合理进补解春困

合理进补解春困

据科学家研究，由于人们的生理机能不适应季节性的气候变化而发生的暂时性的生理反应，就容易产生春困。春天，气温开始回升转暖，人们的皮肤血管和毛细血管也逐渐扩张，血流量逐渐增大，因代谢增强，供应大脑的血流量相对减少，氧和能量的供应也随之减少，从而影响大脑的兴奋性，产生了困倦疲乏的感觉。再加上天亮得早，起床早，昼长夜短，就更容易产生“春困”。

从中医来讲，春属木，正是肝气主导的季节，若肝血不足，会使人感到精神疲乏、四肢乏力等。此外，春雨纷纷时易水湿内困，脾胃运化则不畅，于是嗜睡、疲困、乏力就出现了。所以春季宜补肝健脾，应选择些甘平益气、养血类补品以益气补虚。春天合理进补能使人们顺利度过春困时节。

芪精大枣汤

黄芪15g，黄精10g，大枣6枚，加水适量，煎服。适合用于气虚体弱、倦怠乏力等病症。

补脑提神羹

银耳6g，猪脑2副，黑木耳6g，香菇6g，鹌鹑蛋5只。将银耳放入水中浸泡，拣去杂质；香菇切丝，猪脑去筋，蒸熟切粒；放入开水锅内煮熟，再放入去壳鹌鹑蛋，加入调味品和淀粉即成羹。日服2次，具有提神解乏的作用。

益智糖

核桃肉250g，捣碎；黑芝麻250g，红糖50g。将红糖放入锅内，加水适量，置于火上，熬至稠厚时，加入炒香的核桃仁、黑芝麻，搅拌均匀，再倒在涂有熟菜油的搪瓷盘中，用刀划成小块，贮藏于干燥处，备用。早晚各食3块，具有补肾健脑醒神的作用。

鸽肉参芪汤

白鸽1只，党参20g，黄芪30g，淮山药30g。将白鸽切块，放入沙锅中，与党参、黄芪、淮山药同水煮。炖熟后，取汤饮，食鸽肉。可隔日服食1次，连食3~5次。具有提神解乏的作用。

砂仁陈皮鲫鱼汤

春砂仁5g，陈皮1/4个、鲫鱼1～2条(约300～400g)，生姜3片。砂仁打碎；陈皮浸泡、去瓤；鲫鱼宰净，去肠杂，置油锅慢火煎至两边微黄，铲起。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500ml(约10碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲2个小时，调入适量食盐和麻油便可。此量可供3~4人用。该方具健脾胃、祛水湿的功效，是民间一道春困时的养生靓汤，男女老少皆宜，尤为适宜于女士之用。

白玉猪小肚汤

白茅根60g，玉米须60g，红枣10枚，猪小肚500g。一起洗净，用清水稍浸泡片刻，一起放进瓦煲内，加入清水800ml（8碗水量），煲汤。本方具清热祛湿、利水消肿的功效，尤其适合春天水肿、头面四肢浮肿、小便短少、体重而困倦，或湿热黄疸、湿热内盛的高血压患者。

白扁豆粥

白扁豆30g，莲子15g，银耳10g，大米100g，水适量。把白扁豆、莲子、大米洗净，银耳用冷水发开后洗净切碎，加入适量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用。本方具有益气健脾、滋阴醒神的功效，适用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用。

什锦麦胚饼

葡萄干20g，龙眼肉10g，花生仁10g，大枣10枚，麦胚粉100g，白糖（或红糖）适量。将葡萄干、龙眼肉洗净切碎，花生仁炒熟，大枣洗净去核，将花生仁和大枣切碎，将麦胚粉用开水略烫，加入以上原料，揉合均匀，制成薄饼。本方具有养血安神、提神益气的功效，适用于预防春困者食用。(卫一鸣)

