绝经妇女要补硼(妇女绝经后宜吃的补品)

绝经妇女要补硼

美国医学家研究发现，绝经后的妇女，如果适当地补充硼，便可维持骨骼的正常功能，有效地预防骨质疏松症的发生。

美国加州大学的科学家曾对已绝经的妇女进行补硼实验研究，发现额外补充少量硼的人，骨骼里钙流失的量减少了很多，而体内的镁、磷的保存却相应增多，骨骼还是强壮的。实验还发现，补硼的妇女体内的雌激素增加了一倍，这对纠正绝经后妇女体内雌激素分泌量减少，维持骨骼的正常功能，起到了很好的互补作用。一般成年人每日安全适中的硼摄取量应为4-5毫克。只要经常多吃含硼较高的豆类、多叶的蔬菜、水果，尤其是苹果、梨与葡萄，即可满足人体对硼的需要。而以服用硼酸钠的形式来大量补充硼是不足取的，因为补充大量的硼会使人中毒。

妇女绝经后宜吃的补品

　　专家表示，在女性45-50岁左右，就到了更年期了，很多女性都绝经了，那么，妇女绝经后宜吃什么补品好呢?下面我带你一一了解!

　　妇女绝经后宜吃的补品 　　女性到了一定年龄就会自然绝经。但是,正常有规律的月经是女性青春美丽的标志。月经正常才会肌肤红润、体态苗条、精力旺盛、人更年轻,绝经后会加速女性衰老。而绝经后的女性可以吃鹿胎来保养。

　　鹿胎是一种稀有天然药材与保健佳品,素有?皇宫贡品、长寿良方、美容极品?的美称。早在古时就有?皇后寻鹿吃鹿胎?之说,可见鹿胎美容养颜之源远流长。《本草纲目》记载,鹿胎是妇科良药,具有?补气养血、滋补肾阳、暧宫、温经散寒、行气止痛、活血调经、延经之作用?,是女性滋补调养、延缓衰老的极品。

　　绝经几个月吃鹿胎粉胶囊能再来月经吗?鹿胎粉胶囊是采用精纯萃取鹿胎和名贵中草药精制而成,充分保持了鹿胎的生物活性,可全方位调节女性生殖系统功能,补给卵巢营养,提高卵巢活力,促进卵泡发育,使卵泡成熟,充分分泌自体激素,从而促进子宫内膜增厚、脱落,恢复正常月经周期。

　　绝经后吃什么保养子宫 　　适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

　　继续落实好避孕措施。已带节育环的妇女,绝经前月经紊乱如无异常,不必急于取出,但绝经半年后应及时取出。更年期女性自我保健?十要素? 要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。服用钙片或食用含钙丰富的食物。 经常运动,把停经症状坦白告诉医生。 戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　女人绝经后如何过性生活 　　1、消除心理压力

　　绝经期夫妻相互依恋,性爱、性满足是生活和精神的支柱,可提高生活情趣,更加美满幸福。

　　2、性生活前做好准备

　　使心理和生理上都达到充分性兴奋后再开始,不能急躁,不然阴道干涩会使女方产生疼痛、阴道出血等意外情况。

　　3、延长爱抚时间

　　绝经期后性反应较慢,可适当延长性交前的爱抚,增加动情语言的刺激,可适当应用维生素或雌三醇混合油等润滑剂,保护阴道粘膜,减轻疼痛,切忌粗暴行事。

　　4、变换姿势

　　更年期女性性交的体位,姿势要按照身体状况,可采用女上位、侧位、床边位等。

　　温馨提示:女性绝经后是可以过性生活的,因为适度的性生活对更年期女性的健康是有益而无害的,但如果女性的身体出现问题,就不能鲁莽的进行性生活。

女性绝经时间和寿命有关么？绝经女性需要如何补充营养？

女性绝经时间和寿命有关。在回答这个问题之前，让我们先了解三个概念: 更年期、围绝经期和围绝经期综合征。更年期是由于卵巢衰竭而引起的月经永久停止。围绝经期(Perimenopause)是指绝经前后的一段时间，从绝经的内分泌、生物学和临床特征开始到最后一次月经后一年，最常见的年龄在45岁至55岁之间。围绝经期综合征是指妇女在围绝经期因卵巢功能下降而引起的综合征，由于缺乏雌激素而引起丘脑-垂体-卵巢内分泌轴功能障碍，并出现植物神经功能障碍，同时伴有神经心理症状。

