多动少吃少睡减肥立竿见影

多动少吃少睡减肥立竿见影

张亦 男40岁 公务员

张亦两年前考入国家机关任公务员后，每天活动量减少，加之缺乏运动，体重一下增加到87公斤。他希望能减掉10公斤体重，使自己的形象看起来干练些。

张亦采取突击减肥的方法：每天早上跑步10公里，早餐一杯酸奶，一杯牛奶，一个鸡蛋，10个圣女果；中餐蔬菜，肉食，水果，只吃八成饱；晚餐一碗稀粥加水果，只吃五成饱。每周快步爬山一次（或爬3000级楼梯）或游泳两次（每次2000米）。爬山或游泳的这一天，中餐吃4~5两主食和蔬菜，早晚餐和平时一样。张亦说，自己在这些日子里基本没吃饱过，经常是饥肠辘辘，完全是靠自己的毅力和决心抵挡美食的诱惑。由于每天不吃主食，很容易就饥饿了，实在扛不住，就多吃水果或者喝牛奶。

除了在运动和饮食上下功夫，他还让自己的睡眠时间大打折扣。每天没有特殊情况，他都是凌晨一点睡觉，早上5点半起床，中午午睡1小时，每天的睡眠时间不超过6小时。他说，“节约”出来的睡眠时间都用来读书或写材料了，“身体闲着，不能让脑子闲着！”

经过40天的突击减肥，张亦成功减掉了11公斤体重。减肥后，张亦每天精力旺盛，工作效率也提高了，同事们都说，他看起来健壮、精干了，精神状态特别好，人看起来也年轻了很多。

方法：节食+运动+少睡。

时间：40天。

花费：200元。

效果：22斤。

减肥效果立竿见影的午餐吃法

减肥效果立竿见影的午餐吃法

减肥效果立竿见影的午餐吃法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白减肥效果立竿见影的午餐吃法，就快快动起来吧！

减肥效果立竿见影的午餐吃法1 一、鸡肉沙拉

材料：

鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1、胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

二、凉拌芹菜海带虾仁

材料：

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

三、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

做法：

1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

四、鱼头豆腐汤

材料：

鱼头1个(约500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大葱3段 老姜3片盐1茶匙(5克)

做法：

1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

五、香菇瘦肉

材料：

鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。

2、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。

减肥效果立竿见影的午餐吃法2 洋葱炒牛柳

材料：洋葱、牛柳、盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1. 牛柳切成条，放入自来水中浸泡，至少半小时以上；

2. 将泡出的血水倒掉，将牛柳条冲洗干净，加入孜然少许、金兰薄盐酱油少许，再加入料酒没过牛柳；抓匀以后，腌制15-20分钟；

4. 洋葱切成条，大火热锅，加入洋葱翻炒，炒出香味后，加入牛柳条一起翻炒；

5. 等牛肉完全变色之后，滴入金兰薄盐酱油少许，翻炒约半分钟后再加入孜然和盐少许；

6. 关火，搅拌开，出锅。

清新蔬菜沙拉

实验研究发现，紫甘蓝含有较多的铁元素成分，能够提高血液中氧气的含量，从而有助于机体对脂肪的燃烧，达到减肥效果。另外，紫甘蓝含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进消化，防止便秘，有利于减肥。

材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法：1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可

香菇鸡腿青菜便当

没看错，减肥的你可以吃鸡腿！跟着肉松妈做的红烧香菇鸡，不但口感佳饱腹感足，而且吃下去也没有罪恶感～果断扔掉外卖单。

所需食材：1/4 肉鸡、3块厚豆腐干、1根胡萝卜、10个香菇、30颗左右花生颗，调味品：料酒、胡椒粉、老抽、生抽、葱、生姜、1小个八角

做法：

1. 将切成大块的鸡，加葱姜、2调羹老抽、1调羹生抽、胡椒粉、八角、料酒腌制；

2. 半小时后放入锅中，加入香菇、胡萝卜、花生米加水浸末食材；

3. 大火烧开转中小火煮20分钟加豆干大火收汁即可。

鸡肉西葫芦面

材料

鸡肉末、西红柿、西葫芦、西兰花、罐装去皮西红柿、芹菜、辣椒面、黑胡椒粉、食盐

做法：

1、 首先将西葫芦瓜洗净削丝，将西兰花、芹菜、红柿切成块；

2、 在锅中倒入热水，放入西葫芦瓜丝烧1分钟左右，捞出备用，加入胡椒粉和食用盐；

3、 在锅中加入罐装西红柿，用铲子将西红柿铲碎，加入新鲜的西红柿、西兰花以及芹菜，根据个人口味加入适量水，将辣椒洗净切成小段，加入其中调味，将鸡肉末加入其中，加入黑胡椒粉、食用盐、辣椒粉，盖上锅盖，等待几分钟就可以了；

4、 将锅中的'食物捞起来放进西葫芦面上美味即成。

豆腐三明治

材料：豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。

做法：

1. 豆腐切成1.5厘米厚度，两面涂抹面粉。准备好火腿片和西红柿。金枪鱼去除油分之后，在上面撒上精盐和胡椒粉备用。

2. 在烧热的平底锅中放入橄榄油，然后放入大蒜炒出蒜香味。

3. 接着把豆腐放入平底锅中，煎至两面焦黄即可出锅。

4. 豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金枪鱼，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。

南瓜香菇蒸鸡肉

材料：南瓜200克、香菇60克、鸡肉140克、姜葱少量

调味：盐、生抽、料酒、蚝油

做法：

1、鸡肉剁成小块，在清水下冲洗干净血水，加入姜片、葱段，加生抽、料酒、蚝油、盐抓均衡后腌制20分钟左右；

2、在腌制的过程中，把南瓜去片、清洗、切成小块，香菇清洗干净后切小块；

3、把切块的南瓜放在盘子最下面，中间放腌制好的鸡肉，最上面放香菇块；

4、放入蒸锅中，水烧开后再蒸20分钟，关火取出，即可。

蒸好的鸡肉非常地嫩滑，而且吸收了香菇的香味和南瓜的甜味儿，香甜口味儿，非常地好吃。南瓜又吸收了鸡肉的肉香，又糯又香，口感很好。

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