更年期咋能顺利度过,

更年期咋能顺利度过,

妇女在40岁以后，更年期综合征的发病率为80%，其中10%～15%的妇女会因症状严重而被迫就医。近年，该病有发病年龄提前、发病率上升的趋势。

处于更年期的妇女，其血管舒缩失调和精神神经症状的发生率已经分别达到50.9%及75.1%.到50岁左右骨质疏松发病率是40%，隐性骨折发生率为25%.由于其病程缠绵、反复发作，给广大妇女的生活和工作造成了痛苦。因此，更年期期间的身体和心理卫生对于大家来说就非常重要，吉林省妇幼保健院保健科宇文贤提醒大家，做好更年期期间的保健工作，会给您减轻很多痛苦。

更年期长短因人而宜

宇文老师说，妇女在40岁以后，随着卵巢功能逐渐衰退，导致雌激素水平下降，从而引起内分泌和植物神经功能紊乱等症状，称为更年期综合征。处于更年期的人会出现一些心悸、潮热出汗、关节痛、失眠、健忘、情绪急躁、脸部忽然的潮红、骨质疏松、月经紊乱、性功能下降等症状。这一时期，机体的代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处于一种不稳定阶段，易在精神因素或躯体因素的影响下出现平衡失调。

宇文老师介绍，更年期综合征的发病率为80%，其中10%～15%的妇女会因症状严重而被迫就医。根据个人出现的情况不同，更年期持续的时间长短会有差别，有时会出现两三年，有的人也会持续10年或20年。但并不是所有的人都会出现更年期综合征，很多人会没有任何症状顺利地度过更年期的这段时间。

两成知识女性更年期提前

宇文老师说，近年来更年期综合征也有发病年龄提前、发病率上升的趋势。目前，约有两成知识女性过早遭受更年期综合征侵袭，由于现代社会竞争激烈，女性的心理负荷大大增加，白领女性中出现大范围的严重更年期症状不足为奇。一项问卷调查资料显示，在30岁到40岁的白领女性中，27%存在着不同程度的更年期现象。而性格较封闭或生活较富裕的女性，往往对生活的要求更高，想得越多，心理上的阴影也越会影响到生理内分泌的变化。

平衡饮食可以帮助调解身体

专家建议，更年期女性也要注意饮食平衡，因为更年期的妇女，内分泌会发生变化，会使摄食功能发生紊乱，当妇女的活动减少时，体内的热量消耗也会减少，就会导致女性的肥胖，而肥胖又会导致糖尿病、高血压、高血脂以及心脑血管疾病的发生。因此，要注意糖和高脂肪食物的摄入。

平时吃一些清淡、低脂、易消化的食物，如新鲜的蔬菜、水果，以及一些帮助胃肠蠕动的食物，如萝卜、粗粮等。同时还要注意的是，要多吃一些富含铁、钙的食物，如海产品、乳制品、豆制品、瘦肉等，也可以经常喝一些骨头汤。妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，还能维持神经、肌肉的兴奋性，也能降低骨质疏松和骨折的发生几率。

发生便秘 不要忽视

更年期的妇女，经常会发生便秘的现象，严重地危害身体的健康，因此大家在饮食上要注意调理。首先，平时要多喝水，每天早上起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水对帮助排便有好处。另外，平时多吃蔬菜、水果和粗粮也可以起到润肠通便的功效。大家还要注意，平时要少吃那些对胃肠刺激性大的食物，如：辛辣食物、烟酒、浓茶、咖啡等。

调整心态很重要

处于更年期的女性，由于身体激素分泌水平的变化，心理和情绪的波动就会很大，有些人会动不动就发脾气，忽然变得很烦躁，再加上工作和生活中所承受的压力，往往使很多女性变得紧张、抑郁、焦虑、悲观、爱唠叨、孤独、无法控制自己。因此，这时调整心态变得很重要。建议大家在生活中学会转移自己的注意力，平时多培养自己的兴趣爱好，不要让自己禁锢在家务和枯燥的工作中。有时间就听听舒缓的音乐、养养花、鸟、鱼等，保持精神愉快。