一个女人更年期越早，她的寿命就越短吗？事实上，这种说法是不可靠的，因为绝经年龄和生命长度之间没有必然的联系。影响绝经早晚的因素很多，如遗传因素、营养状况、身体素质等。然而，绝经年龄过早，雌激素水平下降，的确会对身体产生一系列不良影响，如月经紊乱、血管舒缩、自主神经紊乱、神经精神症状和泌尿生殖道症状，主要表现为月经期、周期、月经量的变化; 潮热、盗汗、心悸、头晕、头痛、失眠、烦躁或情绪低落、抑郁; 排尿困难、排尿痛、阴道干燥、性交困难，影响围绝经期妇女的生活质量。

然而，如果你在55岁或更老的时候进入更年期，不要太激动，也不要被愚弄，以为女性进入更年期的时间越晚，她的寿命就越长。因为许多研究表明，绝经期推迟是女性患乳腺癌的危险因素。更年期即不来月经，月经女性开始性发育，生殖系统逐渐成熟的标志。

女性一般在青少年时期来月经，月经的规律性也代表着卵巢、子宫、内分泌甚至整个身体系统的正常，也是女性活力的标志。但在50岁左右，随着卵巢和子宫的老化，荷尔蒙会下降。女性开始经历更年期，然后开始有较少的经期和经历更年期。

绝经后女性要补钙吗？饮食应该注意什么？

绝经后的女性，由于雌激素水平持续降低，骨质流逝速度加快容易骨质疏松机率增加。绝经期的女性需要常规进行补钙预防骨质疏松。饮食应该注意什么?

女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降，骨代谢也容易出现失常，在此阶段应该大量的补钙，防止出现骨质疏松的情况。在日常生活中有很多食物具有补钙的功效，比如海产品、虾皮以及豆制品等。绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙，尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说，更应该补充大量的钙。

维生素D能够有效促进钙的吸收和利用。维生素D的来源一是内源性，系皮肤胆固醇经阳光紫外线照射合成；二是外源性，主要通过食物获得。因此，绝经期妇女要适当多做些户外活动，接受阳光紫外线照射，以增加内源性维生素D含量。瘦肉、鱼、豆类、乳类及海产品所含维生素D丰富，适当吃些有助于满足机体需要。如果需要补钙的妇女，在补钙的同时可加服维生素D制剂。

绝经之后不妨多吃一些富含乳糖的食物，乳糖食物能够帮助身体吸收钙物质，在身体中被分解之后能够和钙相结合，从而提高了身体对钙的利用率，增加了骨骼里面钙的含量，防止出现骨质疏松。另外高蛋白质的食物也是不错的选择，因为蛋白质在身体中被分解之后能够直接和钙相结合，容易被身体所吸收。?

在日常生活中的食物油里面会含有脂肪酸，如果摄入太多的话，势必会增加身体中的脂肪酸，影响到身体对钙的吸收，尤其是对于绝经期的女性来说，即使得到了充足的钙质，也不能被身体完全的吸收以及利用，不利于骨骼的保养，甚至会导致骨质疏松的产生。

绝经后吃什么最好？

绝经后吃什么最好？绝经后均衡多样的 健康 饮食是最好的，根据身体的变化，营养搭配很重要，女性的绝经期是在45-55岁之间，这个年龄已经进入到了中年的阶段，所以对于绝经后的女性来说，本身就会容易肥胖，并且骨质疏松以及痛风的风险都会增加，所以对于绝经后的女性来说，衰老其实只是很显眼的问题，但却不是最重要的，做重要的是预防接下来提升风险的疾病。

