睡前常做六件事最易长寿

睡前常做六件事最易长寿

散步梳头喝杯加蜜牛奶洗脚等

本报讯 人一生中有1／3时间在睡眠中度过，睡眠的质量已经成为当今世界难题，只要每天睡觉之前坚持做好以下六件事，就能有优质的睡眠质量：散步，平心静气地散步10至20分钟。刷牙洗脸擦身，使睡眠舒适、轻松。梳头，消除大脑疲劳，早入梦乡。喝杯加蜜牛奶，对经常失眠的老年人更佳。开窗通气，保持寝室内空气新鲜。洗（搓）脚，医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40℃至50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

睡前做什么有助于睡眠 做好这8件事能长寿

5 推腹部-赶走便秘在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

6 揉足心-强腰固肾经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

7 捶捶背-促进血液循环睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

8 深呼吸-促进睡眠全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

睡前养生怎么做 做好这5件事多活10年

睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对于我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。那么睡前养生怎么做？下面一起来看看吧。

泡脚功效：活血化瘀、促进血液循环。

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、 *** 脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。

刷牙功效：预防心脏病。

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；

最重要的是，睡前把牙刷干净更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

梳头功效：安神养心、助长寿。

我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴等，但是可能你不太容易找穴，一个简单的方法就是拿双手的手指 *** 头部， *** 头部穴位。

通过梳理，可起到 *** 、 *** 作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

注意： *** 头部还可以改善偏头疼等症状，每次 *** 以5分钟为宜。

喝水功效：防中风、防心脏病。

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的机率。

建议心血管病人在牀头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对于我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。那么睡前养生怎么做？下面一起来看看吧。

揉腿功效：改善血管、防心脏病。

躺在牀上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

睡前经常做这3个动作，长寿可期

问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？

睡前应该做的事情，争取要做到一件事情都不要少做；睡前不应该做的事情争取要做到一件事情都不要多做，人生就好比如一张考卷，寿命的高低不是最终评判的分数，胜似最终评判的分数，因此要认真对待堪比一道又一道考题的一个又一个生活场景。

一、睡前时常用梳子梳头

梳头的好处不言而喻，选择在对的时候梳头，对身体才大有裨益。当然梳头需要适量，如若梳头用了太长的时间，或者梳头的力度过大，其结果往往会适得其反。睡前梳头不仅能够增进睡眠质量，而且可以按摩头皮，让头发更加井井有条，重中之重会对疏通经络起到积极的影响。梳头没有规定非得长发或者非得短发，因此无论是长发还是短发，都可以先行尝试，倘若适合就可以经常坚持梳头，养成一个好习惯，将会在原有命运的基础上改善命运。

二、睡前经常泡脚

泡脚不是看起来那么简单，也不是想起来那么轻松，泡脚其实大有讲究，大有学问。首先具体适不适合泡脚需要因人而异，在明知适合泡脚的基础上，然后再选择恰如其分的时间把泡脚提上日程，重中之重水温需要加以调节，水温既不要过热，又不要过凉，不热不凉的的温水就是推崇的水温。最后就需要权衡泡脚的时间，毕竟即使再好的事情，如若过火，也会过犹不及，因此最好在避免熬夜泡脚的前提下，自我感觉泡脚的时间适宜就可以结束泡脚。

三、睡前喝水

睡前喝水不是随随便便喝一两杯水，而是需要围绕身体的实际需求，通常是建议喝一杯温开水，当然具体的情况需要具体分析，毕竟千人千面，总之是因人而异。由此可以避免晚上睡觉期间由于口渴造成的起夜，并且为身体补充水分，睡前一杯水跟晨起一杯水会交相辉映。水既然是生命之源，也就要合理利用，所谓的合理利用，无非就是依据自身的条件适时以及适量喝水。喝水虽好，但是照样不能贪杯，节制以及自律在日常生活饮食方面不可或缺，特别是独处的时候，慎独就显现出无与伦比的重要性。

结语：长寿不能只用念头期待，毕竟长寿不是天上掉下来的馅饼，因此长寿更需要匹配实际行动作为期待，双管齐下无疑会加大长寿如约而至的概率。

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