养生重在养心

养生重在养心

宋宝罗，1916年生，著名京剧表演艺术家、国画家、金石家，集京剧、书画、篆刻三门艺术于一身，尤其善画公鸡。代表作有京剧《郑成功》、《岳飞》、篆刻长卷《毛主席诗词37首》等。

走进宋老的画室，满目都是书画，张张画面上都是雄鸡昂首、群芳争艳，宋老说：“我从15岁拜师学画，一辈子也没放下画笔，至今每天都在不停地画。”言谈间，流露的分明是喜悦。“喜欢画时就画，喜欢唱时就唱，喜欢玩时就玩，无拘无束，自由自在，优哉游哉。”这也是宋老的养生观。

被评为上年度全国健康老人的宋老，谈及养生经验时，说了一连串的“不”：在日常生活中，不抽烟、不饮酒、不厌食、不挑食、不信补品、不吃补品；做演员，不走穴；绘书画，不卖钱；做人，不拜鬼神，不迷信。如今年过九十的他，看书阅报、画画治印，无需戴老花眼镜，而且血压不高，心脏健康，连腰酸腿疼的毛病都没有。

宋老特别强调：“养生重在养心，心胸宽阔而勇敢，形体安定而不游移，专心一意，清心寡欲，自然百病消除。”正是这种心境，使得宋老一生淡泊名利，热衷于慈善事业，每有赈灾、助残等公益活动，他总是积极参加，慷慨解囊。他在国内外多次举办画展，历来坚持“只展不卖”的原则。在美国展出时，商家总以重金求画，都被宋老婉言谢绝了。

宋老说，自己年轻时脾气暴躁，对自己、对别人都要求严厉，经过这些年的打磨，什么都看开了，也就心平气和了许多。他认为，“淡泊以明志”是人生的最高境界；而“平淡见天真”，则又是艺术的理想境界，这两个“淡”是他一直所追求的，做到了这两个“淡”后，自然就悟到了“风平浪静中，见人生之真境；味淡声希处，识心体之本然”。宋老颇有感触地说：“其实，淡不是平淡，是绚烂之极也。”

现在，宋老和儿子一家住在—起，生活很规律，每天六点半起床，然后整个上午就是画画，午餐后，他要休息一会儿，下午是和朋友聊天会客的时间，晚上九点以前—定入睡。三代同堂，互相照料，对于这样的生活，宋老甚感欣慰。

秋天养生重在养心，每天坚持做3件事，哪怕做到一件也对心脏有益

秋天是果实成熟的季节，也因为天气的影响，早晚温差大，一冷一热没有及时添减衣服。刺激血管跟心脏，就成了心血管疾病高发的季节。对于中老年人，在秋天养心就要注意保护心脏了。

尤其是对于有家族遗传史的人群，如果你的直系亲属，或者是在你的直系亲属中，有一个人患有心脏病，那么你发生心脏病的概率还要比别人大。在这种情况下，就更要注意养心了。每天坚持做3件事，哪怕做到一件也对心脏 健康 有益。

首先，大家要保证一个标准的腰围。人大中年之后，自己的身材不再是均匀的生长了，而是慢慢会变成“梨型身材”。吃多了高脂肪的食物，没有消化的脂肪，在体内积累越来越多后，就会形成腹部肥胖的趋势。

同时，因为肚子里的脂肪越来越多，还会影响心脏的 健康 。在天气热的时候，腹部肥胖的人要比 健康 体重的人，更容易感到胸闷气短。那什么样的腰围范围才是标准的呢？男性跟女性的腰围标准不一样，对于男性，标准的腰围范围要在90cm以内，对于女性，标准的腰围范围要在85cm以下。

通过控制腰围，减轻心脏的压力，对降低心脏病的发生危险有益。

其次秋季保护心脏要注意饮食，很多人在秋天的饮食当中，都喜欢吃油腻的食物，或者是用天天吃肉的方式进补。这种饮食方式就是非常不合理的了，大量的肉类不仅不利于一个人的腰围控制，油脂还容易让血液变得粘稠，让心脏供血的能力下降。

