老年人健脑益寿六法

老年人健脑益寿六法

1、按摩健脑。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

2、增强脑力劳动。老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。

3、浴脑锻炼。每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

4、手指运动健脑。手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。

5、节欲健脑。节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。

6、补脑益智。常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。(生活时报)

生活中如何锻炼大脑？

随着年龄的增长，人们的记忆力在不断的衰退，有的时候，总会发生东西不知放哪的情况，还有时出现自己关门了，但是回忆起来不知道关没关，记忆力不好很容易影响我们的生活，随意平时就要保养好大脑，那怎样才能锻炼大脑呢？下面，给大家具体介绍一下锻炼大脑的方法。
1、怎样锻炼大脑
1、早上用你不常用的那只手来梳头、穿衣、刷牙及做早饭。
2、洗澡时请闭上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身体。
3、把你桌上或架子上的照片、图片倒过来看。
4、到一个从未去过的市场、商店或小区，感受崭新的视觉与听觉。
有研究发现，当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多结节在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经细胞大量分枝，这些分枝可以形成上白力个新的迂结。这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生结节的速度远远超过脑细胞的死亡速度，所以，根本不用担心所谓脑细胞减少和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7%-8%,90%以上的脑细胞待字闺中，未被利用。随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了“锈”的大脑自然也就变得迟钝起来。即使脑中部分区域受到了木久性伤害，也可以借着脑力活动刺激脑成长，创造出新的信息传输路线，承担受损区域原有的功能。
显然，这个结果对罹患中风、脑部伤害或者痴呆症的患者，无疑是个大喜讯。专家向各种年龄段（当然也包括老年人）的人群提出忠告：对待大脑，也得像对待其它肢体一样，加强锻炼，予以不断刺激。值得采用的良方如下：
挑战陌生年老了，总是有些惰性、习惯干一些熟悉的，得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试点新的、不熟悉东西，却可以大大激活大脑，比如写得一手好文章的人不妨学学画画，摄影爱好者可以试着写写游记等等。学点乐器一旦拿起乐器，大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看语、记诵曲目等高难度动作。玩玩拼图可别小看这种游戏，据心理学者的分析：在拼拼凑阂氏可不断加强脑部辨识方位与形状的能力，常玩拼图的人通常较具方向感。跳跳舞身体的运动住注可以带动脑子的活动，尤其像跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方面又要与舞伴配合，实在是一种高度的脑部活动。讲讲故事空闲时，不妨向孙辈们讲些故事，或常与老伴或老友交谈，干万不要经常沉默不语，可以说，健谈是脑老化的“天敌”.动手劳作家里什么东西损坏，如自行车跑气等，只要自己能动，就失别急着送去修理，而应靠自己开动脑筋想办法。结果并不重要，重要的是别荒废了自己动手动脑的能力。锻炼爱猫扑。爱生活很多，但诀窍却只有一个：那就是尽可能像运动肌肉那样运作自己的脑细胞，并且桃些自己不熟悉的东西来做，自栈难题，不为求结果，只是让大脑别闲着。脑力活动是脑力劳动者创造劳动价值的基本手段，保持健康的大脑对知识分子来说尤为重要。
2、中老年大脑保健
