人到中年挑着吃(人到中年,究竟该吃些什么,可以延缓衰老?)

人到中年挑着吃

人到中年，人体的生理机能开始衰退，有些疾病开始显现。科学研究发现，不少食品具有预防和治疗疾病的特殊功效，您不妨根据自身的健康状况，“挑”上几种常吃点。

柿子预防心脏病。据测定，柿子含有大量纤维素、矿物质和石碳酸（一种抗氧化剂），这些都是阻止动脉硬化的要素。柿子的纤维含量比苹果多1倍；石碳酸和钾、镁、钙、铁、锰等元素的含量均比苹果高许多；只有铜、锌含量略低于苹果。因此，中老年人适度多吃点柿子，于心脏大有裨益。

生吃番茄抗血栓。番茄抗血栓的作用显著，对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值。为了最大限度地发挥番茄的这一作用，当以生吃最佳。每天晨起正值体内水分不足之际，血液较易凝结，这时正是生吃番茄的最佳时机。

常喝骨汤延缓衰老。随着年龄的增长，人体骨髓制造血细胞的功能逐渐衰退，此时人们就需要从食物中摄取类粘朊，来增强骨髓制造血细胞的能力。而蕴藏有类粘朊的食物首推动物的骨头。只要持之以恒，常喝骨汤可延缓人的衰老速度。

喝葡萄酒防治胃病。美国旧金山一家医院的研究人员称，葡萄酒的杀菌能力相当强，可杀死引起胃病的幽门螺旋。专家对此的解释是：葡萄酒在酿制过程中产生了一种被称为多酚的物质，正是这种物质起到了杀菌的作用。

黑木耳防治尿道结石。尿道结石症患者，若能坚持每天吃黑木耳，疼痛感可很快消失，10-14天后结石会变小甚至排出，这是医生的临床新发现。其中的奥妙在于黑木耳中的发酵素与植物碱，可刺激腺体分泌，湿润管道，促进石头排出。

草莓医治失眠症。土耳其的医学专家认为，最好用大自然的东西来医治失眠症，而不是依赖药物。草莓就有医治失眠的神奇功效，这种功效主要得益于其所含丰富的钾、镁两种元素，钾有镇静功能，镁能安抚机体，两者结合就可达到安眠之功效。

南瓜子防治前列腺病。前列腺肥大是50岁以上男性的一大苦恼。经常食用南瓜子可使前列腺肥大第二期症状恢复到初期，并且明显改善第三期病情。因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。

鱼肉预防糖尿病。荷兰国立公共卫生研究所的专家发现，鱼肉含有较多的欧米加-3脂肪酸，可增强人体对糖的分解、利用能力，维持糖代谢的正常状态。鲱鱼、鳗鱼、墨鱼、金枪鱼等皆为预防糖尿病的佳品。

人到中年,究竟该吃些什么,可以延缓衰老?

番茄： 很多研究都表明,烹制过的番茄可以降低人类患前列腺癌和其他癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的茁胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。 因此，别看西红柿小，其实它给我们带来的益处还大着呢！据研究测定：每人每天食用50克-100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

菠菜： 菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸(一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸)在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”——视网膜黄斑性病变。

坚果： 坚果像一个小型的营养发动机，其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素E。
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

燕麦： 每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用，因为它含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以让早期生成的胆固醇化于无形。

花椰菜： 其中含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。它还含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。

鲑鱼： 这种鱼主要以吃海藻为生，而海藻可形成一种特别的脂肪，就是我们熟知的欧咪伽—3脂肪酸，对于心脏非常有益，还可以抑制与自身免疫系统相关的疾病。

大蒜： 大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

绿茶： 绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

蔓越橘： 蔓越橘中所含的抗氧化剂比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素对心脏病和癌症的治疗很有帮助，还可以防止大肠杆菌附着在膀胱壁上，导致尿道炎。

苹果 含有纤维素、维生素和糖，可防止皮肤生疱疹，保持皮肤光滑。

胡萝卜 富含维生素，可使头发保持光泽，皮肤柔软。

至于要注意什么，我觉得最重要的要有一个良好的生活习惯，多做运动，多笑，多接近植物，大自然，多晒太阳～活得轻松简单就好了．平时饮食不要太油腻，清淡点好！！还要注意多多喝水！戒烟戒酒！！！

