多给膝关节加点润滑油

多给膝关节加点润滑油

当心美丽的代价

北京朝阳医院骨科主任医师曲铁兵教授介绍说，许多女性把膝关节疼痛或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行，其实“冰冻三尺非一日之寒”。常常有爱美的女士在中年以后患上骨关节疾病，是由于青年时造成的。有的女性喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙，结果造成膝关节的血液循环不畅，为各种膝关节疾病埋下祸根。有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋，足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了韧带老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提早老化等于让膝关节提前“退休”。

女性对膝关节的保护意识远不及汽车、房子等身外之物。其实，培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。有的女性在高档写字楼里办公，到了中午吃饭的时候，也不换下高跟鞋，飞快地跑下楼梯，到底层餐厅吃午饭，在跑下楼梯的时候，也加重了对膝关节的磨损。因为上楼对膝关节的磨损要远远低于下楼。下楼时，不但全身的重量都要压在两个膝关节上，要加上振动，就会使膝关节承受加倍的磨损。

膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时候的一个“支点”。正确的锻炼原则是：要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

关节需要经常“润滑”

北京体育大学运动医学教研室主任、博士生导师王安利教授首先从运动医学的角度进行了分析，以便女性朋友及早做好健康储备。他介绍说，要保持膝关节健康，维持它的稳定性和功能性很重要。大腿前面的股四头肌和大腿后面的后群肌这两组大肌肉群起到非常关键的作用。因此，锻炼这两组大肌肉群就可以减少髌骨异常错位，提高膝关节的稳定性。其次，还要保持膝关节的功能性，膝关节的功能性受小腿肌和足底肌等两块小肌肉群控制，这两组小肌肉群在膝关节在跑跳的时候起到缓冲振动的作用，减缓振动意味着减少老损。运动前的准备活动也十分有必要，是保护膝关节最好的方法之一。别小看就是伸伸腿、弯弯腰，做个简单的绕环，可以给发僵的关节加“润滑油”，使得维持膝关节稳定性和功能性的肌肉群的灵活度、伸展性和弹性增加，粘滞性降低。

需要提醒的是，维持膝关节稳定性与功能性的锻炼必须保证既不给膝关节增加负担，又可以锻炼这些肌肉群组。锻炼主要分为力量型和非力量型。力量型运动包括负重下蹲和骑大功率自行车。这里讲的负重可以多种多样的，如身背书包、怀抱杂志、手举哑铃等，只要能达到负重的目的，都可以尝试。非力量型练习包括缓慢上楼梯、走缓坡爬山、游泳和水中健身等。另外，女性更要保持理想的体重，避免因超重诱发膝关节疾病。对于O型腿、X型腿等有其它遗传缺陷的女性，同样可以进行这些运动，但是需要提醒的是，先天缺陷会增加发生运动损伤的风险，最好先请教运动医学专家，运动时要随时注意控制运动强度和运动频率。

有的女性在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实是得不偿失的。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，锻炼与不锻炼还是有区别的。不锻炼的人肌肉萎缩的速度更快，关节退化的速度加快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。虽然膝关节损伤以后，再进行锻炼会出现疼痛或者加重疼痛，但是还要坚持。自己掌握锻炼程度，以锻炼后症状没有加重为宜。

保养膝关节，越早开始越好，这5件事要注意到位，中老年人要谨记

膝关节炎就是人们日常所说的膝关节骨性关节炎，是由于关节退变导致的膝关节增生。老年人会比较容易得这种疾病，关节红肿、疼痛，出现功能障碍，对人的生活质量有很大的影响。不想让自己患上膝关节炎，徒增困扰，就要提前做好保养工作，尤其是一些中老年人，更要把这件事放在心上。

1、减肥

膝关节是人体最大的承重关节，平均能够承重35公斤。体重越重，关节承重越多，关节软骨磨损越大，退化速度越快。从这一方面可以看出，肥胖的人比体重正常的人，膝关节承受的压力会更大。想要保养膝关节，就要处理超重的问题，尽早地减肥。