但其实在预防这些疾病的时候，同时也能够起到抗衰老的作用，尤其是饮食方面，发挥的作用非常的大，那么有一些食物，是最适合绝经后吃的，如：

1.新鲜蔬菜每天至少500g，尤其是颜色丰富的蔬菜，如：番茄／胡萝卜／红黄甜椒／南瓜／紫薯／茄子等等等等，这些食物搭配不仅有助于减肥，还在有助于预防心脑血管疾病，也同时有抗衰老，护肝明目的作用。另外就是深色的绿叶蔬菜，这些蔬菜中富含丰富维生素和矿物质外，还有丰富的纤维可以润肠通便，肠道的 健康 有助于延缓衰老，而其中的植物活性物质可以预防疾病以及抗衰老的作用。

2.足量饮水，饮水非常的重要，除了可以缓冲关节的摩擦，提升身体的代谢，还能够使我们皮肤细胞更水嫩，预防心脑血管疾病。

3.粗细搭配的主食，粗杂粮中的b族维生素更加丰富，有助于保护心脑血管系统以及皮肤。

4.鱼肉，对于肉类最好的选择就是鱼，可以每周三次每次100g，也有助于控制体重。

5.新鲜水果，但是要注意每天最好200-350g，因为水果果糖也较高，吃多了会影响体重的控制。

6.豆制品，豆制品对于女性防衰老／预防骨质疏松／预防心脑血管疾病／预防便秘等等有非常好的作用，最好每天都有，如果喝豆浆最好将豆渣一起吃掉，效果会更好。

除了饮食以外，还应该注意每天适量的运动，运动不仅可以控制体重，也能够防衰老，还能够增强我们的肌肉比例，保护我们的骨骼，因为肌肉比例的下降，也是骨质疏松的一个重要因素，不过最最重要的是坚持养成良好的习惯

日常门诊中，很多女性患者会咨询绝经后该如何饮食，以及有哪些注意的事项。绝经虽然是女性必然会遇到的一种症状，但是大家对于绝经其实了解的比较少，导致在出现绝经症状甚至绝经后，对于如何应对还是比较茫然和困惑。