一、适当地进行脑运动，避免用脑过度。
人步入中年以后，要严防惰性。这一方面由于生理变化，如“发福”对全身各器官系统的机能是一种负担，容易造成年人体的惰性。另方面，如果再有“事业有成，不求进取”的心理，则两种惰性相互助长，对保持脑力是很不利的。乃至老年，除了生理机能的减退，心理惰性也会发展，若不再学习和工作，脑力衰退更会加速。有些离休的老同志，由于不善于安排生活，无所事事，不出一年半载，就可有明显衰退表现。
人体发育，大脑领先，人体衰老，始于脑，而往往体现于脚。根据用进废退原理，在一定限度内，大脑越用越灵。一般而言，人的寿命与文化程度是成正比的。文化程度越高，寿命越长。国际上有个科学家统计了三种高层次人物，即划时代人才、伟大人物和杰出人物，并与当时一般人进行比较，发现爱因斯坦、牛顿、爱迪生、哥白尼、居里夫人和达尔文等6位划时代人才，平均寿命为75岁；伟大人物400人，平均寿命66.7岁；杰出人物500人，平均寿命65岁。重要的是，他们之中许多人是老有所为，甚至是大器晚成者，生理学年龄都属于老而不衰，老而迟衰者。而同时期的一般人，除去20岁以下死亡的不计在内，平均为51岁。不谋而合，我国科学工作者统计了秦汉以来，直到新中国成立前的3088位著名科学家、思想家、文学家和艺术家的寿命，结果平均年龄为65.8岁，比“万乘之尊”209人总平均年龄39.2岁，长了26.6岁。关键在于他们勤于用脑，善于用脑。
对多数中年知识分子来说，目前的问题还不在于肯不肯用脑，而是用过度了。脑力紧张带来了脑力疲劳。脑力疲劳发生时，使人感到注意力不能集中，思维变得迟钝，继而头昏脑胀甚至头痛起来。这种疲劳现象是一种信号，它表明大脑由兴奋向抑制的转化。脑力疲劳是正常的生理现象，经过适当休息完全可以恢复的。但是，如果过分强烈和持久的脑力活动超过了神经细胞的耐受性，即用脑过度，就有可能造成大脑机能的紊乱，该兴奋时不能兴奋，该抑制时又不能抑制，于是产生神经衰弱，这是除了惰性以外造成脑力早衰的另一重要原因。
二、合理调节脑力。
脑力调节就是按照大脑兴奋抑制交替的规律合理地安排工作（或学习）与休息。一般来说，连续工作2个小时，应该休息10分钟，这种休息最好在户外散步或做操，吸些新鲜空气，舒展一下筋骨，能较快缓解脑力疲劳和久坐引起的躯体疲劳。
工作方法、方式和工作内容的交替，可以使大脑不同的功能区交替地兴奋和抑制，这样有时即使连续工作，也不易产生疲劳。
睡眠是大脑最广泛的保护性抑制，也是最重要的一种休息方式。有人认为“年龄大了，睡觉自然要少”,这种观点是错误的，中老年知识分子仍要保证每天7~8小时的睡眠，才能消除整曰脑力活动带来的疲劳。如若睡眠不足，不仅影响白天的精力，长期缺少睡眠还会有损脑力和健康。
脑力调节不仅是脑力工作的需要，也是保护大脑的重要措施。每个人的体质和精力有别，时间安排上不能千篇一律，但原则都是“工作以产生疲劳为限，休息以消除疲劳为度”.为此，每个人应根据个人情况合理地安排生活制度，争取使每天工作和休息的时间规律化。
三、多渠道进行健脑。
（1）运用手指活动来健脑。有关专家研究发现，通过活动手指可以给脑细胞以直接刺激，对健脑有益。这是因为在大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面，手所占的比重最大，通过活动手指刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑不致很快衰退。具体方法是尽量多用两只手，要使手指从事一些较精密的活动；让双手交替伸进热水与冷水中，用毛刷轻轻叩击手掌、指甲以锻炼皮肤的感觉、多伸屈手指，如素描写生，摁按钮等，使手指的活动多样化，增加大脑与手指间的信息传递，俗话说：“十指连心”就是这个道理。
（2）常做弹击、梳头和按摩可健脑。用两手掩耳，各按住两耳孔、五指自然斜向上按往后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有“咚咚”声，每次击弹30次，每曰早晚各一次。此外，两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作20次，然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按往头顶，从向下，由下向上，做直线按摩20次，最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转搔动，先顺时针转，后逆时针转，各20次，早晚各做一次。经常坚持按摩，可以收到养神健脑效果。
