晨起十分钟保健

晨起十分钟保健

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

起床后的养生运动

起床后的养生运动

起床后的养生运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解起床后的养生运动好处。

起床后的养生运动1 搓脸：

早晨睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的"迎香穴"数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

转睛：

运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

叩齿：

轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：

平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。

提肛：

聚精会神地提十多次，有增强括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。

梳头：

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。

弹脑：

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

猫身：

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。

起床后的养生运动2 晨起之后如何养生保健

按摩头部

很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的.关系，此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康，通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果！

此外，起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现，因此在晨起后轻轻抓揉一下我们的头部能够有效保护健康，并让自己一整天都保持良好的精神哦！

开窗深呼吸

很多人在夜晚睡眠时喜爱将门窗严严实实的封闭起来，而这种做法会导致室内空气难以流通，从而让室内的废气变多。并且自身也会呼吸很多废气。

因此我们晨起后开窗时，不妨站在窗口做一做深呼吸，呼吸一下新鲜的空气，将身体内部经过一夜休息后集聚的废气排出去，这样便可以有效保护肺部健康，而人的肺部十分重要，肺部健康了，身体自然也就会健康。

喝杯温水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

女性清晨保健的事情有哪些？女性清晨保健的方法是什么？

一日之计在于晨，可见在早上做什么事情都是好的，清晨也是最佳的保健时期，尤其是对于那些经常保健身体的女性朋友们来说是最适合的了，下面小编给女性朋友们介绍了一些在清晨保健的事情和方法，希望能够帮助到女性朋友们保健身体。那么女性清晨保健的事情有哪些？女性清晨保健的方法是什么？
一、清晨保健事情
1、赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
2、喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯水放在床头。
3、掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
4、排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
5、深层清洁
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!
6、洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。
7、按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
二、清晨保健方法
1、晨起两忌
（1）立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
（2）恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。
2、晨起三宜
（1）喝水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。
（2）排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、吃好早餐
最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

分享我家一周早餐，7天不重样，每天早起10分钟，早上元气满满

分享我家一周早餐，7天不重样，每天早起10分钟，早上元气满满。 春天是万物复苏，身体舒展的季节。春天天气暖和，神清气爽，无论是工作还是学习，都需要饱满的精气神。春天的早餐很重要，一天之计在于晨，早餐吃得好，一上午都是元气满满。春天养成早睡早起的生活习惯，早餐是一日三餐中最重要的，很多人早上习惯去路边摊随便吃点，虽然可以填饱肚子，但是不能保证营养均衡。其实自己在家做早餐很简单，提前一天晚上备好材料，早起十分钟，就能吃上营养丰富的早餐。下面分享我家一周的早餐，7天不重样，简单又好吃。

