白领族怎样防颈椎受伤

白领族怎样防颈椎受伤

越来越多的白领族到医院就诊说，颈后感觉如同背着一个很沉重的包袱，发硬、发沉，有时手臂还发麻。这种情况很可能是患上了颈椎病。白领族上班时，在办公桌、电脑前一坐就是一整天，加班加点又是常事，颈椎长时间受到“压迫”，很容易受伤。

所谓颈椎病，是指颈椎骨质增生，刺激和压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经等引起的一种症状复杂的综合症候群。那么，白领怎样预防颈椎病的发生呢？专家指出应采取以下措施：

走好路：正确的站姿和走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。我们注意一下就会看到，不少人走路处于自然松懈状态，殊不知这种走路的姿势会使颈椎无端受累。正确的走法应该是收腹挺胸，双肩稍向后展，双手微微收拢，自然下垂，下颌微微收紧，目光平视，头上如顶一碗水或一本书，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，这样可使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应成一条直线。随着呼吸的调节，应能感觉到有一种在微微的绷紧中放松的自信和自如。在练习正确的走姿前，可先练习站姿，以背贴墙壁，每天早晚各练一次，每次15分钟。当行走时，要牢记站立时的感觉，双脚尽量走在一条直线上。每走一步脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。还要注意多走路，少乘车，因为这也是一种锻炼的好机会。

坐好凳：不少白领族坐着时是驼着背、哈着腰，久而久之就使颈椎处于前屈、颈后肌处于强直的状态，这违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿应该是尽量拉近身体与工作台的距离，将桌椅高度调节到与自己身高比例合适的最佳状态，腰部挺直，双肩后展。工作间隙应经常随着呼吸做自然的提肩动作。每隔5～10分钟应抬头后仰，休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微收紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

勤锻炼：每晚睡前做俯卧撑，能做多少次就做多少次，做时胸腹尽量贴地；也可以举哑铃。只要坚持锻炼，就能有效预防颈椎病的发生。

每天久坐的白领如何保护自己的颈椎？

大家都应该知道引起下肢静脉曲张的原因比较多的是因为长期站立或从事重体力劳动等原因，比如教师、医师或者商场服务员都是静脉曲张的高发人群，那长期坐着工作的人也会出现静脉曲张的，道理其实都是一样的，都是因为固定姿势过长导致下肢远端的静脉血运回流不畅，无法顺利快速的回流入心，整个营养代谢的工作时间延长，自然会导致血运流滞、代谢减慢、营养缺失，尤其的坐立的时候因为膝关节处于屈曲状态，对于下肢静脉的回流无形增加了个直角角度，增加了回流的难度。

所以对于很多坐立工作的人群比如工程师、银行工作人员最好能够穿戴弹力袜起到对下肢静脉的加压作用，提供血液回流的动力，还有就是工作一段时间一定要起身活动，加速整个身体的血运代谢，休息的时候最好能抬高肢体，尽量减少引起下肢静脉曲张的原因。

同时，应注意以下几点：

1、 颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

2、 姿势正确：长期伏案低头、固定一个姿势时间过长、姿势不正确引起颈椎慢性劳损。上班长时间对着电脑，下班途中玩手机，临睡前躺在床上看书、看电视，这些不良习惯使颈椎长期处于屈曲状态，颈椎生理曲度消失，甚至反弓从而引起疼痛、麻木。

3、避免损伤：乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前; 体育 比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

4、正确的睡眠习惯：人生的1/3时间在床上度过，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

5、改善固定姿势工作习惯：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即“军人颈”。

6、加强体力锻炼，尽可能少坐多动，抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

7、防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

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