（3）多吃益脑食品可健脑。脑的重量仅占人体重的2%,而其所消耗的能量却占全身总消耗量的20%.因此，大脑必须要有大量营养补充才行，脑的组织主要营养成分是脂类、糖类、维生素、矿物质等，其中脂类占第一位。经研究肯定，健脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、枣、南瓜、粟子、蜂蜜、鱼虾、母乳等。祖国医学史上有“以脑补脑”之说，畜禽的脑中富含九种氨基酸、卵磷脂与微量元素等，能充髓健脑、增进脑活动忍耐力。有些食品有着损脑作用，诸如精制的白米、白面、咖啡、黄油、白砂糖、家禽肉等，如长期食用过多，会引起记忆力与思维能力的减弱。
四、适度的体育锻炼
体育运动是保持健康、防病治病、延年益寿的有效手段。就脑力劳动者来说，运动有助缓解脑力疲劳，促进新陈代谢，提高大脑兴奋与抑制的转化能力，而且适度的体力疲劳还可带来良好的睡眠，因此对增进脑力，促进大脑健康是有利的。
老年人切不可“全休”,也不可“过度锻炼”.因为，过度锻炼，不仅有害于身体，更有害于大脑。根据德国遗传学家加尔特曼的研究成果：在“过度锻炼”的情况下，人体吸入的氧气比平时多40倍，反而容易造成脑部缺氧，久而久之，可能出现大脑早衰。
如何锻炼大脑？如何防止我们变得越来越迟钝？以前看到Mick经常的作一些字谜游戏，原本我只是想到他们为了记住单词，但是现在我明白了他们实在锻炼他们的大脑！！开始锻炼大脑把，如果总是不锻炼我们的大脑我们迟早会变傻的，下面从网上看了一些方法来锻炼我们的大脑。
多思考，多阅读书籍，甚至可以强行联系记忆背诵。不过据我所知京剧演员的记忆思考能力比普通人来的强可能和长时间强行记忆有关！
第一，平时要注意大脑营养；
第二，要多说话；（可以活跃大脑细胞）
第三，要多做不同类型的工作；（体力和脑力交替）
第四，多思考问题，爱问为什么；
第五，多做些脑筋急转弯的题：
第六，保持心情舒畅。（好心情不会给大脑带来太大压力）
3、锻炼头脑的体操
不如试试以下八种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在将来让你的大脑更灵光。
1、玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症（Alzheimer'sDisease）的机会。
2、生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元环境的刺激。
3、增加你大脑思考的维度，要使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态，对于习以为常的事情也尝试多角度地去思考。对大脑创意的激发在国外有专门的“六顶思考帽”课程来帮助训练，不过只要在曰常生活中对大脑增加一些意想不到的挑战，尝试对于同一个问题从不同角度出发考虑看看，也许生活中会有更多喜悦，也会使大脑神经细胞有机会发展新连结，令你思绪更快，更充分。
4、用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，但也有专家认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方，音乐对一般人的主要作用在于舒解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格；不过，对于特殊族群如自闭症儿童、唐氏综合症确有进一步改善肢体动作、语言能力的成效。
5、吃对食物，维持大脑健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂，能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、阅读锻炼全脑
超脑力心智科技总讲师谢华研究认为，阅读能带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字要转成音，音储存到前脑变成意，阅读也能提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
7、运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则