人到中年，常食3种食物，补充营养、延缓衰老，早吃早受益

黑莓

黑莓是一种营养极高的水果，女人们吃它有着不少的好处，黑莓中所含的叶黄素可防止眼睛视网膜斑点形成，同时可防止紫外线损伤眼睛。能够有助于人体免疫力的增强、保证心血管的正常工作、改善人体对微量元素的吸收，还能让贫血的人群贫血状况有所好转。黑莓蕴含着丰富的优秀抗氧化剂花青素。众所周知花青素能够延缓细胞衰老，同理也就能减缓癌症细胞的生长速度。

花生

花生，相信大家都有吃过。含有大量的维生素，特别是维生素A、B、E、K等都比较丰富，这样就可以起到帮助 养生 效果，花生含有丰富的维生素E和锌元素，有助于增强记忆力，抗衰老，还能延缓脑功能衰退，中老年人可以适量食用。花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤；花生红衣有生发、乌发的效果,常吃能使头发更加乌黑靓丽。

核桃

核桃是生活中最受欢迎的坚果食材，可以缓解压力，也能提高人们的睡眠质量，平时它最适合那些工作压力大经常失眠的人群食用。能促进智力发育，提高记忆力，所含的维生素E则可以防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。青少年多吃些核桃，能让大脑变得更聪明，而中老年食用核桃则能预防老年痴呆发生。能够起到养肾补肾的作用，同时还能够帮助我们起到润燥滑肠的作用。

你学会了吗？

人到中年，推荐哪几种美食，排毒消脂，清理肠胃，营养又瘦身？

小伙伴们好，我就是健养小王医师，非常高兴可以为大伙儿科谱身心健康及其养生常识。伴随着时代的发展，人们的生活水平的提升，身体问题愈来愈被人们高度重视，即便有着绿色发展理念，都不及身心健康责重。拥有一个健康的体魄是每个人憧憬的事儿，因此，我们应该时时刻刻把养生保健和健康的习惯融入日常生活，严防不太好生活的方式，愿我们的身体一天比一天身心健康，长命又幸福快乐。好啦，一起来看下今日的新闻资讯。

木耳炒鸡蛋

原材料：水发木耳多个，生鸡蛋2个。葱段，蒜泥，植物油，盐，味精。作法：1：黑木耳自来水发后，清洗干净，把里面的硬抠下来，拿手掰成小花，用开水焯一下。生鸡蛋做好，预留。2：凉锅倒一点点油，把鸡蛋摊好，盛出。3：在刚才那锅中再倒一点儿油，油烧6成左右情况下放蒜泥，进行爆香，再放黑木耳煸炒，看黑木耳有油亮亮光泽度之后，放进刚刚摊好的生鸡蛋，再次煸炒两下，撒一些葱段，加盐、味精，炒匀后，起锅。

农家院脆毛肚

食物：脆毛肚，小香芹、葱姜、水豆豉、干椒节、青红尖椒、食用油、鸡精、味精、盐、生抽、米酒、耗油、芝麻油作法：1、先把毛肚打花刀成3cm长段，焯水过了油漏起预留。2、青红尖椒切0.3公分的圈状备用。3、锅置大火留底油添加调料炒出香味添加毛肚调整味儿，烹米酒浇油炒匀出锅摆盘就可以

酸笋炒牛羊肉

食物：韭菜苔蒜黄新鲜牛肉蒜头小黄姜花椒泡尖椒酸萝卜作法：1、热锅热油。放进一点点生姜片，并把切成小块的酸萝卜，也有泡尖椒放入锅中，翻炒一下，炒一分半上下，随后除去水份倒盘子里预留。2、另热锅热油，放进生姜片，麻椒。炒香，并把牛羊肉倒入锅中迅速煸炒50秒上下，然后把刚刚翻炒好一点的酸萝卜倒进锅中，随后迅速煸炒进味。再倒入少量盐、生抽酱油、米酒，炒匀。3、再倒入少量辣椒面，切成小块的辣椒，米椒，蒜泥迅速煸炒，再倒入蒜黄，迅速煸炒一分钟就可以吃了。