那么，绝经是怎么回事，又有哪些症状，该如何应对呢？

一、你知道绝经是怎么发生的吗？ 这个问题可能绝大多数女性并不了解。

首先，绝经是女性一生中必然遇到的问题，这就跟初潮一样。只要是女性，就会出现初潮，规律性的月经，然后绝经出现。

其次，绝经是女性生殖功能和月经周期永久终止。

在生育年龄阶段，月经周期通常为每个月一次，并伴有卵巢排卵，发生在月经周期开始后的两周。为了确保周期规律性，卵巢需要产生足够的雌激素和孕酮。

由于女性达到一定的年龄，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就导致了绝经。

绝经并不是突然发生和出现的，在绝经前的几年内，卵巢分泌雌激素和孕酮水平开始下降，月经周期和排卵都减少，最终停止排卵，也就没有妊娠的可能。

二、女性一般多大绝经？ 刚才已经讲过，绝经不是突然出现的和发生的。

它是一个过程，从绝经前的几年内就会出现症状，月经周期和排卵都会减少，逐渐到最终停止排卵，意味着绝经的基本确定。

女性的最后一次月经只有在月经停止来潮后一年才能确认。

我国大多数女性的绝经年龄范围在45-55岁，平均在48岁左右。当然，绝经年龄没有一个标准的答案与年龄，也不能一刀切。

绝经年龄与女性身体素质、营养等有着密切的关系，如果女性身体素质较好、营养状况良好的话，绝经年龄可能会晚一些。

但是，如果绝经早于40岁的，被认为是过早绝经，也成为卵巢早衰。

三、绝经后饮食如何注意？ 1、建立科学的膳食结构

科学的膳食结构不是单一组分的饮食，而是多样化的饮食。

要营养均衡、荤素搭配、粗细结合、配比合理，不要全素也不要全肉。

2、减少高脂肪高热量食物的摄入

比如油炸食品、烧烤等食物，尽量减少摄入。

3、避免高雌激素食物

比如各种补品、含激素的化妆品、保健品等。

4、不要盲目相信大补

比如虫草、人参鹿茸、燕窝等等，不要盲目崇拜大补。

中医认为，“七七任脉虚”，也就是说女人到了七七四十九岁就到了绝经的年龄。在这个年龄段前后2到3年绝经，肾气渐衰，天癸渐竭，冲任二脉逐渐亏虚，月经将断而至绝经，在此生理转折时期，受身体内外环境的影响，如素体阴阳有所偏衰，素性抑郁，宿有痼疾，或家庭、 社会 等环境变化，易导致肾阴阳平衡失调而发病。

更年期非常痛苦，尤其潮热出汗、失眠，对身体造成的伤害较大，出现更年期失眠要及时调理，相对于药物，食疗、运动和放松心情无副作用，比较安全可靠，也是不少更年期女性缓解症状的第一选择。

《神农百草》也指出，食疗上要多食用药食同源的芝宁多糖类化合物，更年期女性神经内分泌紊乱，所以才造成失眠，出汗，烦躁的症状，要及时的补充芝宁多糖，激活并营养大脑中枢神经核，使神经突出处活性基因的介质平衡，阻断失调基因的介质在神经中传递，恢复神经元的正常功能。同时稳态提高机体免疫力，安五脏润六腑。

温性食物比较适合更年期女性，比如蔬菜、瘦肉、豆制品、蜂蜜等，倾城、蜜对缓解更年期各种不适有很好的作用。

日常饮食要做到饮食清淡，减少油腻辛辣、多盐物质的摄入，多吃豆类食品、坚果类食品。

中医：女人绝经晚是好事？黄帝内经早给出答案！别再无知了

定期运动，每周保持三至四次的户外运动，多接触大自然，呼吸新鲜空气，放松心情，有家人朋友多相处，可舒缓内心的烦闷。

专注绿色 健康 生活方式

妇女的月经期是子宫内膜定期脱落的现象。女性绝经期一般在45至55岁之间。绝经也是一种自然的生理现象，绝经后女性的衰老速度会加快。生理上的更年期是卵巢功能自然下降的结果，这意味着卵巢生殖功能的终止。妇女的卵巢通常在生命周期的中期开始衰老，而生育力的终止显然早于人类独特的生物学特性。

妇女的生育能力从30岁到35岁开始下降，到40岁时显着下降。从正常月经到更年期，通常会有一段时间的月经不调。在此期间，卵泡不规则地成熟，有或没有排卵，周期是正常的，长的，短的或完全不可预测的。因此，周期长度及其变化也可以用来反映卵巢功能。当没有卵泡发育和绝经期时，生殖功能终止。什么食物可以延缓绝经后的衰老？绝经后，您应特别注意调整个人饮食。有许多食物可以延迟女性的衰老。那么，您对绝经后的抗衰老食品了解多少？让我们来看看。

绝经后吃什么最好？ 合理饮食

多吃含钙和磷的食物，例如鱼，虾，虾皮，海带，牛奶，乳制品，骨头汤，鸡蛋，豆类，精制谷物，芝麻，葵花籽，绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡会增加尿中钙的排泄，影响人体对钙的吸收，过量摄入盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，在日常生活中，应避免吸烟，饮酒，喝浓缩咖啡和高盐饮食等不良习惯。

绝经后可以适当吃点补肾的保健品

绝经后，女性脸上会出现黑眼圈，眼袋和背部疼痛。因此，肾脏对女性同样重要。肾脏保健产品在肾脏保健产品中很常见。当一个女人的肾好了，她的脾气会更好。心情也会很开朗。当你心情愉快时，就不会有沮丧。女人心情好时，生活会更好。