面对春困秋乏，应该如何缓解这些症状呢？

在春天，你应该保持睡眠，人体可以“充满电”，然后减少当天的睡眠。有些人认为睡眠是懒惰或分散的。它还可以缓解困倦的症状。事实上，这是一种误解，因为不规则的睡眠无法增加大脑的血液供应，但会导致人们的惰性，更多的睡眠，睡得更多更懒惰。

保持良好的习惯，这对于缓解弹簧困难是有效的。特别是精神上的工人，春天睡眠不仅影响工作效率，还会让身体累。因此，科学对使用大脑非常重要。在日常工作中，当心灵不是清醒或痛苦时，你应该放下手的工作，听音乐，享受花，做体操，让右脑半球得到活动，并使用左脑半球是合适的，所以它有利于消除睡眠。

此外，刷涂也是消除弹簧睡眠的简单有效的方法。当嗜睡被击中时，你可以用芬芳的牙膏刷牙，用冷水洗脸，让你可以刷新。科学饮食对解决弹簧困难产生积极影响。春季饮食应该是轻盈，清新，易消化，早餐应该摄入，中餐，最少的晚餐。每天，你应该有足够的蛋白质，但不要过于油腻，你应该从瘦肉，鸡肉和低脂肪的乳制品中服用蛋白质，帮助改善人们的能量。

有必要每天吃适量的水果，水果含有丰富的钾，有助于保持细胞水分的主要矿物质。缺乏钾会让人们感到弱，这将影响注意力的浓度，葡萄干，橘子，香蕉和苹果在这个矿物质中都很丰富。而吃得过饱，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。

“春困”可能是身体发出的求救信号，我们该如何缓解春困？

“春困”可能是身体发出的求救信号，我们该如何缓解春困？春眠不觉晓～该如何应对“春困”呢？春季随着天长夜短，气温逐渐上升，人易产生乏困的感觉，俗称“春困”，意思就是不精神。春困不算病，而是季节变化出现的一种正常的生理现象。原因就是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血液增加，而供应脑部的血液相对减少了，从而产生春困的症状。春困虽不是病，但精神不振，倦怠，影响工作、学习，所以必须调节。春季，应早睡早起，不要熬夜，早上要早起。养成习惯，起床后可以活动活动，散散步，四肢多活动，使思维迅速活跃起来。老年人晚上睡眠往往不好，可以安排一定时间的午睡。

怎么防止春困呢！保证睡眠。早睡早起身体好！要保证睡眠质量和时间，一般成人8个小时即可。中小学生8～10个小时，老年人6～7个小时就差不多了，当然，也得因人而异，不乏不困，工作学习精神有劲为好吧。晨起能用冷水洗脸也不错，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化，可以逐渐由热到温凉，习惯了就好了。加强活动锻炼，运动可以改善人体的代谢过程，增加血液循环和肺活量和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用，所以春季多锻炼还是不错的，可以选择适合自己的方式。经常按摩大阳穴，晒晒太阳，也能解除春困，也可利用音乐、触碰等方法给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。其它，也可以找点事干，整理收拾点什么杂事，有事干了，就没有困意了。

春天容易春困，这些食物不妨多吃，提提神醒醒脑，精神好

春天来啦~春天带来了生机勃勃，带来了雨水，带来了希望，当然，也带来了“春困”。相信有不少人最近都会有困困的、累累的感觉，总感觉睡不够，又提不起精神。 华辉 美食 人 来支招！吃些什么食物，能够有助于我们提神呢？不妨来看看。

核桃是一种营养丰富的坚果，大家都知道，核桃对大脑好，因为核桃富含维生素E和镁，同时有丰富的蛋白质。犯困的时候，不妨吃几颗核桃，补补脑，提提神，准没错。

三文鱼近年来非常受人们欢迎，是人们餐桌上常吃的鱼类之一。三文鱼属于深海鱼，其鱼皮富含氨基酸、色氨酸等物质，这些物质有助人们舒缓情绪，不妨吃吃看。现在正值细菌多发的春季，建议大家将三文鱼煮熟后再食用，尽量避免生吃三文鱼。