2。做好保暖工作

虽然天气比较炎热，但是很多时候室内是比较冷的，因为有空调的存在。空调和电扇是夏天的“保命神器”，在使用的时候要特别注意，别让膝关节受凉，否则关节处的气血会凝滞，血液流通不畅，会出现酸胀、疼痛的感觉。使用空调的时间要掌握好，不要长时间的吹空调，不要把空调的度数调的过低，不要把空调口直对着人。

3、科学合理的运动

很多人有这样的误区，那就是如果想保护好膝关节，不要进行太多的运动。想要保养好膝关节，运动是必不可少的，但是要注意两个前提。第1个前提就是适度，千万不要过度运动，不要长时间的运动，每次运动半小时到一个小时就可以了。第2个前提是选择对膝关节友好的运动，爬楼梯、爬山等运动，对膝关节的磨损太大。如果自身体重基数比较大，跑步也是不适合的，跑步不如游泳。

4、不要久坐

久坐对膝关节的影响也是很大的，只不过很多人不了解这一点。久坐会引起下肢血液循环不畅，会影响到关节腔滑液的分泌。就跟机器一样，加不上润滑油，运行起来就会艰难。久坐会让关节腔滑液分泌减少，膝关节很容易受伤，而且老化速度会加快。研究表明，久坐不动在骨关节炎的发病率上，比经常活动的人要高10%。

5、不要长时间的穿着高跟鞋

高跟鞋确实能够让人更加美丽，能够让人身姿更加挺拔，但是对膝关节是有害的。穿高跟鞋会让人的重心前移，膝关节会承受更多的重力，会磨损膝关节，而且还会损伤腰肌，导致腰肌劳损。偶尔穿高跟鞋是可以的，但是千万不要频繁地穿高跟鞋，平底鞋也有平底鞋的 时尚 之处，关键是舒适，包容性比较强，不会给膝关节带来更大的压力。

保养膝关节，越早开始越好。不能等到膝关节疼痛、红肿之后，才想着保养。膝关节本身就承受着非常大的重力，起着很重要的作用，如果产生了病痛，生活质量会大大降低。改正损伤膝关节的坏习惯，做好膝关节的保养，预防骨关节炎的出现，是特别重要的事。

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什么运动可以促进膝关节滑液多产生

膝关节滑液补充方法：

缓缓下蹲起立可促进关节滑液从软骨进进出出，既可减少关节磨损，又可增加滑液生成。扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。如开始下蹲困难可慢慢练习，不宜早上起来就做，最好关节活动开以后再练习。

滑液缺乏会出现关节疼痛、变形肿胀，晨起关节僵硬，下床活动后症状缓解，关节活动时有咔咔声。关节之间有关节滑膜，血浆的某些成分渗入关节腔内形成关节滑液，起着润滑关节和营养关节软骨的作用。人的关节一生中要经过亿万次摩擦，关节滑液可避免两块骨头末端的软骨直接摩擦。关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。

扩展资料：

膝关节滑液属于非细菌性炎症，主要发病的病理特点是由于关节组织的血液循环障碍，导致组织细胞的营养供给不良，致使组织细胞发生病变，微波热疗是近些年国内外开展非常成功的理疗手段，对细胞功能的康复和致炎物质的清除，有非常好的疗效，很多骨性关节炎得到药物所实现不了的疗效。

主要临床表现：

1 人体组织吸收由体外穿透的电磁波，组织温度得到提升，导致血管扩张，打通阻滞的毛细血管的血液循 　环，从而促进炎症的吸收和受损细胞的修复。

2 通过改善血液循环，促进白细胞、巨噬细胞等的免疫作用，实现消炎和消肿的作用。

3 使人体组织的酶类回复正常的工作，保证了正常的新陈代谢。

-滑液

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