每天适当地吃一些酸枣仁。酸枣仁中有化学物质。这种化学物质可以缓解更年期妇女的神经紧张。可以避免避免女性因为处在绝经后整天神神叨叨的状态。妇女吃一些食物来缓解更年期后的抑郁症，这可以防止妇女在更年期时抑郁，从而改善妇女的心理并保持妇女的幸福感。这类食物通常以糖果为主。在心理学上，适当的甜食可以改善人们的幸福感和愉悦感。因此，如果女性更年期过后，她们可以每天适当地吃些甜食，以便她们每天都能保持快乐的心情。

绝经后可以吃胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料。它可以使人的皮肤变得丰满，白嫩，减少或消除皱纹，并使人看起来年轻。胶原蛋白 健康 补品可以补充更年期妇女迅速流失的胶原蛋白，增加皮肤的保水力并改善保湿效果。防止皮肤老化和皱纹，激活细胞功能，滋润皮肤，并维持皮肤组织细胞内外的水分平衡。随着年龄的增长更年期的女性，皮肤问题变得越来越严重，皮肤干燥，斑点，皱纹总是困扰更年期的女性朋友，涂很多化妆品不好，并且有副作用。这时，可以补充胶原蛋白以达到改善皮肤的目的。

绝经后可以适当补充钙片

由于女性更年期中的雌激素减少，降钙素和活性维生素D3的合成会减少，骨质流失会增加，容易发生骨质疏松症，出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状,它还容易出现腕部，髋部骨折或椎骨压缩性骨折。

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女性到了一定的年龄就会出现更年期，其实更年期是女性的一种生理现象，也被称为女性更年期。

更年期通常发生在45-55岁之间，甚至在绝经过渡期，有的人就开始出现更年期症状，并持续到绝经后2-3年，有的会持续到绝经后5-10年，之后逐渐减轻或消失更年期的症状。

出现更年期一般会伴随女人的绝经。如果真的到了绝经的年龄，也要顺其自然，一般情况，不需要去吃一些食物与药物。

当然这个也是要根据个人的情况来决定的，可以先到医院去做了相关的检查，在临床医生的指导下进行一些食物与药物的治疗也是比较好的，建议平时的时候多锻炼身体，提高身体素质。

绝经后吃什么食物对女人身体好呢？

快要绝经的女性，需要在饮食方面多吃些含植物雌激素比较多的食物，比如大豆类食品和蜂蜜等，补充雌激素和孕激素。既可以起到保养卵巢效果，还可以缓解身体不适症状。

因为女性到45岁以后，由于卵巢内分泌功能开始逐渐衰退，引起卵巢分泌的雌激素和孕激素量不足，会引起一些身体不适症状。比如容易出现月经不调、经血量增多或者经期延长、经血淋漓不尽等症状；还容易出现身体潮热、出汗和脾气暴躁、失眠等症状；因为雌激素分泌量减少，还会引起钙流失，导致身体缺钙，出现骨质疏松等症状。

所以，适量补充雌激素，可以延缓衰老。

女性随着年龄增长，卵巢功能逐渐的减退，雌激素分泌减少，会导致钙质的流失，可能会出现骨质疏松，腰腿酸痛等不适。所以，要适当的补充一些钙片，多晒太阳，同时要多吃豆制品，多吃鱼虾，还要适量的服用维C和维E，可以起到抗氧化和抗自由基质的作用。

此外，要多吃含蛋白质丰富的食物，新鲜的蔬菜和水果。还要有 健康 的生活方式，避免熬夜，避免精神压力过大，保持愉悦的心情，并且要进行 体育 锻炼，增强免疫力。

如果绝经后全身及缺钙的症状比较明显，或表现为阴道干涩，易犯阴道炎等低雌激素症状较明显的女性（前提是全身没有肿瘤的情况），可以补充一些富含激素的天然食物，如花粉、蜂皇浆、蛋白粉等。

