负重运动助老人补钙

负重运动助老人补钙

近年来，一些科学家对单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度的观点提出了质疑。比如人们发现：有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展；如宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。

有关研究得出结论，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需补充钙质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者要多参加适当的运动，使骨骼承受一定压力，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。

所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。老年人可结合自身情况，参加下述一些运动锻炼：慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等。

即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，对推迟骨质疏松大有好处。

老年人补钙有什么要求?长期口服钙片会不会引起骨质钙化?

人体的骨骼主要是由蛋白质和胶原质组成的，钙磷 镁等 元素集中在胶原质内。而骨骼吸收钙质的能力依靠维生素D。 骨细胞分为造骨细胞――顾名思义是负责制造新的骨成分的；另一种是破骨细胞，它担当分解和清除陈旧骨细胞的任务。骨骼的末端由软骨组成，它能保证骨骼活动自如。矿物质有力于新骨成分的制造，而维生素C 有利于制造胶质。 骨组织的分解速度快于形成速度会引起骨质疏松。由于骨骼变得脆弱，因此也就增加了发生骨折的机会，特别是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常发生骨质疏松，主要是由于更年期后雌激素水平的下降有关。一般在50岁时， 30％的钙质已悄悄丢失。 诚然，年龄或者激素水平并不是影响骨质变化的唯一原因。膳食的变化也是一个重要因素。 预防骨质疏松要从早开始， 儿童和年轻时骨骼越强壮，越有可能在年老后仍保持骨骼的强度。 食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需营养成分，而有些则会促进骨质的丢失。例如，糖类、牛羊肉和碳酸类饮料都有加快骨骼脱钙的作用，吸烟也会增加患骨质疏松的危险；而牛奶、绿叶蔬菜、沙丁鱼、鲭鱼、海鲜和芝麻等食物则富含钙、镁等健骨营养成分。多吃肯定有益！！ 锻炼是保持骨骼强度的一个重要方法。研究显示，中等程度的负重锻炼可以减少骨质的丢失，甚至还可能增加骨骼的密度；每天散步20~30分钟有助于骨骼的强壮，其他有益的锻炼形式还有健美操和适当的慢跑等。 已经患骨质疏松症是不能会复的。最好的是预防!!!

30岁后骨密度降低，补钙别迟疑

对于一般人而言，骨质会在童年和青少年时期迅速发展，在30岁左右到达巅峰。30岁之后骨密度就会开始降低，而女性在绝经之后更会因为雌激素下降而继续加剧了骨质的流失。

因此虽然骨质疏松的症状多见于更年期后的女性和年老男性，但其实骨质的流失却在很早之前就开始了，由于预防骨密度流失比修复骨密度要更容易，所以一定要在年轻的时候就注重骨质 健康 ！

它们让骨质疏松了 ！

骨质疏松大致分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症：

原发性骨质疏松症

原发性骨质疏松症占绝大多数，主要原因是缺乏雌激素。年龄增长、女性更年期都会导致雌激素水平下降，同时如果对钙质、维生素D等营养素摄取也不足的话，那么骨骼的关节和骨质流失就会更加严重。

继发性骨质疏松症

指其它病症和生活习惯导致的骨质疏松。比如甲状腺亢奋、糖尿病、长期卧床、服用某些药物、过量饮酒和吸烟等。

骨质疏松难被发现！

骨质流失是一个无声无息的过程，在它还未最终发作的时候，我们很难提前发觉，因此我们可能会突然感到骨头出现不适和疼痛。以下这些症状都可能由骨质疏松引起：

1.疼痛

其中以腰背疼痛最常见，比如说在坐下、躺下的时候感到背部脊柱疼痛，有时甚至咳嗽、弯腰、上洗手间都会感到疼痛。一般骨量丢失12%以上就可能会出现骨痛。

2.骨折

不仅仅会出现较为剧烈的急性疼痛，骨折会带来很多后续的病症。比如说由于骨折而导致出现运动障碍、压迫神经产生放射痛等，对于已经上了年纪的人来说，都是非常严重的后果

3.驼背，身长回缩

当多个椎体发生骨折，那么脊柱就会出现异常弯曲，而随着骨质疏松加重，驼背的弯曲会更明显。另外骨质疏松时还会发生椎体压缩，这也就是为什么老人家的身高每年都会缩短了。

从今天开始预防骨质疏松

既然骨质在30岁之后就开始流失，且在初期难以察觉其中的异样，我们更应该及早采取措施，预防骨质疏松症。

补充足量钙

钙有助骨骼发育和维持骨密度，相信大家都不陌生了。海产、奶制品、豆制品、西兰花等都是富含钙的食物，可以选择性地多吃一些。

促进钙吸收

当摄入了足量钙质之后，还要确保它们被人体吸收。因此补钙的时候需要同时补充镁质、维生素D、维生素C、维生素K2等营养，促进钙吸收。另外养成低糖、低盐、不吸烟、少喝酒的膳食习惯，以减少钙吸收过程中的障碍因素。

参与负重锻炼

适当的负重运动有助于维持骨量和增加骨密度，比如上楼梯、步行，简单来说多走路也能有助于预防骨质疏松。

维持适当体重

体重过轻的人体内脂肪会较少，而脂肪少就意味着雌激素水平的下降，会影响钙吸收并加速骨密度的下降。同时体重过轻相当于骨骼承受的重量减少了，也并不利于骨骼维持密度和强度。另外体重过重会给骨骼过多的压力，造成骨骼损伤，让人感到疼痛，小孩子还可能会因此而影响骨骼发育！

及早补充健骨所需营养

无论几岁都能健步如飞！

文字出处《爱睿希国际资讯平台》

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