减肥——别想一蹴而就(减肥的励志口号)

减肥——别想一蹴而就

亚健康几乎已经成了现代职业女性的通病，虽然不少人下决心通过体育锻炼减肥，但能把锻炼付诸于日常行动的，少之又少。很多女士，往往等到容颜憔悴、消化不良、神经衰弱、失眠抑郁等病症找上门来，才醒悟过来，试图拿钱去买健康时，结果往往事倍功半。

饮食 必须有讲究

正如漂亮的体型不能速成一样，饮食上的极端改变也是不可取的。比如女性减肥，不管要减掉多少重量，每天需要的热量仍然不得少于1200～1500卡，而且至少应该有20%的热量来自脂肪，“怎样吃”可得有讲究。

饮食多样化。包括水果和蔬菜、脱脂或低脂的乳制品、全麦面包、谷类食物、含淀粉的蔬菜、豆类食品、瘦肉、去皮的禽肉还有鱼等都要吃一些。

控制热量。如果你的体重处于正常的健康水平，那么合理的控制饮食可以使你保持标准体重。如果你的体重超出了你想要的体重，或者高于标准体重，那么减少热量的摄入，控制进食高油、高脂类食物很有必要，只要控制好热量，就会有助于你的减肥计划。

锻炼 不一定激烈运动

一个很多女性都容易犯的错误是，认为高强度的运动可以将她们暴饮暴食所产生的多余热量消耗掉。这意味着锻炼从一种轻松愉快的享受变成了痛苦的惩罚。

为了消耗那些额外摄取的热量，你必须进行比想象多得多的艰苦的锻炼，但是这种训练，一旦不能坚持，结果就会前功尽弃。

专家指出，“没有痛苦，就没有收获”这样的观点已经是老黄历了。近几年，研究机构获得的大量研究结果表明，诸如轻松的走步运动这种强度适中的锻炼，可以让人更加健康长寿。每天只要进行30分钟走步运动，就能燃烧掉150卡的热量，长期坚持下来，你就能感觉得到你的体重减轻了。假设每周5次，每次步行30分钟，坚持进行一年，即使饮食没有变化，你也会在不知不觉中减掉4~5公斤。如果再把临睡前的小吃也去掉，少摄入一些热量，减肥效果更好。

警惕 局部肥胖

肥胖并非一个容易界定的概念，某些女性没有超出正常体重，就认为自己的健康无碍，这种看法是错误的。因为，局部肥胖同样影响健康。许多研究已经表明，胸部和腰部的赘肉过多，会大大增加心脏病的危险。由于一些原因，血液中的胆固醇水平也会因为脂肪的局部堆积受到影响，臀部、腹部脂肪较多的人血液中的胆固醇含量就比较多。健康护理方面的研究表明，臀部和腹部的脂肪堆积，与心脏病有直接联系。

研究表明，适度的活动可以使脂肪重新分配。每周慢跑或者进行4次走步运动，每次45分钟。在9～12个月内，你的腰围、腹围肯定会减少。

减肥的励志口号

1.别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!

2.波动无所谓，只要管住嘴，胖妞就撤退，美女来约会

3.不好只是幻想自我瘦了的样貌,而不做发奋!

4.蔡一林.人家工作那么辛苦.当时也在读大学.也什么都没吃.人家也是人.我们就不 要那么心疼自己

5.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!

6.减得快，不放纵;减得慢，不放弃

7.减肥，少吃、多动，没有第三条路

8.减肥没有捷径可走，坚持是唯一的出路

9.减肥曲线波动后面就是低谷

10.减肥是女人一生的事业

11.就多走走路吧有空去逛逛街!去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊!胖子!

12.就是想瘦，谁拦我和谁急

13.看见别人减了斤斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?

14.控重恒久远，写博永流传

15.没人能帮你.就靠自己.如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了.喝水吧就.饿就去睡觉!

16.你不要把注意力都放在那里.找事情做.不要老想是不是没减了.心态狠重要.

