为何越跑越胖

为何越跑越胖

如果你认为“凡跑步就可减肥”，那看法就有些片面了。

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗从而减轻体重，但也常有人经过跑步锻炼后体重非但没有下降，反而增加。出现这种现象，主要有以下几种原因：

运动量不够

减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。美国的克利曼医师认为，运动减肥的起点为消耗300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，减肥效果就不会很明显。一般来说。要想消耗1000克脂肪，需要跑10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力，往往难以做到。

运动量大，饮食量也大

有些人跑步锻炼初期，体重有所下降，坚持一段时间后，体重又回升了。这是因为跑步在消耗能量的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始减肥时，减肥者尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性暴饮暴食，造成体重增加。比如，每天慢跑5000米，饮食不变，一个月后，减体重约1.5公斤；如果每天多摄入相当于25克脂肪的能量，就抵消了慢跑5000米的作用，使体重保持不变；如果多摄入相当于50克脂肪的热量，一个月后，体重就会增加1.5公斤。

不能持之以恒

跑步是一种动作较单一、兴趣性较差的项目。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止了这项运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

另外，人体的胖瘦在很大程度上取决于遗传因素。同样的运动量，相同的饮食，有些人体重下降，有些人体重就可能增加。因此，跑步者不要因为同伴的体重下降，而自己的体重不变或增加就丧失信心。适当加大运动量，减少饮食，体重便会下降。

总之，一旦投身于运动之中，就应持之以恒，切莫三天打鱼两天晒网。

为什么跑步减肥越跑体重越重了？（请仔细看）

早上还是不要空腹 万一低血糖就不好了不过 体重不是最重要的啦你可以自己拍张照片和以前对比 还有脱光了自己照镜子 看看是不是有了肌肉 肉紧实了 整个人都会不一样的肌肉的密度大于肥肉 所以 肌肉比肥肉重在大量运动后，如果不及时放松身体，肥肉就会变成肌肉，而肌肉的纤维比肥肉的纤维粗密，所以可能体重会增加，但是体型还是会完好的方向发展。所以运动完后一定要及时放松，泡个热水澡或者自己给自己按摩一下都是不错的选择，切记不要在体力消耗后立刻补充大量食物！希望能有帮助 当然 也可能是方法错误了 可能是你训练量不对，或者饮食不对
跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，

饮食方面，建议三餐正常吃，蛋白质多的可以吃，毕竟减肥也要力气，吃少了就变成节食，反弹很大的，，但晚上别多吃，特别是油脂多的

望采纳呦~~~

为什么有些人跑步会瘦，有些人却越跑越胖？

除了训练方面的原因，可能饮食的原因更重要。这两年有一些关于垃圾食品的实验和研究表明。高糖高热量的稀释饮食有可能会破坏大脑和自制力。

我们就来说一说，如果你连续一周只吃西餐，那么大脑海马体可能会受到损害。海马体是支持记忆力和自控力的重要部件。显然，当海马体受损，我们的自控力和自我判断都会出现问题。研究员发现，当一些人进行八天高糖高油的垃圾食品饮食习惯后，回归正常饮食时，即使他们吃饱了，又会继续摄入垃圾食品。

研究找了一百一十名饮食习惯健康的大学生，分为西式饮食组和对照组两组。西式饮食组在八天高糖、高油、高脂肪的饮食后，受测试人员记忆力普遍降低，而且会在正常一餐之后，想吃更多垃圾食品，炸鸡、薯条、巧克力、奶油蛋糕等等。最终研究结果显示，垃圾食品会让大脑对饥饿信号的敏感度降低。所以需要更多食品增强饱腹感。正常情况下，当我们吃饱时，海马体会阻塞或减弱我们对食物的记忆。而当我们受到垃圾食品长期侵蚀后。海马体遭到破坏，工作效率降低，大脑会给身体一个误导，吃饱的时候，依然提醒你，奶油蛋糕非常好吃，勾起你对吃过奶油之类的美好记忆，就会吃的更多。

所以所谓的垃圾食品可能并不是它直接带来的身体上的伤害，而是它的成瘾反应。通过破坏大脑判断，增强暴饮暴食的欲望，来实现对人体。如果通过跑步减重但效果不佳的人，就要考虑一下自己的饮食，是不是有问题，及时更正自己不健康饮食和生活习惯，然后再用跑步作为辅助，才能让身体更健康。

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