五种综合症摧残白领

五种综合症摧残白领

随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，五种新的疾病综合症正侵袭现代都市人。专家提醒，特别是白领们应引起足够的重视，以避免这些疾病的发生。

光源综合症：在写字楼内照伤

大部分办公室都有白天开灯的习惯，写字楼内尤其如此。但就是看似比紫外线柔弱很多的灯光也能把人晒伤，虽然不是黑了、粗了、老了，但是时间长了，不但会造成视神经疲劳、缺钙，还会导致生物钟紊乱，让人体的主动心理调节失调，精神不振。

解决方法

对灯光也要防晒。最好的方法就是搽防晒霜，哪怕是冬天、哪怕是室内，因为防晒的不是日光。

专家提醒：有些人因为想“美黑”，所以在紫外线灯光下照射，如果不做好保护措施就会大大增加皮肤癌的可能性。

虽然灯光的照射没有紫外线灯那么强烈，但是如果长时间暴露，也会使皮肤保护层被摧毁。食物上要刻意补充钙质，食物之外最好、最自然的补钙方式就是晒太阳。

专家建议：可以尽可能地抽空到日光下沐浴，或者在茶水间、窗户旁小憩片刻，让身体骨骼从灯光笼罩中解放。

夜宵综合症：消夜吃出抑郁症

夜宵之所以也能成为一个综合症，并不是说吃了东西会发胖引起富贵病，而是人体长时间在夜晚这样应该让肠胃休息的时候工作，会导致一系列看似与消夜无关的毛病，比如夜间失眠，白天精神萎靡、头晕脑涨、口苦、食欲不佳等等。

晚间兴奋、失眠和白天需要精力时的“力不从心”会让人心情烦躁、郁闷，更容易引发抑郁症。感觉很不可思议？没错，夜餐也能引发抑郁症。

解决方法

早睡其实是最好的办法，因为睡了就不觉得饿了。如果有必要吃，那么尽量选择粥，越清淡越好，避免一切油炸煎烤腌制的食物，更不要喝酒，因为这会给神经造成强刺激和强兴奋、入睡困难。就算睡着了也是浅睡眠状态，早上起来后势必精神恍惚没精打采。

专家建议：可以吃一根香蕉，也可以用一杯牛奶加个白煮蛋或者两个蛋白，总之尽量选择油脂含量低和好消化的食物，让胃短暂充实之后不会需要太长时间排空。

熬夜综合症：长期少觉多出癌

之所以把熬夜与夜宵综合症分开，是因为即便不吃东西，也会让人体发生生物钟紊乱。虽然这与食物和抑郁无关，但是它对健康的伤害却是最厉害的。

在美国国家健康研究中心的最新研究成果中用了非常形象的一句话：“熬夜是人们在向自己的健康赊债的赌博行为，而筹码就是睡眠。”

在英国格拉斯哥大学的研究中表明，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均水平高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩，较早起早睡的人水平高50%。

此外，长期熬夜的人更易患癌症，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

解决方法

一些研究生物节奏的专家针对熬夜人群专门有一套建议，他们希望常年熬夜的人能补充维生素和矿物质、钙质，摄入量最好是普通人的两倍以上。

同时一些含有原花青素、葡萄籽油、卵磷脂、香菇多糖的营养品也要补充，因为这些都可以有效补养熬夜人损失的脑力和体力，改善睡眠质量和记忆力，提高人体免疫力，增强抵抗力，保持肌肤的健康，清除血管内的垃圾，减少因长时间熬夜带来的心脑血管病症的危险。

时间综合症：赶出来的毛病

为什么时间也会搞出综合症？这其实是人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

人因为时间紧、任务重而被心理暗示后，会感到压力，产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。

当然，这种生理不适并不表示身体真的有病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于“神经症”之类的症状，如神经性头痛，神经性呕吐，神经性厌食，女性月经不调，男性阳痿、早泄等等。

解决方法

忙里偷闲是最便当的方法，虽然说合理安排生活工作、适当调整都是途径，但快节奏高频率的忙碌是不以个人的意愿为转移的，所以利用工作的空当冥想、到化妆间舒展一下身体、茶水间泡杯咖啡、远眺，都是适当的放松方式。