17.你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!

18.你想一辈子胖吗?想一辈子受人的嘲笑吗?想一辈子抬不起头吗?

19.漂亮,那是一定要的!但是,脑子也要有.减肥的方法有狠多.我说的是,别的也有.选一个让你最开心的

20.青春只有一次,咱们不能浪费青春!咱们要有绚丽的青春!

21.身材不好穿不了好看的衣服,这年头还有谁去看心灵美的啊.就因为胖,经常被人 挖苦

22.我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要女生必须要爱自我

23.想想以前嘲笑过你胖的人

24.心动不如行动，减肥从现在开始

25.要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了.

运动减肥口号
1.不屈不挠，坚持减肥到底

2.当减肥标兵，做健康达人。

3.当减肥达人，享健康生活。

4.锻炼强健肌肉，减肥不减健康。

5.多余脂肪都减掉，身体重量不超标。

6.改变生活品质，从减肥开始

7.关注身材，关心健康。

8.合理减肥，美体美型。

9.坚持，坚持，再坚持

10.坚持减肥，雕塑美丽

11.坚持减肥，一切皆有可能

12.坚持一下，再坚持一下

13.坚决减肥!我的身体我做主

14.减出美丽，秀出自我

15.减得快，不放纵;减得慢，不放弃

16.减掉多余重量，保持完美体型。

17.减掉多余赘肉，塑造完美体型。

18.减掉赘肉，重现美丽。

19.减肥，力量来自于控制

20.减肥，我选择，我喜欢

21.减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程

22.减肥不是一蹴而就的事

23.减肥常走，健康拥有;扔掉脂肪，身材超棒。

24.减肥成功，奖励新衣服

25.减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

26.减肥地带，我的地盘，我做主

27.减肥非难事，只要有恒心

28.减肥没有捷径可走，坚持是唯一的出路

29.减肥曲线波动后面就是低谷

30.减肥尚未成功，同伴还需努力

31.减肥实实在在，健康天天拥有。

32.减肥是一种生活态度

33.减肥天天有，健康常常守。

34.减肥一小步，健康一大步。

35.减肥与塑身同路，健康与幸福同步。

36.减肥增自信，做魅力女人

37.减轻身体重量，增强女人自信

38.减下去的是重量，升起来的是健康。

39.健康第一，坚持不懈

40.快乐减肥，减肥快乐

41.没有丑女人，只有懒女人

42.没有最瘦，只有更瘦

43.每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣

44.每天减肥一点点，每天健康一点点

45.能战胜自我的女人才能减肥成功

46.女人想美，就要对自己狠一点

47.让体重达标，让身体健康。

48.天天减肥，日日塑身。

49.下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功

50.信心是减肥的良方

51.争做健康达人，乐享幸福生活。

52.只要努力，天下无肥

搞笑减肥口号
1.把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来。

2.当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

3.饿了就去照照镜子吧，死肥婆！

4.没瘫痪的都给我动起来！

5.美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!那样才是美得冒泡

6.年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握!