人到中年，肠胃消化有问题的人，吃东西要记住“三吃，三不吃”

人到中年，无论是生活还是工作中，繁重的压力向我们袭来，都会导致人会出现一些消化系统上的问题。如果你再不重视自己的胃部 健康 ，小病酿成大病，拖累的可不止是你一个人。在日常的饮食中就要格外注意“三吃，三不吃”，要牢记。

为什么非要强调水果的“三不吃”呢，这是因为很多人胃不好的人本身自己会特别注意饮食，会刻意吃一些 健康 的食物。水果作为 健康 的食物，很多胃不好的人可能不会太挑，什么都吃。但有些水果其实对胃是没那么友好的。

1、西瓜类的凉性水果

水果在我们的印象中都是 健康 的代名词，不过对于有胃病的人来说。水果确实不能够乱吃。西瓜这一类 凉性质 的水果就不适合食用。肠胃虚寒的人，胃部的消化功能本身就有问题，吃这些水果更容易导致腹泻，对胃部现状雪上加霜。

2、柠檬、猕猴桃等含果酸丰富的水果

胃部消化能力下降的人群。在吃进柠檬这类 含酸性成分较多 的水果后。胃酸分泌量就会增多，过多的胃酸会腐蚀掉胃黏膜，给胃部带来负面影响，容易导致反酸。如果实在想吃，建议先吃点别的食物，让胃没那么空，防止反酸。

3、桃子、红枣这类含有较多纤维的食物

桃子这类水果由于含有 较多的纤维成分 ，难以被胃部消化。肠胃功能弱，经常消化不良的人，要少吃。

1、各种谷物熬成的粥

用谷物细粮熬成的粥容易消化，适合胃病患者食用。推荐的有：小米粥、山药粥、莲子粥。但是一定要注意 不能喝杂粮粥 ，比如：红豆粥、八宝粥这些。

2、含有大量蛋白质的食品

这类含有蛋白质的食品 易于消化 ，而且营养成分高。比如 鱼、鸡肉、虾 这类食物，脂肪含量低不会对消化造成负担，又含有多种营养成分，可以帮助身体补充营养。如果是牙口不好的 老年人群 ，可以将他们做成 肉糜 再食用。

3、相对好消化的蔬菜瓜果类食物

这类蔬菜含有的膳食纤维少，不会对消化造成太大的负担。含有的多种维生素和矿物质有助于人体提高免疫力。增强肠道的消化功能。黄瓜、西红柿、茄子这些都是很好的选择。

人在中年，你就是家中的顶梁柱。如果没有一个 健康 的身体，如何能够承担起照顾家庭的责任。如果你患有胃病，除了要遵照“三吃三不吃”原则控制饮食外，还要在生活中注意下面这些养胃小方法。

吃饭七分饱，做到少食多餐

吃饭的时候不要一次性吃很多的食物，每一餐都要控制在 七分饱 的程度。一天可以 分为四五次的用餐 。营养摄入均衡

吃饭不要吃油腻刺激性食物，养护肠胃

平时吃饭时一定要注意 远离辛辣、刺激性的食物 。例如烧烤、油炸、冷饮、熏肉等一类食物。营养均衡的前提下，肠胃疾病才会早日康复。如果胡吃海喝，吃一些油腻性，刺激性特别重的食物，那么不仅不会给身体带来营养，还会加重肠胃负担，造成更为恶劣的后果。

吃饭时细嚼慢咽，延长用餐时间

胃病其实就是胃部的消化能力弱，消化时间长。那么，我们在用餐时每一口食物都要做到 反复多咀嚼几下 再吞入肚中。这样不仅可以帮助胃部完成一些食物的消化，还能够延长用餐的时间，给胃留下更多的时间用来消化分解。

饭后半小时后进行散步，促进消化

饭后稍作休息，然后到户外散步 半小时至一小时 左右的时间。运动可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，有利于胃部获得更多的血氧来消化食物。同时，散步还可以增强我们的体质，让身体保持 健康 有活力的状态。

胃病虽然是每个人都会患的小病，但是如果不加以重视，不对胃部进行保养。小病也有可能酿成大患。

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