秋季抗燥补水不能光靠水

秋季抗燥补水不能光靠水

医生提醒，含维生素食品的适量摄入，有利于身体水分的及时补充。

秋就一字：干

在八一路凯旋路口，２４岁的孙女士向记者抱怨：天太干了，嘴巴起了干皮，脸蛋、手脚发干，用什么滋润的护肤品都没用；眼睛、嗓子也发干，很不舒服。一旁的刘女士也说，她觉得从头发到脚跟，干得让人心烦和无奈，她每天喝很多水都没有用。

近日，我们常听到大家谈论起天气干燥的话题，不少人感到嗓子疼，一些人食欲受了影响，连一些零食店铺的老板都说，干果、饼干等“干零食”销量下降。

一次大量喝水不能缓解体渴

市中心医院营养科主治医师王朝霞指出，秋季的最大特点就是干燥，此时受季节的影响，人在活动过程中皮肤容易散失水分。许多人是在感到发干、口渴时才去喝水，而且一次喝很多。其实，这样喝水是不正确的，对身体健康有不利影响。

王大夫说，因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，如同泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。空腹喝下的水，在胃内停留几分钟后，进入小肠，被吸收入血液中，1小时左右才可以补充给全身的组织细胞。一次喝下大量的水，会给胃造成很大负担，不但不能立即“解渴”，还会使血溶量迅速增加，对心脏和肾脏也造成了负担和不利影响。

每天合理“八杯水”

王大夫说，水是人体七大营养素之一，和生命息息相关，是生命构成最重要的物质基础，正常人每天需要补充2000ml左右的水，也就是我们常说的“八杯水”。分配的最佳时间为起床时、上午10时许、下午4时许和临睡前。早上补水最关键，此时喝一玻璃杯的水最佳（约为250～300毫升）；临睡前喝小半杯水，约为150毫升的量即可，多喝容易造成第二天面部浮肿。

帮助抗燥，VA、VC多摄入

除了适量增加饮水量，在干燥的深秋季节，多吃含VA和VC的水果、蔬菜等食物，能大大促进身体对水分的吸收。

王大夫说，在秋冬季节，干燥的空气使人体呼吸道黏膜不适，消化系统受到影响，抵抗力下降。此时摄入一些较干燥的食物时，本来就受干燥影响的胃肠道容易受到损伤，从而影响对水分以及营养成分的吸收，这也是不少人抱怨喝水不少却仍感到干燥的原因之一。多摄入一些富含VA和VC的食物，有助于防止皮肤干燥，保护消化道和呼吸道健康，从而促进身体对水分的吸收。

有助于补充VA的食物有动物肝脏、胡萝卜、西兰花等，富含VC的食物有大枣、猕猴桃、柑橘、苦瓜以及柿椒等。除此以外，王朝霞大夫还推荐了一些润燥养肺的食物，如梨、甘蔗、山药、百合以及白萝卜等。

均衡膳食很重要

王大夫强调，干燥秋冬季节，除了适量增加饮水和补充维生素外，合理、均衡的膳食结构是不能忽视的。必须保证人体７大营养素的均衡摄入，蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、维生素、水，缺少任何营养元素，都会对人体造成损害。

平衡膳食讲究每日合理摄入“四大类，２５种，五色五味，各种进化带”食物。“四大类”食品指的是谷类，大豆、肉、禽、鱼、乳、蛋类，蔬菜类，油脂类，它们包含了人体每天所需的七大营养素；“２５种”要求我们的日常饮食尽量多样化，每天吃的食物品种最好达到２５种；“五色五味”指的是黑红绿黄白以及酸甜苦辣咸；简单地说，“各种进化带”就是海陆空食物最好都要涉及，比如藻类和鱼类，都是营养价值比较高的食物。

