕉性寒，体质偏於虚寒者，最好避之则吉。例如胃寒（口淡胃胀）、虚寒（泄泻、易晕）、肾炎（也属虚寒）、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退後才可进食。

至於寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。

人民网-香蕉有哪些营养价值呢？ 香蕉的五大营养价值

人民网-便秘吃香蕉到底有没有用？

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