7.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

8.胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！

9.胖子没资格吃！等你瘦了再说。

10.如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。

11.十个胖子，九个懒。

12.为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。

13.我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。

14.我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

15.夏天和男友一同逛街时，他不会老想走在你后面乘阴凉。

16.现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

17.想证明给其他人看看，我可以！你的志气哪儿去了？

18.要漂亮总是要付出代价的。

19.要漂亮总是要付出代价的。

20.要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。

21.要知道，对售货小姐说有没有特大号的衣服时，是一件很丢脸的事情;但是这里的衣服都太肥了却可以理直气壮地说出口。

22.迎面走来的男士，错身，回头是因为欣赏而不是出于好奇。

23.做个有个性的人，个性不个人，个性决定命运

女人减肥口号
1.减肥，只要坚持就会有健康的结果，那为什么不坚持呢

2.百年大计，控重为本

3.半途而废=前功尽弃

4.波动无所谓，只要管住嘴，胖妞就撤退，美女来约会

5.吃饱、吃好;勤动、多动，健康减肥

6.从减肥开始新生活

7.改变生活品质，从减肥开始

8.减出美丽，秀出自我

9.减得快，不放纵;减得慢，不放弃

10.减肥，爱美女人的选择

11.减肥，不走回头路

12.减肥，力量来自于控制

13.减肥，少吃、多动，没有第三条路

14.减肥，寻找身轻如燕的感觉

15.减肥，只要坚持就会有健康的结果，那为什么不坚持呢

16.减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

17.减肥非难事，只要有恒心

18.减肥没有捷径可走，坚持是唯一的出路

19.减肥曲线波动后面就是低谷

20.减肥让女人轻舞飞扬

21.减肥尚未成功，同伴还需努力

22.健康第一，坚持不懈

23.就是想瘦，谁拦我和谁急

24.控重恒久远，写博永流传

25.没有丑女人，只有懒女人

26.没有最瘦，只有更瘦

27.女人想美，就要对自己狠一点

28.少吃一点,再少吃一点;多站一会,再多站一会

29.下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功

30.想想还是瘦的好

31.信心是减肥的良方

32.腰带越短，身体越健康

减肥的简单方法

代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

减肥励志的情感语录 减肥励志语录简短(精选76句)

减肥励志的情感语录1、不要熬夜要早起，丞丞爱的就是你。

2、瘦的人为什么瘦，因为好看真的能当饭吃。

3、从现在开始，三个月后你一定会感谢自己。

4、人生总有些悔不当初的遗憾，这就是学费。如果再给一次机会，可能你照样还是会不够珍惜，这就是人性。所以，错过的，就此别过。未来的，敬请期待。

5、没到吐了、昏厥了、死了，就不要停下!

6、有满满减掉的肉，但没有不能减掉的肉。

7、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?

8、抽出时间去学习，凡事从小做起，不怕单调和重复，长期的积累坚持，想不成功，也难。每天无所事事，是人生的消费者，积极有用才是人生的创造者。

9、山高高，水长长，对你的思念长又长;河茫茫，江淌淌，对你的祝福淌又淌;手慌慌，键忙忙，给你的短信忙又忙，一句关怀话心肠：祝你幸福长又长!

10、瘦子活得更久?因为胖子都毁在了肚子上。

11、商场里美丽的衣服，难道你不想穿上它?

12、别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!

13、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它?

14、不合脚的鞋就脱了，不合适的人就放手，不必为了挽留任何人而低声下气。反正怎么都是一生，你别怕，总有人熬夜陪你，下雨接你，说我爱你，好的总是压箱底。晚安!

15、群人，一条心，把快乐瘦身坚持到底。

16、多门之室生风，多言之人生祸。

17、要漂亮总是要付出代价的。

18、我和脂肪做斗争，差点没牺牲!

19、很多事情是没有任何途径，减肥也一样。

20、燃烧多余脂肪，塑造窈窕身材。

21、跟现实中的自己打交道的人，和跟幻想中的自己打交道的人，两者的人生正如天堂和地狱。

22、瘦身50斤，活成了自己曾经渴望的模样。

23、能瘦下来不是本事，不反弹那才是能耐。

24、今天我所流下的汗，都是以前多吃的饭。

25、人生在世，其实就是“担当”二字。担当就是自己对自己的承诺负责，为自己的行为后果负责。

26、这是你的啤酒肚，还要往里面乱塞东西么。

27、参与健康减肥，提升自身魅力。

28、泪水和汗水的化学成分相似，但前者只能为你换来同情，后者却可以为你赢得成功。

29、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

30、三月不减肥，月月徒伤悲!

31、天才是1%的天赋加上99%的汗水，如果你没有那1%，那就请你付出199%的汗水。

32、饿着痛苦还是丑着痛苦?我要瘦!要美!