另外，锻炼身体，增强身体的抵抗力也很重要，如慢跑、散步、太极拳等适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，可以使情绪稳定。当心情不好时，就要主动和家人或朋友诉说。宇文老师指出，除了处在更年期的妇女要调整心态外，作为家人，平时也要多关心和谦让，尽量理解她，不要让她再增烦恼。

宇文贤老师说，处于更年期的女性，由于身体各方面的功能下降，因此许多疾病的发生几率也在增加，大家除平时要注意身体健康外，最好是每隔半年左右就到医院做一次检查，一旦出现问题，就要在医生的指导下进行治疗。

如何轻松度过更年期?更年期顺利度过

导读提示:如何轻松度过更年期?更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被 如何轻松度过更年期?更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。 轻松度过更年期的方法1、保持乐观情绪 积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。 轻松度过更年期的方法2、注意饮食营养 对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。 轻松度过更年期的方法3、良好仪表风度 良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。 轻松度过更年期的方法4、加强身体锻炼 不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。 此外，轻松度过更年期的方法跑步也不错。跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用跑步来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

女人如何顺利渡过更年期

进入更年期以后会因为激素水平的变化，这个时候的女性非常容易变胖，因此大家平时一定要注意碳水的摄入量，避免摄入的能量大于消耗的能量。
除了需要注意碳水的摄入还需要学会控糖、控盐。长期摄入糖分态度的话，会影响到胰岛素的分泌，从而对胰岛功能造成损伤，诱发糖尿病。然而长期摄入高盐食物的话，不仅会影响血压的健康，食盐中的钠元素还会对胃黏膜造成损伤，从而增加患者胃癌的风险。
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思妍?金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
注意情绪的管理
进入更年期以后，会因为雌性激素的下降。导致内分泌失调，从而影响到情绪的管理。很容易因为一些小事变得暴躁、焦虑、抑郁等等，如果不能及时进行疏导的话，则有可能诱发抑郁症，从而做出一些伤害自己的事情。
因此建议更年期的女性要学会控制自己的情绪，在情绪失控的情况下，可以尝试着转移一下自己的注意力，从而缓解不良的情绪，使自己的心情得到缓和。
注意适当的运动
建议更年期的女性每天可以抽出30分钟的休闲时间，进行有氧运动。这个时候的女性，身体素质相对会比较差，不建议选择高强度的运动项目，大家每天可以适当的做一些太极、瑜伽、广场舞、散步等运动。

更年期怎样调理身体

更年期常用 的调理方法：
1、正确面对更年期
女性对更年期应该要提前做好预防措施，掌握和认识到这是每个人都会遇到的一个正常生理过程，不要有不良的情绪困扰自己，以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。
2、学会放松心情
在遇到不顺心事情时，要学会放空自己，虽然更年期综合征会带来很多的不适症状，但也要努力保持一个快乐的心情，在平时还可以转移自己的注意力，多参加一些集体活动，多与同龄人交流，参加户外活动，出去旅游等，开阔视野，愉快的心情就会让人忘记很多烦恼。
3、注意饮食加强营养
更年期的女性虽然身体代谢减慢，但是骨密度开始减少，因此必须多补充含钙类的的营养食品，同时少吃油腻的食物和高脂肪的食物。
4、积极参加体育锻炼
运动是更年期女性保证身心健康的良方，可以帮助增强体质，改善身体机能，同时还可以帮助控制体重，而最好选择比较舒缓的运动方法，比如慢跑、健身操、太极拳、散步、自行车等。
5、补充雌激素
更年期的出现，和体内的雌激素下降有着直接的关系，想要顺利度过更年期，最重要的是口服思妍金巢安，坚持一段时间就能补充雌激素，调节内分泌水平，保养卵巢提升卵巢源动力，从而平安度过更年期。

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