秋天如何护肤补水

秋天如何护肤补水

　　秋天如何护肤补水，护肤补水一直都是女性朋友们十分感兴趣的一个话题，市场上补水的产品也是非常多的，我们都需要擦亮自己的双眼，下面为大家分享秋天如何护肤补水。

　　秋天如何护肤补水1　　 1、做好基础补水保湿

　　秋季皮肤干燥缺水要做好基础的补水保湿。

　　 第一步：化妆水

　　选择含油性成分的化妆水，在干燥的秋季，帮助打开毛孔的同时，能深层渗透肌肤，提高锁水效果。

　　 第二步：精华液

　　保湿精华液保湿分子细微，可以直接被肌肤吸收，且触感清爽，缺点是锁水能力不足，所以拍完精华液后，要继续下一步。

　　 第三步：乳液

　　乳液兼具了保湿水和面霜的优点，既能深层滋润肌肤，又有一定的锁水功效，且相对面霜来说质地更轻盈，更容易被皮肤吸收。

　　 第四步：面霜

　　面霜是皮肤最外层的保护膜，油性保湿成分较大，除了滋润肌肤外，最关键是锁水。秋季皮肤干燥的人，外出时一定要涂面霜，如果本身皮肤比较油腻，则可以不涂面霜，或者选择轻质的面霜。

　　 2、常喷保湿喷雾

　　取20毫升爽肤水，用小喷雾瓶装好。向里面加1-2滴玫瑰精油，秋季皮肤干燥的时候随身携带。隔1-2小时就在距离脸20厘米左右的地方喷几下，喷之前先甩几下瓶子，让精油和爽肤水充分融合。加精油主要是可以增加锁水效果。

　　 3、每天敷补水面膜

　　秋季天气干燥，皮肤缺水起皮，状态很差的时候，可以天天敷补水面膜。注意一定要选纯补水的面膜，其功效是补水，不会给皮肤带来吸收负担，这样皮肤不会营养过剩。

　　推荐：玻尿酸原液面膜、自制黄瓜面膜、自制番茄面膜等。

　　 4、坚持用冷水洗脸

　　热水溶解油脂的能力较强，秋季用热水洗脸会导致皮肤油脂过分流失，引起皮肤干燥脱皮，所以尽管很冷，还是建议大家用冷水洗脸。如果实在受不了，可以用30度以下的温水洗脸。

　　秋天如何护肤补水2　　 1、常涂身体乳

　　秋天气候干燥，皮肤的表面会变得更粗糙，易干燥发痒

　　涂抹身体乳可以为皮肤补充所需的水分和养分

　　皮肤表层形成锁水保护膜，减少皮肤水分的流失

　　最好是在浴后5分钟内涂抹身体乳这样才能有效的锁住身体的水分

　　让皮肤保保湿滋润状态。

　　 2、在室内摆放加湿器

　　常待室内办公的上班族

　　可以在桌子上放置一个空气加湿器，增加空气湿度

　　避免皮肤水分的大量流失，缓解皮肤干燥

　　同时可以帮助皮肤补水保湿

　　预防因皮肤干燥而产生的细纹

　　 3、常喝冰糖雪梨银耳

　　外用内食搭配疗法对皮肤保养的效果更好

　　对抗气候干燥的秋冬最适合就是做一个雪梨银耳汤了

　　雪梨银耳具有清肺热，滋阴润肤的功效

　　达到润肺治咳、美容养生，滋润皮肤，抗皱美白的效果

　　 4、多敷面膜

　　秋季干燥的空气，会带走皮肤大量的水分

　　选择一款补水性强的面膜，给肌肤补充水分

　　锁住营养，可以有效的改善皮肤缺水的状态

　　一周敷2-3次面膜，让肌肤迅速补水，得到滋养

　　秋天如何护肤补水3　　 1、秋季怎么给皮肤补水之早起喝水

　　早上起床首先应该喝杯温水,既可以清洗你的肠胃,也能起到一定的补水效果,因为人在晚上睡觉的时候,身体会流失很多的水分,所以早起一杯温水可以将流失的水分补回来。洗脸以后,皮肤补水锁水护肤步骤一定不能少。季节干燥的时候,可以选用补水型护肤。

　　 2、秋季怎么给皮肤补水之中午吃水果

　　中午的时候是人体比较容易发虚的时候。这个时候身体里的水份最容易流失。为了减少水份的流失我们可以减少体力活动。这个时候最好吃点水果,因为这个时候你的胃处于活跃的`时候,它需要吸收很多的养分。在吸取养分的时候可以伴随着水份一起吸收,这样多吃水果就能保持住自己的水份。