尤其是对于血脂高的人群，有动脉硬化的人群，秋天吃大量的肉类，还容易增加心血管疾病的发生危险。所以，秋天想要养心的人，可以吃肉但在肉的选择上面，主要是瘦肉，以及控制每天食用肉的量要在45g~75g的范围内，才是 健康 的吃肉方式。

剩下的饮食，还建议想要保护心脏的人，每餐吃点全谷物食物，在多个研究上都发现，每天适量吃全谷物食物，可预防心血管疾病。

最后，对于平时非常懒惰的人，希望你能运动起来，在秋高气爽的秋天，给自己制定一个运动计划。每天都能做半小时左右的有氧运动， 还可以提高心脏的耐受能力，对机体抵御风寒、增强免疫力系统都有好处。

“养生贵在养心”作何解释？

所谓“养生贵在养心”，是说养生的最高境界是实现一种平和简静、淡然处事、超脱自我的心理养生境界，即 “养心”的境界。 据世界卫生组织对人体健康与长寿诸因素进行系统分析后确认：每个人的健康与长寿，60%取决于自己；15%取决于遗传因素；10%取决于社会因素；8%取决于医疗条件；7%取决于环境和气候的影响、作用。而影响人体健康与长寿最主要的个人因素中，个人的心理健康、生活方式和行为习惯均成为重要的影响因素。医学研究也表明：除饮食起居之外，人们情绪的好坏与人的健康密切相关。人们心理平衡的作用足以超过一切保健措施的总和。当人们遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时，均能引起生理上的某些异常改变，如果时间较长、反复发生，则可能由人体生理功能性的改变逐渐演变为器质性损伤。足见，缘于心理失衡而导致的诸多心理疾病是最终形成生理病患的主要诱因之一。 作为一个自然人，其健康的标准应当是：“只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康等方面都健全，才是完全健康的人”。这就是说，一个人不仅要在生理上保持健康态，更要在心理上健康，才是真正意义上的健康。因此，从这个意义上来理解，心理健康是人类健康长寿的先决条件和重要保证。如果能够让人们的心理经常保持平和、良好的状态，诸多生理方面的疾病便能够避免或是延缓发生。 人的心理平衡，是人的某些需要得到满足的一种心理状态，是人的心理矛盾在认识和感情上获得解决的表现，是人的个体与环境相适应的一种客观性的反映。 那么如何判断人们的心理是否健康呢? 一看，能否达到人格的完整与社会发展相和谐。人格，反映了个体的人的整体精神面貌。大凡心理健康的人的整体自我感觉良好，他的气质、性格和理想、信念等都是积极向上的；待人接物的方式均能采取恰当的灵活态度；处理问题的方式合理、稳妥；对于外界刺激不会作出行为偏颇的不良反应。二看，能否有效控制自己的情绪并保持良好的心理状态。作为心理健康的人总是愉悦、满意的情绪多于悲、忧、怒等消极的情绪，并能够适度地表达和控制自己的情感，以保持喜怒哀乐和正常的心理状态，心情总是开朗和乐观的。三看，能否做到心理行为符合年龄特征。心理健康的人应具有与相同年龄多数人相符合的心理行为特征四看，能否做到与他人友善相处和社交关系的正常态。心理健康的人总能善于和乐于与他人相处，经常相互友好交往、良好沟通，不仅能了解和理解他人，也能为他人所了解和理解；对社交环境，有较强的适应能力和较为充分的安全感，能够得到他人的信任。五看，能否正确面对客观现实。心理健康的人对周围的环境及现实情况，能够作出客观的评价，正确对待；能够主动适应外界现实并与之保持良好的接触；有充分的自信心，对现实生活中出现的各种困难和突发事件能够沉着应对，恰当处理。六看，能否充分了解自我并正确评价自我。心理健康的人具有自知之明和较好的自控能力，生活目标明确，且能努力进取，做到知足常乐，始终保持心理平衡。?