如果患有乳腺癌、子宫肌瘤和卵巢的肿瘤的女性，最好是自然饮食，尽量避免激素的摄入。如果食物补充不够，也可以适当补充一些药物。

如果是单纯的失眠或者其它问题不能吃激素的，也是可以考虑吃一些谷维素片，复合维生素B片镇静剂等等来帮助缓解症状。

如果是绝经之后没有任何的异常情况，也可以选择不用任何药物的，关键是适当的室外活动给自己减压，注意生活规律，注意定期的体检。

以上内容希望对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。

女性在绝经后卵巢保养好了会很好地抗衰老哦，绝经后吃什么才能保养卵巢？

一、卵巢保养应适当服用维生素C和维生素E

研究表明，每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E可以降低50%的卵巢癌风险。仅仅依靠食物是不够的，所以最好咨询医生服用适当的药片或制剂来补充。

二、叶酸补充

在妇女饮食中适当增加富含叶酸的食物可以降低妇女卵巢癌的发病率。研究人员发现，吃富含叶酸的食物的女性患卵巢癌的几率比吃缺乏叶酸的食物的女性低74%。叶酸是一种水溶性维生素B，绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物富含叶酸。

三、卵巢保养应注意高钙饮食

卵巢保养吃什么食物？美国科学家发现，每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发病率。结果显示，每天摄入高钙饮食的人患卵巢癌的几率比那些没有摄入足够钙的人低46%。

四。多吃胡萝卜

英国营养学家发现，平均每周吃五次胡萝卜的妇女患卵巢癌的可能性比普通妇女低50%，美国专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么食物？经常食用富含植物雌激素的食物对卵巢的维持也有更好的效果。食用维E含量高的食物和喝豆浆可以增加雌激素，对子宫和卵巢的维持有很好的作用。大豆、小扁豆、谷物、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。每天喝豆浆配大豆、红豆和黑豆是非常安全的补充植物雌激素的方法，可长时间调理。

合理的饮食和运动：

1。运动：户外运动和晒太阳有利于钙的吸收。运动中的肌肉收缩和对骨骼牵引的直接作用将有助于增加骨密度。

2。合理饮食：多吃钙磷含量高的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类、精制谷物、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。在日常生活中应避免吸烟、饮酒、喝浓咖啡和高盐饮食等不良习惯。

3。积极检查：建议每年检查一次骨密度，对骨质流失较快的人群应尽快采取防治措施。此外，还应注意积极治疗骨质疏松相关疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪性腹泻、慢性肾炎、甲状旁腺功能亢进/甲状腺功能亢进、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

绝经后，女性失去了雌激素的保护，会有诸多内分泌变化：

首先，血脂水平会升高，尤其是胆固醇指数会大幅上涨，因此要从饮食和生活起居上采取降低血脂的措施；

其次，女性的婀娜身姿在绝经后会逐渐消失，取而代之的腰腹部的脂肪堆积，除了影响颜值外，还会增加心血管、肥胖等 健康 不良因素的发生风险；

此外，绝经后，女性的骨质流失急剧加快，严重影响骨骼 健康 ，引发驼背、身高降低以及体力变差等不良状态！

综上，玮玮建议绝经后，女性饮食应注重以下几点：

豆制品富含优质蛋白、钙质、磷脂以及大豆异黄酮等营养素，且不含胆固醇，不仅能保护心血管，还能延缓骨量减少，而大豆异黄酮具有类雌激素效应，可以缓解因雌激素低下造成的各种不适。