　　 3、秋季怎么给皮肤补水之晚上泡澡

　　夜晚降临,一天的时间过去了,这个时候的身体也是需要补水的,可以选择使用补水面膜,也可以泡个热水澡,让皮肤更好的呼吸,把白天丢失的水分补回来。

　　 4、秋季怎么给皮肤补水之蒸脸

　　在洁面后,将平时用的保湿补水产品涂抹在脸上,然后将脸盆盛上热水,再加入适量的甘油或者精油等护肤品。将脸置于脸盆上,待蒸汽上升时,让它熏在脸上,以面部潮红为止。一周可使用一到两次。蒸汽蒸脸可以加快面部血液循环,滋润肌肤,有效改善皮肤干燥脱皮现象。

　　 5、秋季怎么给皮肤补水之保湿喷雾

　　在干燥的秋季,如果你的皮肤特别干燥,建议随身携带一支保湿喷雾,感觉干的时候拿出来喷一下,定时给皮肤补充水分。

　　 秋季吃什么水果补水

　　 1、柚子

　　在众多的秋令水果中,柚子可算是个头最大的了,在每年的农历八月十五左右成熟,皮厚耐藏,故有“天然水果罐头”之称。柚子不但营养价值高,而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,可促进伤口愈合,对败血病等有良好的辅助疗效。

　　 2、葡萄

　　葡萄补气养血,健脾养胃,营养价值高,清甜的味道很让人喜欢,而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高,但却是容易被人体吸收的葡萄糖,适当食用不会造成太大的负担。此外,葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现,它的抗氧化性和保养功效可见一斑。

　　 3、柑橘

　　柑橘中含有丰富的果酸和维他命,能帮助改善肌肤的油脂分泌,促进肌肤对水分的吸收。所含的丰富胡萝卜素(维生素a原)含量仅次于杏,比其他水果都高。另外,桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性,天天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

　　 秋季皮肤补水喝什么汤

　　 1、木瓜银耳百合汤

　　材料:木瓜,银耳,干百合,红枣,冰糖。银耳和百合提前泡好,红枣清洗干净,木瓜去皮去籽切块;锅中加清水,放入红枣和银耳煮开,转中小火慢慢煮至银耳出胶质。放入木瓜块、百合和冰糖继续煮10分钟即可。

　　功效:银耳百合汤有滋阴,润肺,养颜,暖胃的功效,长期饮用银耳百合汤,可以达到调理肺、脾、肾叁脏的作用。

　　 2、蜂蜜雪梨羹

　　雪梨2个、蜂蜜30克。雪梨洗净切块。准备几个炖盅、分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水。将炖盅放入蒸锅中、隔水炖半个小时即可。

　　功效:蜂蜜味甘、性平。蜂蜜含有多种人体所需的氨基酸和维生素,常吃有助于排出毒素和通便。

　　 3、杭菊胡萝卜汤

　　菊花6克、胡萝卜100克。胡萝卜洗净切片、杭菊备用。锅中放水烧开、先下杭菊煮开、再放入胡萝卜片煮熟。最后加入盐和香油调味。

　　功效:菊花味苦、性凉,入肺、肝、肾经,有清热解毒、凉血的作用。胡萝卜味甘、性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效。

秋天肌肤如何补水保湿

　　进入秋季，气候越来越干燥，空气湿度低，皮肤失水难以避免，因此更需要特别注意补充水分，以保持肌肤的湿润。那么秋天皮肤如何补水呢？一起来了解下吧：

　 　秋天肌肤如何补水保湿

　　喝水

　　每天早晨进餐前第一杯水，帮助排毒同时补充身体水分，虽然“每天八杯水”只是一个概念，但是多喝水的确是补充身体水分的重要来源哦！

　 　洁面

　　早晚洁面可以清除毛孔内的多余油脂，预防长痘长斑的同时更能帮助更好的吸收保湿成分，秋天选择滋润型洁面乳可以给补水保湿加分哦！

　 　热敷

　　洁面后，将浸过热水的毛巾盖在脸上，并轻轻按压，让毛巾贴紧面部和眼部皮肤，30秒后拿下，这样可以促进脸部的血液循环，加速新陈代谢同时做好了补水保湿的“准备”。

　 　化妆水

　　洁面后，以拍打的方式上有收敛作用的化妆水（油性肌肤用紧肤水或爽肤水，干性肌肤用柔肤水、敏感肌肤用敏感水），在毛孔较大的地方不妨多按几下，这样不但可促进血液循环，还能让肌肤变得光滑有弹性。另外，将化妆水倒在纸面膜上，再轻轻敷面15分钟也能达到补水保湿的`效果。