养生先养心，养心在于静

祖国医学认为：养生先养心，养心在于静。又讲曰：药补不如食补，食补不如动补，动补不如心补。这些常见谚语说明了养心的重要性。在我们生活中名人名家长寿老者都以鲜活的事例佐证了养心的益处。养心在于静，人们通过在安静的环境氛围中修养心性，同时在修养心性中达到物我两忘致虚极守静笃的境界。（致虚极守静笃出自巜道德经》第十六章）

静是一种状态是一种境界，是修养修行出来的。达到静的境界，要从我们所处的主观客观两方面做起。在客观方面，大自然为我们提供了两大宝藏，一个是音乐，一个是草本植物的芳香。其作用奇妙无比......

立夏养生重在养心 立夏如何养心

立夏是夏季的第一个节气，中医认为，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，此时养生，养心是重中之重。那么今天的二十四节气就为你介绍，立夏养心的注意事项。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，到了盛夏达到高峰，也就是所谓“夏练三伏”的时候。凡脾胃之腐熟运化，肾阳之温煦蒸腾，都与心阳的重要作用分不开。因此，此时要保护好我们的心脏。

养心首要调情绪
在中医里面，有“情志病”一说，情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。正所谓：“心为君主之官”，七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。在日常生活中，常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体的不适，所以善养心者必须节制情绪，切勿过激。

立夏以后，阳气逐渐旺盛，但中国大部分地区还属于暮春的状态，春季肝气升发，情绪会有所影响。很多人会发现，春季经常会出现失眠、情绪低落等症状，这与阴阳平衡有一定关系。所谓“心不乱则神安，神安则寐足”，就是说心里不胡思乱想，神志也会随心而静，自然也会睡得好。而睡眠的好坏，对五脏六腑均有影响。

因此，在立夏的时候，选择调整自己的情绪，平稳过渡到夏天。立夏以后，人身上厚重的衣服逐渐卸掉，应该让自己走进大自然，且这时候的温度也很适宜，既没有春天的花粉刺激，也不会因为盛夏太热，引起出汗过多。人们可以在户外做一些太极拳、五禽戏、八段锦等慢动作的养生保健操，不建议做运动量较大的活动。

晚睡早起勿贪凉
立夏后，起居生活也要休养生息。首先，立夏以后睡眠有讲究。一般建议晚睡早起，并不宜贪凉。随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，可在中午睡“子午觉”，以保证饱满的精神状态及充足的体力。

古书上记载，过去立夏后，皇帝会给官员们发冰饮，但是从养生角度而言，身体的保养不宜贪凉，阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，并有“秋后算账”之说。

此外，随着体温的升高，人体出汗较多，过多的冰镇刺激会耗伤脾胃；贪吃生冷食物易造成胃肠功能紊乱，或因食物不清洁引致胃肠不适，甚至食物中毒，因此，不建议过食冰激凌、冰水等食物。

饮食清淡多汤水
饮食上要增酸减苦。正所谓“春夏养阳”，立夏以后，脏腑调理进入到了养心的阶段，在食物方面，一般来说，立夏的饮食宜清淡、苦寒、营养丰富、容易消化，避免食用黏腻、甜腻、难消化的食物，也不建议吃得过饱。

同时还要多喝汤水，并适当增加一些酸味食物的摄入。味酸的食物能起到敛汗、止泄泻的作用。比如西红柿，就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。

中医认为，“脾主长夏”、“暑必挟湿”。脾虚者夏令时节养生，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。

随着温度升高，建议人们立夏时节多喝些汤水、粥类。例如莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、美龄粥（豆浆山药粥）等；也可以多吃点海蜇、荸荠等，洗净后加适量冰糖煮成“雪羹饮”，每日分3次服用。若伴有消化不良、慢性腹泻者，则可以用鲜白扁豆100克，粳米50克，加水适量煮粥食用，也可收到食疗之效。

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