新鲜蔬果中的维生素、矿物质、膳食纤维以及各种抗氧化营养素能够降低血脂、血压水平，预防肥胖、心血管疾病以及多种癌症。因此，要每天保证1斤蔬菜，半斤水果哟！

酸奶中的钙更易被人体吸收，是预防骨质疏松不可缺少的！而坚果（原味、非油炸的坚果哦！）中的不饱和脂肪酸、膳食纤维则能清除血管中的多余脂质、改善肠道 健康 ，也很棒哦！

绿茶和黑咖啡中都含有丰富的抗氧化营养素，如茶多酚、绿原酸等，具有预防多种癌症、改善代谢异常、预防二型糖尿病等作用，每天1~2杯是有助于保持 健康 的哟！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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一般来说，随着女性年龄的增长，卵巢功能逐渐退化，所以会出现绝经，正常的生理现象，不需要太过担心，绝经后的女性要注意多参加 体育 锻炼，保持良好的心情，合理饮食，多食用一些，富含钙磷的食物，比如牛奶，鱼，虾等食物，另外建议每年做一次骨密检查，防止出现骨质疏松。

和平时一样的吃法，没有特意的准备什么东西的，不忌口的，什么都吃，体检骨密度测试一切正常，性五项全部正常，并没有绝经期的数据，医生说我卵巢累了休息而已，啥事都没有！

绝经后吃什么最好？说起绝经估计很多女性都不会觉得陌生吧，绝经期也称为更年期，它是大多数女性必须经过的一个时期，这个期间之所以会让女性不舒服是因为体内的性激素分泌减少，进而导致月经量减少、潮热多汗、腰背部酸痛等症状。这些都降低了女性的生活质量，为了改善这些症状，我来分享一下绝经的相关知识。

1.女性更年期主要有什么表现？

通过上面我也初步说了一些绝经后常见的表现，但是远远不止那些。很多绝经后的女性会出现胸闷、心慌、头晕、睡眠质量变差、性生活困难、阴道干涩、注意力不集中、容易生气和脾气暴躁等症状。

2.女性绝经后容易出现心血管疾病：




有很多调查表明女性在绝经后，心血管疾病的发病率明显增加，常见的心血管疾病包括高血压、冠心病、心律失常等。女性在绝经之前心血管疾病的发病率仅仅为男性的1/7，而绝经后心血管疾病的发病率就增加到和男性相近的水平，甚至比男性的发病率还高。

可能对于绝经后女性心血管疾病的高发很多人不理解，其实这个主要和雌激素有关，女性在绝经之前是有雌激素的保护的，而绝经后就没有了这种保护。

雌激素可以有效保护血管内皮细胞，因为雌激素可以参与调节血管的舒张和收缩，同时它还有一定的抗血小板聚集作用，这点和阿司匹林有点像，可以雌激素被称之为天然的阿司匹林。除此之外，女性的雌激素还可以使血脂稳定在正常水平，有效降低心血管疾病的发生率。

但是女性在绝经后就失去了这种保护作用，她们的血脂相比之前是增加的，所以绝经后的女性更容易发生心血管疾病。

3.绝经后女性可以吃什么？ 控制食盐的摄入： 绝经后的女性应该保证每天摄入的食盐量不超过6g，这里说的食盐是包括所有摄入的食盐，不仅仅是吃饭的，还包括一些零食里面的。可能很多人不太理解为何要限制食盐，因为吃太多的食盐会容易使人感觉口渴，人不得不喝很多水，而血管的容积基本是不会有什么大的变化，这时候会造成血管内水分增加，容易诱发高血压。

注意低脂、低糖饮食： 女性在绝经后本身就容易出现血脂异常，因此绝经后应该保证低脂饮食，平时不吃油炸或者油煎以及油腻性食物；同时需要注意不要吃糖果或者甜品。

适当增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入： 蔬菜水果中含有丰富的维生素和抗氧化物质，它们的存在可以保护血管内皮，可以降低心血管疾病的发病率；另外可以适当增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、虾类等的摄入。

最后小结：绝经后可以适当多吃点蔬菜水果和优质蛋白，同时注意低盐低脂低糖低能量饮食。

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