老年人补脑增强记忆力的食物

老年人补脑增强记忆力的食物

老年人补脑增强记忆力的食物，大脑是保证我们思考的器官，记忆力让我们认知这个世界，这两者都很重要，随着年纪增大，记忆力会逐渐衰退，下面分享老年人补脑增强记忆力的食物。

老年人补脑增强记忆力的食物1 1、咖啡因类食物

很多老年人随着大脑功能的退化，经常是处于一种头脑不清晰的状态，这个时候老年人不妨也来一杯咖啡以及能量饮料，除了能提神醒脑之外，同时还能刺激大脑神经促进记忆力。

但由于过量摄入咖啡因会导致神经过敏以及引发不适，因此老年人每天对于咖啡因饮料的摄取必须有个度，这样才能在提神醒脑时候不至于引发不适。

2、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促进大脑思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料，可以暂时的促进记忆力。

但在吃含葡萄糖食物的时候要注意，老年人只能适量摄取，否则除了会损害记忆之外，同时还有可能会导致肥胖。

3、鱼肉

可以说鱼类食物是大脑的真正食物，特别是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸，它对对大脑功能及发育有着至关重要的作用。而且鱼肉还能给大脑提供优质蛋白，非常有利于大脑的健康，因此老年人每周最好吃两次鱼。

4、玉米与牛奶

用鲜玉米与牛奶制成的玉米奶不但有助于增强记忆力，还能使人的思维更加敏捷，精力更为集中。

秋季是吃玉米的最佳时节。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

5、鸡蛋

胆固醇与蛋白质结合在一起，会形成一种“脂蛋白”。这种“脂蛋白”按其颗粒大小分为极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前两种可沉积在血管壁，而后一种却有清除血管壁上的胆固醇的作用。这样，鸡蛋里的成分可以相互制约，互相抵消。鸡蛋对人体的营养贡献可以说“功大于过”。

鸡蛋中的卵磷脂，经人体消化吸收后，还能释放乙酰胆碱。乙酰胆碱是神经细胞中传递信息中的一种化学物质，它在脑中含量越多，对增进记忆力也越有裨益，并可避免60岁以上老年人常患的记忆衰退症。同时，对各种年龄的人，均有保持和增强记忆力的作用。

吃鸡蛋虽有益处，但不是吃得越多越好，从需要量和消化功能考虑，老年人以每天吃1个鸡蛋为宜。

如何提高老人记忆力

积极参加社会活动

研究表明，如果一个人在退休以后，再去做一点半职工作，或者经常参加社会公益活动，可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。

积极用脑

脑子不是肌肉，但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋、打桥牌、填字猜谜要比终日闲聊有益。

不停地学习

保持旺盛的求知欲。经常去听讲座，或者自修一门课程，去参观博览会和艺术展览，用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。

锻炼身体

体育锻炼不但有益于老人的心肺，同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动，但是一项观察表明，每天步行半小时的老人，注意力比不走动的老人更容易集中。

经常训练不活动的大脑皮层

一个人每做一个动作，总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法，或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做，这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。

老年人补脑增强记忆力的食物2 1、老人吃香蕉可以提升记忆力

香蕉可以作为一种养生水果，对我们身体有很好辅助治疗作用。香蕉中独有的色氨酸和维生素B6可以为脑细胞的生长繁殖提供不要的营养环境。这种营养物质人体不能生产，但是很需要！而香蕉就为我们提供了这两种特有的营养元素，对我们的头脑大有用处。

再有就是香蕉中含有钾、磷等矿物质,对我们的身体很有益处。一次，经常食用香蕉对我们的大脑有很好的辅助食疗作用，是很好的益智补脑水果。

2、老人吃鱼可以提升记忆力

经常吃鱼也能提升我们的记忆力，在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。，同时鱼还含有丰富的蛋白质和矿物质以及大量的不饱和脂肪酸，对我们的神经系统和大脑有营养补充作用。

3、老人吃核桃可以提升记忆力

俗话说的好“以形补形”核桃的形状了人体的大脑很相像，科学研究表明，核桃对于大脑的健康以及神经认知能力是有益的。核桃中含有丰富的亚麻酸、亚油酸、锌、锰等元素。多吃一些核桃对于人的.记忆力、认知灵活性以及信息处理速度等方面都是很有益处的。因此老人每天坚持吃2-3个核桃对提升记忆力有很大的作用，但是不宜多吃。

除了食疗之外，想要提升记忆力还需要我们做到以下几点：

1、保证睡眠充足

想要提高记忆力就要保证充足的睡眠，如果我们每天休息不好，第二天就会精神疲惫，无精打采，大脑昏昏沉沉，因为大脑还未清醒，休息不足。建议每天睡觉之前适当做一些运动，不要喝咖啡、茶等饮品。

2、避免压力

要学会释放压力，精神压力过大会导致我们失眠，大脑总是三心二意，无法专注于一件事情，压力过大会损伤我们的大脑，科学证实，皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降。

