如何预防更年期综合症(怎样调理更年期？怎么预防更年期提前？)

如何预防更年期综合症

女性在40余岁，男性在50余岁以后，就逐步进入了更年期。一部分男女由于身体机能的衰老，开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状，医学上称之为更年期综合症，男性由于类固醇激素减少不如女性明显，更年期症状较轻微，而女性表现出的症状较重，时间也较长。据有关资料表明，我国每年因更年期综合症引发重大疾病的妇女高达800万人。对身心健康，夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响。因此，本报此次专门推出有关更年期综合症的专题报道，为广大步入中老年的市民提个醒。

更年期综合症的表现

更年期综合症对男性而言，其症状主要是食欲减退、体重下降、性欲抑制或丧失、性反应慢、阴茎勃起困难或硬度不够，注意力不集中，易激动、疲劳等。对于女性，其更年期症状最明显之处，就是随着月经不调继之停经，一般发生在40岁至50岁，女性可根据这一过程了解自己是否进入更年期。临床上常见潮热、出汗潮热从胸部上升到头颈，几秒钟或几分钟自动消失，同时有心慌、气短、胸闷、出汗等表现。严重者可出现血压不稳定，周围血管和肢端动脉痉挛，有蚁行感、足部阵发性发白、麻木、手足冰凉、精神变化大、或忧郁寡欢、小事而愁、或失眠烦躁易怒，动辄与人争吵，这些症状往往三三两两、轻重不一的综合出现。医学上亦称之为“绝经前后诸症”或“经断前后诸症”。

更年期中老年人咋保健

据医学研究表明，更年期综合症发作症状较为明显的人群中，男女人数1.5∶8，其中女性人数又占同龄期女性的10％—30％。因此对于大多数人而言，只要注意自身保健，均可安然度过更年期。专家认为，更年期间，中老年人的保健措施主要分以下几方面。

1、在心理上，要认识到这只是一个人生的必然阶段，因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。

2、在饮食上，要提倡合理营养，饮食以低盐低糖，及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

3、生活要有规律，起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间。

4、要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时，还要保持适度的性生活，有利于生理与心理的健康，防止早衰。

5、另外，家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。

更年期要避免发胖

更年期妇女容易发胖。这主要是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。又加上活动量减少，容易造成热量过剩，引起肥胖。这又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食。

对停经后易发胖的妇女，每餐不能过饱，应适当限制主食，多吃粗粮，不吃含糖量高的食品，更不要吃煎炸油腻食物。另外，要多吃绿叶蔬菜，补充维生素C、P，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的发生。

同时，还要限吃胆固醇高的食物。如动物的脑、蛋黄、肥肉、动物内脏等，要多吃鱼和豆制品，鱼所含的不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，而豆制品除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素。

烹调要用植物油，大多数动物油可使胆固醇增高，植物油则不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。植物油中，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

另外，香菇可降血脂，促进维生素的吸收、鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等水果富含维生素C，对缓解高胆因醇症，促进铁的吸收，也有一定作用。

更年期要限制食盐多食钙

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3—5克。

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率，甚至可能出现身高变短，驼背弯腰等现象。但中老年女性每天若能摄入1000毫克的钙，不但可以保持骨骼韧性，还有助于降低血压，维持神经，肌肉的兴奋性。还要多吃乳类及乳制品，海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等含钙高的食品。

此外，酌量食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蚕豆、可滋润肌肤，达到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化，核桃、首乌、黑豆可防止白发。

身体不适可食这些食物

对于停经前月经频繁，经血量过多，引出贫血，同时伴有脸色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状者，需补充蛋白质，如多食牛奶、鸡蛋、瘦肉。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

对贫血者应多吃新鲜水果和深色蔬菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、西红柿、胡萝卜等，这些食物中含有大量的铁基铜，还含有叶酸，抗坏血酸和胡萝卜素，对治疗贫血有较好的作用。

食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥；亦可用桂圆、莲子，糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的功效。

对于有浮肿，血压增高、头昏、心慌、失眠等大脑皮层和植物神经功能紊乱现象的更年期妇女，应摄取足够的B族维生素，如粗糙小米、玉米、麦片等，蘑菇、香菇、动物的肝脏、肾、瘦肉和牛奶、绿叶茶和水果等，尤其是维生素B，对维持神经系统的健康有较好作用，出现浮肿者应少吃盐。

心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等。

需服用女性荷尔蒙的更年期妇女，应多食用当归、人参、苹果、玉米、燕麦、豆类等天然食物或植物。

症重者应用药物治疗

患有更年期综合症的中老年人，症状较轻者可不用药物治疗，只需按上述方法调理即可，但对症状较重者，应适当选用药物。

在西药方面，利眠宁、安定、舒乐安定等用于镇静及治疗失眠，谷维素可用于调节植物性神经功能紊乱。另外，患者还可以在医生指导下进行激素治疗。

在中成药方面，据专家推荐，“更年安”是一种较好的治疗更年期综合症的药品。

据专家介绍，更年安片系南昌桑海制药厂生产，针对更年期综合症经多年研制开发，采用中药材经科学方法提取精制而成，获得国家部颁标准。其主要成分有熟地、地黄、何首乌、玄参、牡丹皮、泽泻、茯苓、珍珠母等15味，对于妇女更年期综合症有明显疗效。其功能与主治是滋阴清热，除烦安神。用于更年期出现的潮热出汗、眩晕、耳鸣、失眠、烦躁不安、血压不稳等症。此药不仅用于妇女更年期诸症，男性更年期亦可服用。另外，它对属于阴虚阳亢的各类疾病也有不同程度的疗效。如老年性咽炎、骨质疏松、皮肤解化、肾虚型大小便异常等均可服用，而且有调节机体平衡，健身养神，益寿延年之功效。目前已入选国家社保药品。

记者近日在成都各大药房中采访时发现，目前同仁堂、德仁堂、天源堂、第一大药房、同康药房、大鼎药房、弘仁堂等大中药房均有销售，其它药房亦将陆续推出。

据记者了解，目前治疗更年期综合症的药物都不贵，以上述药品为例，一个疗程共6瓶才118.80元，现在又举行买五瓶送一瓶活动更加优惠，因此症重患者应及进治疗。

怎样调理更年期？怎么预防更年期提前？

1、平时多吃大豆以及豆制品，能够起到改善内分泌失调的情况，还能保养卵巢，有效避免更年期提前。除此之外，我们还要多吃蛋类、奶类、瘦肉、鱼类等蛋白质丰富的食物，对卵巢也是非常好的。
2、学会调节情绪，给自己减压，经常锻炼身体，参加活动等能够缓解自己的压力，让自己放松下来，从而也能有效预防更年期提前。
3、到更年期可以选择思妍金巢安来调理，能有效的增加体内的雌激素，改善内分泌，从而很好的改善更年期的月经紊乱以及潮热出汗，很好的延缓衰老，对身体有很好的帮助。

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