菜花富含B族维生素，而其中的维生素B1则有助于改善精神状况，趁着菜花新鲜，买些回家做来尝尝。菜花的烹饪方式多样，可以清水煮，也可以炒、焖、烤，选择自己喜欢的食用方式即可。

黄豆、绿豆中有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等。大豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。爽脆新鲜的各种豆芽菜，清炒来吃就最棒了。 华辉 美食 人 非常喜欢吃豆芽，你呢？

要说哪一种野菜在春天最受人们欢迎，估计就是香椿了吧。新鲜的香椿，只有在春天才能吃到，享味的期限短，大家抓紧时间品尝。香椿富含甘氨酸、谷氨酸和植物蛋白，这些物质对缓解春困有一定的帮助。

草莓有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁元素，让细胞能充分吸氧，人体富含氧，精神也会棒棒的，吃草莓能让人精神满满。酸酸甜甜的草莓，现在不吃的话就过季了，抓住这个好时节，多尝尝鲜美多汁的草莓吧。

除了草莓，另一种富含维生素C的水果，相信大家都不会陌生，那就是柠檬。柠檬中的枸橼酸具有缓解疲劳的效果，生吃柠檬会过于酸涩，把柠檬切片泡水喝，效果一样好，帮助大家醒脑提神。

橘子含有丰富的钾，加上橘子酸酸甜甜的，既能提神，又能开胃。哪怕橘子没吃到，闻闻橘子皮的味道，也会让人精神为之一振。酸酸甜甜的橘子，不妨吃吃看。

除了上面说到的这些提神的食物，适当地放松和运动，都对缓解春困有帮助，让人精神抖擞。最后 华辉 美食 人 贴心地提醒一下大家，不要天天只喝咖啡，把咖啡当作提神的救星，上面介绍的食物，一样能帮到你哦。希望大家在这个春天都能吃好喝好，精神满满。

什么是“春困”呢？如何缓解“春困”呢？

进入春季之后，春困就像“传染病”，人们经常哈气连天，很多人出现了无精打采、头晕脑胀、手脚无力等情况，明明睡足了，却还是每天都打哈欠，感觉昏昏欲睡，提不起神，这到底是是怎么一回事呢？这种现象我们一般称之为“春困”。春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。

一、当心“伪春困”

春天感觉疲惫，也可能不是真的“春困”，五种“伪春困”疾病要当心！

1.鼻炎：大脑供氧不足，导致犯困。

2.睡眠性呼吸障碍：夜晚鼾声如雷，日间困倦乏力。

3.高血脂：血液流动缓慢，导致大脑缺氧。

4.贫血：除疲惫外还可伴有头晕、耳鸣等。

5.心脏问题：血流循环不畅，令人产生疲惫感。

二、春季养生小妙招

1.睡眠环境舒适，保持睡眠环境足够的安静和昏暗，有利于褪黑素的分泌，提高我们的睡眠质量

2.多晒太阳，去户外活动。白天接触室外光照，可促进生物钟尽快跟上季节变化，慢慢摆脱起床困难。工作时多靠近窗户，午饭前后出去空旷人少的地方散散步，呼吸新鲜的空气。

3.合理饮食，不要吃得过饱，饱餐以后为了帮助消化吸收，胃肠的供血会增加，这时头部的供血相对会减少，很容易饭后犯困。俗话说，吃饭七分饱，健康活到老。

4.常按摩。感到疲劳时，可以按摩放松一下，可适当提神，让人神清气爽，精神百倍。

5.远离电子产品。手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转，所以，睡觉前把手机、电脑、电子书都放一边，离远一点。

6.多吃碱性食物。春天可多吃一些蔬菜，水果等碱性食物，如马铃薯、油菜、香菇、南瓜、茄子、苹果、梨、香蕉等食物，能一定程度缓解春困。

三、小结

虽然春困不是一种疾病，但仍然需要重视。可以适当增加户外活动，增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。春困并不是病态，是人的身体及精神状态健康之间的协调，需要通过各种方法加以调节。朋友们让我们克服春困，来一起迎接美好的春天时光吧！

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