因此要学会释放压力，保持身心愉悦。

老年人补脑增强记忆力的食物3 用脑过度的症状

用脑过度这个词在如今并不让人感到陌生，虽然用脑过度听上去似乎并不是大病，但是用脑过度却会给我们带来很多危害，而且还会严重影响我们的工作和学习状态。比如，用脑过度会出现记忆力衰退、大脑疲乏、神经紧张等现象。当这些症状出现之后，一些常见疾病（失眠、乏力、健忘症等）也会随之出现。

促进智力发育的食物

因此如果你的身上出现了用脑过度的症状，那么选择一些能够促进智力发育的食物较为合适，不仅能够补脑、增强记忆力，而且还能够缓解神经衰弱。

1、核桃

第1类补脑的食物就是核桃，因为核桃有健脑益智的功效，而且食用核桃还能够缓解神经压力，让大脑细胞恢复活力。对于经常面临高度压力工作的朋友而言，核桃是一种很好的补脑食材，对提升工作效率很有帮助。

2、鱼肉

此外，经常食用鱼肉也有补脑益智的功效，因为鱼肉含有DHA和蛋白质，这些成分能够增强记忆力，还可以增强机体的免疫能力，让我们更好地抵御常见疾病。因此，如果你时常感到用脑过度，那么食用鱼肉可以有效缓解症状。

3、鸡蛋

鸡蛋也是很好的补脑食物，每天早上食用一个鸡蛋，不仅健脑益智，还能唤醒一天的活力，对于上班族和学生党都非常适合。更重要的是，鸡蛋的烹饪方法多样，既可以煮着吃，也可以煎着吃，因此非常适合加入早餐。

需要补脑益智的人群

那么，需要补脑益智的人群主要哪些人呢？相信很多人在第一时间都想到了学生。但是，从客观角度分析，不仅学生需要补脑，上班族同样也需要补脑，就连老年人也同样如此，毕竟对于各个年龄阶段的人群都至关重要。

不少老人认为，自己已经年老体迈，因此就不需要再补脑了。其实，这种看法并不正确，如果老年人不补脑，则更容易患上痴呆症，对身体也没有好处。毕竟老年人如果想要给家庭减轻负担，那么尽量需要让自己活得更健康一些。这样的做法既让自己活得开心，又让子女放心，何乐而不为呢？

年纪大了记性不好，应该多吃哪些食物补脑？

随着年龄的增长，中老年人各器官的功能都在下降，大脑的功能也在下降。遗传也是早衰的主要原因。由于父母有早期健忘的现象，这种现象会传给孩子。家庭中早期健忘症患者应尽快采取预防措施。由于该病的长期影响，会对患者的神经系统和大脑造成一定的损害。长期的脑损伤疾病，会加速脑细胞死亡，导致健忘症。

核桃是人类大脑非常好的食物，经常吃可以提高记忆力。核桃的核仁不仅看起来像人脑，而且其丰富的不饱和脂肪酸对大脑非常有益。老年人宜每天吃2～3颗核桃。如果长期坚持，可以补充大脑营养，改善记忆，消除大脑疲劳。老年人的消化系统功能下降。他们不能吃太多核桃。如果他们有大便干燥和鼻出血，他们应该停止服用。南瓜中含有丰富的?-胡萝卜素、维生素C、锌，对大脑非常有益，非常适合老年人。此外，南瓜味道甜滑，易于消化吸收。吃后具有清心醒脑的作用。对老年人的焦虑、口渴等疾病也有一定的治疗作用。烹饪南瓜对老年人也有好处，可以提高他们的记忆力。

老年人多喝牛奶不仅可以补充钙，改善记忆，牛奶富含蛋白质、钾、钙、磷、维生素等人体大脑所需的营养素。睡前喝一杯牛奶可以镇静大脑，为大脑提供多种营养，改善记忆。香蕉营养丰富，热量低。它们含有磷，被称为?智慧之盐?。香蕉也是色氨酸和维生素B6的超级来源。它们富含矿物质，尤其是钾离子，通常有增强大脑的作用。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/72583.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 晨起十分钟保健

下一篇: 名人食菊养生