【食材准备】 面粉，鸡蛋，西红柿，油麦菜，香菜，葱，盐，胡椒粉

【操作步骤】 1、准备一碗面粉，水龙头开最小水流，用筷子顺着一个方向边搅拌边往面粉加水。全部搅成均匀大小的面疙瘩之后放一旁备用。

2、准备一些西红柿，油麦菜和香菜，洗干净后切成小块。

3、锅里倒少量油，放入葱花炒香，然后加入切成小块的西红柿炒软，然后加水。

4、汤烧开之后，加入剁好的青菜叶。放入之前做好的面疙瘩，然后快速搅匀防止疙瘩黏在一起。

5、等到疙瘩煮熟，汤汁再次烧开之后，淋入打散的蛋液，等到蛋液凝固，放少量生抽，盐和胡椒粉，再淋一点香油，撒少量葱花就可以出锅了。

【准备食材】 切片吐司，鸡蛋，火腿，生菜，还需要番茄酱，沙拉酱，肉松，黑胡椒碎

【操作步骤】 1、平底锅中刷油，打入一个鸡蛋，煎到一面定型的时候，翻面煎另一面。

2、趁鸡蛋还没熟，把火腿放入平底锅中煎一下。

3、把切片吐司放入平底锅，锅中不需要刷油，煎到一面变色后，翻面，把两面都煎到微微上色。

4、在桌面上铺保鲜膜，先放入一片吐司片，用小抹刀抹上一层沙拉酱。

5、铺上生菜，生菜尽量用嫩一些的生菜心，然后在生菜上面撒上一些肉松。

6、在肉松上面放上煎蛋，在煎蛋上涂一层番茄酱调味，还可以撒一些黑胡椒碎。

7、再放上一片吐司片，吐司片上面涂沙拉酱，放上两片火腿，在火腿上涂一层番茄酱，撒上黑胡椒碎，放上生菜，和最后一片吐司。

8、用一只手按住三明治，另一只手拿起保鲜膜盖住三明治，然后把三明治包起来。对半切开就可以吃了。

【食材准备】 猪肉，馄饨皮，葱姜，洋葱，虾皮，鸡蛋，香菜，葱，五香粉，紫菜，盐，酱油，胡椒粉

【操作步骤】 1、把葱丝和姜丝，花椒放入碗中，加入热水浸泡出香味，然后过滤出葱姜水备用。

2、把猪肉搅成肉馅，加入2勺生抽，1勺盐，1勺五香粉搅拌均匀，然后放入葱姜水，边顺着一个方向搅拌，边加入葱姜水，直到把肉馅搅上劲。

3、把洋葱切成洋葱碎，锅里放油把洋葱碎放入油锅中炒到颜色变深，然后放入虾皮炒出香味，然后盛出来备用。

4、准备好馄饨皮，把肉馅包入馄饨皮中包成馄饨。

5、锅里倒入清水烧开，然后把馄饨放入锅里，沸腾后加入2次清水，煮到馄饨浮起来，就煮熟了。

6、在碗底放入紫菜，酱油，盐，胡椒粉，盛入煮好的馄饨，再加入馄饨汤，最后放一勺洋葱油就好了。

【准备食材】 猪里脊，紫菜，海米，香菜，葱，盐，胡椒粉，蚝油，红薯淀粉

【操作步骤】 1、选择纯瘦的猪里脊，洗干净沥干水分后，切成厚度3毫米左右的肉片。

2、在面板或者硅胶垫上面撒一些红薯淀粉，然后把肉片放在上面，两面都沾满淀粉，然后用擀面杖敲打，慢慢肉片就会越来越大。敲打是为了把猪肉的纤维敲松，下一步再用擀面杖把肉片擀薄。

3、当猪肉的纹理被敲松之后，用擀面杖开始擀肉片，肉露出来的的地方再用淀粉补上，这样能保证淀粉被擀进肉的纹路中，而且表面还不粘。一直擀到肉片薄如纸张就擀好了。

4、把所有擀好的肉片下入沸水中，煮三分钟左右，直到肉片全部浮到表面，肉片就煮熟了，捞出来用沥网沥干水分备用。

5、碗底放入少量紫菜，海米，葱花，香菜末，再放点蚝油，盐和白胡椒粉。

6、把肉片摆入碗中，然后加入开水拌匀就可以吃了。

【准备食材】 挂面，鸡蛋，蒜苗，虾皮，盐，生抽，胡椒粉

【操作步骤】 1、把鸡蛋放在不粘锅中，小火煎成荷包蛋，然后加入汤汁来煮沸腾。

2、汤汁烧开之后可以在汤汁中加入一些生抽，盐和胡椒粉。

3、汤汁烧开之后，放入蒜苗，蒜苗切末。放入蒜苗之后立刻关火，蒜苗煮久了颜色发黑。

4、另起锅烧水，水烧开之后下入挂面，挂面煮到没有硬芯就可以关火。不要煮得太软烂。

5、把面条盛入碗中，淋上蒜苗鸡蛋汤，表面一层厚厚的蒜苗，吃起来才更好吃，最后在表面放一些虾皮提鲜。

【食材准备】 土豆，胡萝卜，鸡蛋，葱，香菜，小米椒，生抽，陈醋，盐，糖，蚝油，五香粉

【操作步骤】 1、先把土豆洗干净，然后削掉土豆皮。把土豆和胡萝卜插成丝备用。

2、切适量的葱花，放入土豆丝和胡萝卜丝中，加入1小勺盐，1小勺糖，1大勺蚝油，适量的五香粉拌匀。

3、平底锅中倒入适量的油，用刷刷均匀，用筷子夹入一些土豆丝，然后把土豆丝整理成一个圆形饼状，并在土豆丝中间留出一个圆洞，大小正好可以容纳一个蛋黄就够了。

4、然后在土豆丝中间的圆洞里面轻轻打入一个鸡蛋，鸡蛋黄正好被圆洞固定住，鸡蛋清渗入到土豆丝中，然后小火烙定型。

5、烙至饼的底面蛋液不流动之后，用两个铲子辅助着轻轻翻个面。然后烙至两面蛋液全部凝固就可以了，烙好之后将饼盛入盘中。

6、碗中倒入适量生抽，适量陈醋，切少许香菜末，葱花，小米椒，放入碗中搅拌均匀做成蘸料。用土豆鸡蛋饼蘸着吃就可以了。

【食材准备】 西葫芦，胡萝卜，鸡蛋，木耳，粉条，虾米，葱，面粉，酵母，糖，盐，蚝油，油，花椒粉

【操作步骤】 1、把胡萝卜和西葫芦切成细丝，里面加入1勺盐，抓拌均匀，然后放一旁腌制20分钟，让西葫芦和胡萝卜中的水分析出，然后用力挤出水分，放一旁备用。

2、400克面粉里面加入3克酵母，10克糖和200克水，搅成面絮后，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜放一旁发酵。

3、锅里倒油，把鸡蛋打散炒成鸡蛋碎。粉条放入盆中，用开水浸泡至变软。

4、把挤出水分后的西葫芦丝和胡萝卜丝，炒熟的鸡蛋，切碎的木耳和粉条分别放入盆中，上面放上葱花，虾米和花椒粉，烧一些热油淋在上面。

5、在馅料里面加入适量蚝油，用筷子搅拌均匀。

6、面团发酵至体积两倍大，里面都是大气孔就发酵好了。把面团分成大小均匀的面剂，然后粘一些干粉，用手按扁。

7、用擀面杖把面剂子擀成中间厚，边缘薄的包子皮，然后中间多放一些馅料。

8、把包子包起来，放蒸屉上二次发酵。

9、发酵到体积两倍大，然后盖上盖子，放到蒸锅上，水开后蒸20分钟，时间到了之后，关火闷5分钟再出锅

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