　　 保湿乳液

　　化妆水敷过之后，选择有保湿作用的精华液或滋润度较高的乳霜，以按摩的方式从下往上涂抹均匀，在提升肌肤的同时能帮助肌肤锁住水分，保持长时间的滋润营养。这里保湿乳液的选择就很重要，最好这款产品是集中爽肤水、乳液和精华乳于一身的保湿乳液能在帮助肌肤长效保湿的同时，使肌肤焕发净白润泽，而且连化妆水这一步都能省略呢！

　 　不同肤质怎样护理肌肤

　 　干性肌肤

　　对于肌肤，要对症下药，不同的肌肤，护理办法就不同。如果，你秋天来的时候，脸上总感觉紧绷绷的，那你就是属于干性肌肤了。其实干性肌肤很好护理的，方法就是补水补水，前面说了要补充足够的水分，这里的补水方法很多，不仅要选择保湿水，还要多喝水，同时护理肌肤时候要注意锁水，选择合适的保湿霜，偶尔还可以做一次面膜。做好了一系列的补水工作，你的肌肤秋天应该就不会出现什么问题了。

　　 敏感性肌肤

　　换季时节，敏感性肌肤是很遭罪的了，气温降低，季节交替，很多敏感性肌肤会出现红肿之类的问题？怎么办呢？

　　敏感性肌肤，千万不能乱用化妆品，洗脸的时候最好用清水洗净，温和的洗脸，然后用化妆棉轻轻擦干，或者用干净柔软的毛巾。

　　敏感性肌肤偶尔可以尝试敷一些洋甘菊做成的面膜，因为洋甘菊具有抗过敏的效果。

　　油性肌肤

　　很多人总认为油性肌肤油脂分泌旺盛，油性肌肤其实也是缺水的。油性肌肤要注意清洁，洗脸的时候深层清洁，洗净毛孔，最好采用高低温洗脸法，先用温水洗净，然后用凉水清洁，收缩毛孔，这样能更好的洗净脸。

　　油性皮肤也是缺水的，要注意保湿，但是最好选择一点清透一点的，尤其是晚上睡觉前连脸上不要涂抹太多的霜之类的护肤品。

　 　混合性肌肤

　　混合性肌肤大多是“T”字区比较油腻，因此，先按照干性肌肤那样的洁面，然后采用皂性洁面乳在鼻子边上的油性部位轻轻按摩，在脸颊部位这类干性的肌肤位置，采用保湿好的水，鼻子部位采用清爽的水就可以了。

秋季补水 教你干燥肌肤如何补水

锁水如同保湿的影子般，是密不可分的。如果锁水功课做不好，给肌肤“喝”再多的水也是白费。所以选择一款锁水保湿效果好的护肤品，是比任何手段都要高明的哦！而且晚上睡觉前敷个保湿面膜，睡个美美的觉，保证早上醒来肌肤焕然一新，让那些干燥起皮的问题永远都不再来烦你。
秋季补水妙招二：重点护理
说完了脸蛋的问题，当然不可避免的还有嘴唇、眼睛、双手的护理，她们的地位可是同等重要。晚上洗脸的时候，拿热毛巾敷敷嘴唇，用热水泡泡手，擦完化妆水，给眼睛涂个合适的眼霜，每天只要几分钟。嘴唇上起干皮的时候一定不可以直接撕掉！应该用冒着热气的毛巾，轻轻捂在嘴唇上，然后用棉签将软化后的死皮轻轻擦掉，涂上滋润的甘油就OK了。 秋季补水妙招三：洁肤去角质
皮肤干燥、护肤品难吸收，是因为肌肤表层堆积了厚厚一层的角质层，单依靠洗面奶是无法清理干净的，这个时候温和的去角质凝露、磨砂膏就将成为MM们的救星，只要在平时的清洁步骤中加如此简单的一项，势必起到双倍的效果。按摩去角质时，取适量去角质凝露，用中指、食指以顺时针画圈的方法从脸颊开始，依次按摩鼻翼、额头、下巴等容易堆积角质层的部位，三分钟后用清水冲洗干净即可！ 秋季补水妙招四：补水保湿护肤品 能够深入到肌肤深层，让干渴的肌肤细胞瞬时享受源源不断的天然水润，软化角质，肌肤在自由的呼吸中还原光洁润滑的天然肤质，宛若白莲般饱满晶莹的玉竹莹润保湿面膜的是秋季补水保湿的好帮手。

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