快餐综合症：垃圾食品伤消化

如果办公室一族常年以快餐充饥，那么其实相当于每天都在摄入垃圾食品。觉得耸人听闻？你回忆一下你的午餐，是不是经常会出现油炸食品？或者蔬菜和肉混烧成酱色的一团，再不就是颜色鲜艳青翠欲滴，但其实为了保持颜色，大部分青菜都在水中煮过，维生素基本所剩无几。而很多肉类也是选用先煮后烧的方法，目的是减少烹饪时间。可是这样一来，肉中的蛋白质、营养也会大打折扣，而且味道也差很多。这就是为什么很多盒饭看起来娇艳欲滴，却味如嚼蜡了。而且吃快餐的时候基本都是在公司，也会因为吃得急影响到消化。

解决方法

首先要慢吃，尽量不要再出现对消化道的损害，比如肠胃炎、肠胃功能紊乱等等。

同时如果没有额外选择只有快餐，那就自己补充一些水果、汤粥，尤其是汤。可以自带一些鸡汤来配合快餐，它有很好的氨基酸，脂肪量也不会过高。蔬菜沙拉也是不错的选择，只是不要放太多的沙拉酱，同时尽量使蔬果形状保持大块儿，避免营养流失。

五综合症指的是什么?

综合征（syndrome ）在种种病理过程中，当出现一个症候时，同时会伴有另外几个症候。这一群症候是很定型的，将其统一起来进行观察则称为综合征。一个综合征的各种症状可看作是由一个基本原因所引起的。“亦称‘症候群’。代表一些相互关联的器官病变或功能紊乱而同时出现一群症状，往往不是一种独立的疾病，常可出现于几种疾病或由于几种不同原因所引起的疾病。如有显著的全身水肿、大量蛋白尿、血浆白蛋白降低和胆固醇增高时，称‘肾病综合征’。不少综合征用首先发现者的一个或几个学者的姓氏命名，如阿-斯综合征等。中医学中的证候，如脏腑分证、六经分证等，其表现的症状，类似综合征。”

节后综合症怎么办？？

你好朋友，节后马上又要重返工作岗位啦，你是不是感觉身心萎靡，情绪低落，注意力难以集中?
不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态——需要我们做一些主动调整。
方法步骤如下：

1、给自己适应的时间七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态……假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以…出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间……让意识和潜意识接上轨。

2、生活作息提前调整节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”…避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

3、前三天不宜安排高强度工作很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作……可以给到一个缓冲调整的时期。

4、运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动…比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

5、饮食调整身心状态节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素……也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

久坐的白领，应该怎样改善自己的“颈肩综合症”呢？

很多白领，由于久坐的原因，很容易出现颈部肌肉酸痛的情况，有些不是很了解的人，就以为这是颈椎病，其实这两种并不是一种疾病。

那么，颈椎病跟颈部肌肉酸痛有什么不同呢？白领应该如何预防颈椎病的发生呢？具体的我们一起来看看下面的介绍吧。

颈椎病跟颈部肌肉酸痛有什么不同？如何判断？

我们先来说一下颈椎病，它其实是一系列的症候群，主要是因为当颈椎发生退行性病变的时候，颈椎的弧度发生改变，变得比较低，甚至后移，从而导致神经、脊髓、血管等组织发生的一系列症状，这些我们统称为颈椎病。

而颈部肌肉酸痛不适，更侧重的是一个症状，很多时候都因为不当的坐姿引起的，只要是颈部肌肉出现了不适的情况，不管出现的时间是长的还是短的，我们都可以称之为颈部肌肉酸痛。

总的来说，这两者并不属于一个问题，只不过是因为颈椎病也会出现颈部肌肉酸痛的情况，所以有时候很容易让人混淆。但是不管是哪一种情况，我们都要引起重视，及时解决，这样才可以减少它们对我们身体的伤害。

白领如何预防颈椎病的发生？

首先，由于白领在工作的时候，基本上都是坐着的，而久坐是诱发颈椎病的关键因素，建议白领在工作的时候一定要尽量的保持一个比较正确的坐姿，这可以大大降低颈椎病的发病几率。主要就是保持头部微仰，挺胸，自然放松。

其次，然后坐了一段时间后，大概一小时左右，要起来活动活动，使得肩部的肌肉得到松弛。

再者，有一个良好的睡眠对于白领养生来说，也是很重要的，而睡的好不好，枕头很多时候也占据了重要地位，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。建议选择高低适宜、质地柔软、透气性好、适合颈椎生理曲度的枕头。此外，睡觉的时候尽量必要趴着，床垫也不要垫的太软，不利于身体健康。

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