健康百岁关键在中年

健康百岁关键在中年

每个人都想健健康康活过天年，健康长寿关键在中年，也就是在40~60岁这个阶段的保养非常重要。如果六十岁以前没有什么大毛病，除了感冒、小伤、不严重的皮肤病等外，没有危害身体健康的重大疾病，60岁以后，注意养生，应该能度过百年。

流行病学研究表明，慢性病的发病率是随年龄增长而增高，但不同年龄段增高的幅度不同。25岁前正值青年，意气风发，精神状态和机体机能状态都很好，慢性病的发病率也很低，每个人的健康状态没有太大的差别。但是再过25年，到了50岁，每个人的身心状态就会出现很大差异，事业有成者、经济条件好的、注意保养的，可能还保持着年轻人的身体和心理状态，不露“老相”。不注意保养的，疾病缠身，再加上一些事业、家庭的种种不如意，就很可能已经多病缠身，面容憔悴。

调查显示，40岁人群慢性病患病率为9.9%，45岁人群患病率为20.9%，短短5年，患病率的增长速度之快让人吃惊。以心血管病为例，动脉粥样硬化以及高血压、高血脂、脂肪肝等患病率增长最快是在40~60岁。然而过了这20年，也就是60岁以后，患病率开始不再增长，甚至开始下降。由此可见，60岁以前是人生能否健康的一关口。而要保证60岁时仍然有健康的体魄，则特别要注意，这是十分敏感的20年。这20年既是各种慢性病的快速增长期，生命的易损期，同时又是事业发展、家庭建设的黄金期，如何把握好两者的平衡，成为每个人的一场最重要的人生考试。因此，一定要注意在中年期保健，不让大病找上自己。

60岁以后注意养生，方可保证80岁以前不露老态。80岁的健康老人，保持健康的生活方式，活过百岁也就不难，而且还不是病病恹恹靠吃药、吸氧、卧病在床挨到100岁，而是健健康康地活到100岁，这是一种理想的养生模式。（贾佩琰）

如何做一个长命百岁的健康人

什么是寿终正寝：

要懂得，每个人的寿命要看他们累世的积德行善。 如果你前世是一个积德行善的人，你自然就会寿终正寝， 就是说，你的阳寿到了你走了；如果你今天阳寿没到就 被车轧死了、烧死了、烫死了、摔死了、生恶病死了， 说明你这个人上辈子没有做好事。那就是为什么身体有 残疾的人不能做和尚、尼姑。造恶的人自然就会短命、 夭折，如果你们去做坏事，很多人就会短命。业报是屡 试不爽，什么意思呢？就是说，当业报来的时候，你一 百次作恶，你就会一百次受报，没有一次是可以躲过去 的。

所以，常想想自己年纪大了，常想想我的生命离结 束并不遥远了，常想想万一我生个恶病，万一我出车祸， 我就走人了。这样去思维，那些所谓的人间烦恼你都会 看穿，你都会把它们看得很渺小。

如果你们今天为了别 人跟你讲的一句话赌气，你现在想一想，如果你的生命 很快要结束了，你还会跟他去争吗？为什么年纪大的人 气量大？因为他知道自己活在世界上的时间不多了，不 生气了。为什么年轻人火气旺、要吵架啊？因为他以为 自己还能活很长啊。年纪大的人不愿意跟年轻人吵架， 因为他觉得自己吵架了生气就活不了。为什么有些女人 发疯一样喜欢吵架啊？因为她控制不住自己，因为她根 本不知道自己还能活多长。

------因只可造善  恭录部分

年过半百才应该开始养生吗？

今天和朋友聊起天，说起我现在的生活状态，我说我晚上能不出去应酬就不出去，看看书，听听音乐，十一点以前能躺床上休息就正常休息，他说你这已经开始步入老年生活了，都开始养生保养自己了。

现在很多人的观念中，养生是属于退休的那些大爷大妈没事做才去干的事情，但是真的的是这样吗？答案肯定是否定的，养生并不一定要在老年，幼年、青年、中年都需要注意自己的身体健康，《黄帝内经》指出：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”意思是，上古时代的圣贤人由于自始至终学习和运用养生之道，年已100多岁，形体、动作并不显衰老，而现在的一些人，因不注意养生，往往还不到50岁，形体就衰老了。

因此，我们在平时生活中，要有一个良好的生活习惯，不能因为年轻就随意的挥霍自己的身体，到真正上了年龄的时候，各种疾病随之而来，那时候开始养生也就已经有点迟了，怎么才能有一个好的生活习惯呢，《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”就是告诉我顺应四季时节变化，饮食有节，起居有常，这样你才能有一个好的身体。

以此文希望更多的年轻人不要拿自己的身体在随意挥霍，养成好的生活习惯，开始注重养生调节，让自己能够永远年轻。我个人认为，养生是时时刻刻的，时刻注意自己的生活习惯和方式，这样才能把身体的基础养好，让我们更健康。