33、瘦了穿什么都百搭，胖了穿什么都白搭。

34、减掉的是多余脂肪，留下的是美丽健康。

35、让体重达标，让身体健康。

36、每次吃饱饭后，都有一种想减肥的欲望。

37、世上没有白费的努力，更没有碰巧的成功，不要揠苗助长，不要急于求成，只要一点一点去做，一步步去走，成功，不过是水到渠成!

38、现在流的口水，将成为明天的眼泪。
减肥励志语录简短
1、我对青年的劝告只用三句话就可概括，那就是，认真工作，更认真地工作，工作到底。

2、我要恋爱!做一个最美的新娘!

3、当一个人面对自己不愿意但必须去做的事情时，仍然能够平静处理，这才是真正的强者。

4、反正世界上胖子这么多，也不差你一个!

5、每天减肥一点点，每天健康一点点。

6、减肥不能一蹴而就，自律才能重拾健康。

7、唯有自律，能换自由，自律的人生真爽!

8、胖子没资格吃!等你瘦了再说。

9、虽然工作较累，心里也别憔悴，虽然房子较贵，流汗也别流泪，虽然常常失恋，万念也别俱灰，虽然压力大，咬牙不后退，加油，努力。

10、选一种姿态，让自己活得无可替代。没有所谓的运气，只有绝对的努力。

11、减肥没有捷径可走，坚持是唯一的出路。

12、每天胖一点，你的心就揪紧一点。

13、噩梦来了，我醒了!事实上我是一个胖子。

14、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心!

15、减肥没有那么容易，每个人有他的体积。

16、世界上没有路，减的肥多了也就有了路。

17、不是我们不想减肥，只是敌人太过强大。

18、翻身的机会只有一次，所以要用尽全力!

19、姐妹们!你们都别吃了!我求求你们了!

20、当你意识到是你决定了自己的未来时，你就能更充分地体验人生。当你不要把自己的缺点失败或胆怯归罪于他人，你就会为未来的圆满人生打下了基础。

21、所谓的“老了”，只是经历的事情比以前多了点，懂得的道理也多了点;该追逐的梦想、该拥有的乐观向上的心态和努力奋斗的激情还是要有的，无论何时，这一点正青春。

22、想证明给其他人看看，你的志气哪儿去了?

23、高效自律的人生，想走多远就走多远。

24、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。

25、美丽只有同谦虚结合在一起，才配称美丽。没有谦虚的美丽，不是美丽，顶多只能是好看。

26、减肥要把内脏脂肪，皮下脂肪一起减肥!

27、宁可清贫苗条自乐，不可浊富肥胖多忧。

28、在通向成功的道路上，总会碰到许多挫折。无数的艰难险阻，只有你独自去面对。只要你够强大，忍受一切寂寞与无助!无论是谁，都是务必要历经的!熬得住出众，熬不住出局!

29、只有管不住的嘴，没有减不掉的肥!

30、如果你知道去哪，全世界都会为你让路。

31、胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。

32、当你连尝试的勇气都没有，你就不配拥有幸福，也永远不会得到幸福，伤过，痛过，才知道有多深刻。

33、饥饿是减肥的敌人，睡前三小时不进食。

34、你与S身材之间，只有一杯荷叶茶的距离。

35、人最遗憾的，莫过于放弃了本能坚持的东西，最后得不偿失。坚持，是成功的秘诀，也是成功唯一的捷径。

36、连减肥这点小事都做不好，你还能干什么!

37、立好的减肥flag，哭着也要完成。

38、人生想活成怎样，不要靠运气，因为我们等不起，靠拼搏，命运就掌握在自己的手里!

怎么减肥……控制不住我自己，，130了都

你如果已经试过无数的减肥方式，还是没用的话，就赶紧找专家解决吧，要不然会越来越胖。如果没有，那就饮食上注意少摄入脂肪，别吃零食了。多摄入蛋白质，蛋白质是燃脂必要的，然后做适量的运动，别想一蹴而就一下就减下来。

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