百岁人瑞谈长寿秘诀 坚持做这4件事

如何保持健康，活到百岁、头脑这么清楚？蔡宽师姊说，做慈济、素食、天天说好话、做好事。

现代医疗进步，百岁人瑞并不少见，蔡宽师姐已经101岁，银白头发笑脸迎人，头脑清楚、步履稳健加上柔软筋骨，加入慈济队伍后不断精进，环保站、社区关怀、医疗等各种志工服务，都可以看见她充满活力的身影，令人感佩。彰化人文志工团队纪录整理逾两年，出书「心宽世纪」。

101 岁还在当志工　付出大爱激励人心

大家最好奇的是阿宽师姐如何保持健康，活到百岁、头脑这么清楚？蔡宽师姊说，做慈济、素食、天天说好话、做好事。1919年出生的蔡宽，70岁后进入慈济，付出无所求，淬炼出精彩一生。少女阿宽，为掌握自己的命运，毅然迈向助产士之路；中年阿宽，勇于面对丧夫之痛，靠双手迎接两千多个新生命的诞生，独力抚育四个幼子。老年阿宽，享受退休生活云游四海，因缘际会在慈济找到心灵依止，发愿余生追随证严法师的脚步，把握每一次付出，生命历程如倒吃甘蔗，愈来愈精彩。

出书回想人生　学习对家人表达爱

蔡宽师姊说，因为出书重新回想人生，对孩子最为内疚，当年害怕孩子学坏又担心他们跟不上同侪，总是十分严厉，跟随证严法师之后，学习如何表达对家人的爱，家庭也更为和谐。

加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/43263 关键字：百岁人瑞, 蔡宽, 长寿, 彰化人文志工团队, 心宽, 慈济

【中老年人养生保健知识】 老年人健康保健知识

老人养生与其它年龄的人有所区别，年纪大了之后身体各脏腑气血等都在衰退，容易生病，那么，老人该怎么养生呢?下面我给大家介绍中老年人养生保健知识，希望对你有用!

中老年人养生保健常识一忌过度使用肥皂

足浴时不要过度用肥皂。因为过度用肥皂容易过多地洗掉皮脂腺分泌的皮脂，使足部皮肤干燥，特别是老年人更应注意。

二忌足浴当风

老年人一般喜欢洗热水脚，有很多老人还喜欢热水烫脚，全身出透汗才感到舒服。但这时必须注意避风，否则不仅舍引起感冒，还会引起腰腿痛，成为长年不愈的慢性病。

三忌水温过高

洗足水过热会有后患，如果在过热的水中浸泡或淋浴过久，对老年人来说，可使身体及四肢的血管大幅度扩张，大量血液流向周围血管，引起短暂性脑缺血，产生头晕、眼花、恶心等症状，甚至发生昏迷和猝死。因此水温切忌过高，最好相等或略低于体温，以36-37度为宜。

中医老年饮食养生的方法一、喜欢喝粥

从饮食习惯看，长寿老人无不喜欢喝粥。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米粥很有道理。

二、主食玉米

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查，发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，常食者不容易发生高血压和动脉硬化。

三、常喝牛奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据称，美国百岁寿星中，80%为女性，她们共同的饮食习惯是喝牛奶。百岁寿星贝宁每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D和核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。牛奶经发酵后制成干酪，常吃后可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

四、每日一蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。中国百岁寿星、知名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。另外，鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。

五、多吃红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：

1.和血补中，营养丰富;

2.宽肠通气，促进排便;

3.益气生津，增强免疫;

4.含抗癌物质，能防癌抗癌;

5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强;还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

六、多吃豆腐

老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

老年痴呆症饮食的方法1.忌精神刺激、喜怒无常、惊恐思虑等。

人到老年之后，气血亏虚、营卫不调，五脏六腑功能日益衰退，如在这个自然衰老过程中受到外界的不良精神刺激后，容易发生老年性痴呆。老年人应以积极的心态，做到乐观、愉快、宽宏大量、热爱生活，以防止智能衰退，同时还应保持与周围环境及人群的接触，以延缓心理的衰老过程。

2.避免损害脑细胞的疾病。

如脑炎、颅外伤、脑血管疾病、慢性中毒及内分泌紊乱等疾病均是老年性痴呆发病的诱因。而且忌长期使用降血压、镇静安定剂等药物，以避免这类药物对脑功能的干扰，加速病情发展。

3.忌营养摄入不足或维生素缺乏，忌饮酒吸烟。

老年痴呆与饮食有着很密切关系，研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E，防止营养不足引起的智能障碍。吸烟使体内小动脉收缩变窄、加重病情，所以老年人应戒烟戒酒。

4.忌缺乏适当体力活动及脑力劳动。

调查显示长寿老人均坚持一定量的体力与脑力活动，这种持久且适量的活动，不但能促进血液循环及新陈代谢，且能加强神经系统的活动，提高调节能力，这样有利于防止或延缓智力衰退。

5.忌病人无人照看。

病人由于病情的发展，会出现诸如自伤、伤人、毁物、纵火等行为，因此应有专人照看，以防发生不测意外。

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