大暑时节防情绪中暑

大暑时节防情绪中暑

冯瑶　江苏省中医院

7月23日是大暑节气，大暑是一年中最炎热的节气，民间有“小暑不算热，大暑三伏天”之说。夏季也是雷阵雨最多的季节，酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑，以及心脑血管疾病、消化道疾病的发生。

江苏省中医院内科奚肇庆主任医师分析，中医有“天人相应”的养生学说，即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化，气候变化会引起生理和精神情绪的变化。

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。现代医学生理学也认为，人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌系统的激素分泌，可产生一系列类似中暑的症状。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。因而平安度过大暑，尤其是年老体弱者要注意以下几点：

一、保持良好心境。心静自然凉，越是天热越要心静，可采用心理“纳凉法”调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树婆娑、飞泉流瀑，使你心旷神怡、心平气和，避免不良诱因刺激。

二、调整起居。保证充足的睡眠，劳逸结合，最好每天中午午睡0.5～1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。

三、药食滋补。酷暑易伤津耗气，常食用药膳可减少疾病发生，可选用以下药粥滋补：

薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥。具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者。

橘皮茶：橘皮10克（鲜者加倍），冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者。

香荷饮：香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮，具有消暑理气、祛湿解表的功效。

药茶：用一些芳香化浊、清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮；也可在暑热之季服用一些人丹、十滴水等。

四、注意饮食调养。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，常常是“无病三分虚”。在饮食上要做到：

1．及时补充水分。补水同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。

2．补充蛋白质。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。

3．饮食宜以清为补。多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃；清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽等；补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪；健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等。

此外，大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，中医有冬病夏治的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

大暑节气养生有哪些注意事项?

中医有“天人相应”的养生学说，即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化，气候变化会引起生理和精神情绪的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。现代医学生理学也认为：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响人体下血脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内发泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的多种症状。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。
防治“情绪中暑”
其一静心养生，俗话说：“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
其二是心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。
其三要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。
其四要注意饮食调整理，应清淡多样化，多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。
大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪;健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。在大暑当日或在高温暑热时，广东民间传统上煲荷叶老冬瓜汤进饮以防暑养生，其组成还有赤小豆、薏米、扁豆、灯芯花、猪苓、泽泻、土茯苓等，或淡饮或为甜汤，亦可煲猪骨。

2022-07-13炎炎夏日防中暑

夏天最让人欢喜，太阳火辣辣照射下来的夏日午后，穿一条短裤听摇滚边喝啤酒，简直美到天上去了。

——村上春树

海边、沙滩、啤酒、烧烤、西瓜、冰淇淋~~~~这些都是代表夏天的名词

连日来身处40°+的高温天气里，任何对夏天的赞美之词都显得苍白无力，只有一句话：tmd,热不活了！

炎炎夏日带来的不仅是汗湿一身、一天三洗、身体中暑还有心情烦躁、心率加快、情绪中暑。

我们人在季节性通常有情绪变化，不同的天气会造成不一样的心情。

在夏天，这一问题也经常出现，也就是我们所说的“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合症，它的主要症状有以下几方面：

●心境低落：

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

●情绪烦躁：

常会因为微不足道的小事，与家人和同事闹意见；觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

●行为古怪：

会固执地重复一些动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子；也要求旁人一样做，否则就大发脾气，使性子不吃饭、不睡觉等等。

●其他症状：

食欲不振，消化不良，注意力集中困难，工作效率低下。

哪些人容易"情绪中暑"？
那我们如何预防、缓解这些问题呢？

我们可以从作息、饮食、生活环境上进行调整：

合理休息。 夏天昼长夜短，按时就寝就变得非常重要，否则容易出现夜间睡眠不足，白天缺乏精力，注意力下降等问题。睡眠不足，心情会变得急躁，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。也可以选择午间小睡，合理安排工作时间，适当减缓工作速度。早晚温度较低时开窗通风。也需要进行适当锻炼，但要避开高温时段，且注意运动量，避免体能过度消耗。

调整饮食习惯。 夏季应该多吃清淡开胃食品，及时补充水分和维生素。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多进食一些清淡“清火”的食物，如新鲜蔬菜、水果等，不仅能防暑，还能增进食欲，注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。出汗多时，及时补充水分和适当盐分，以保持电解质代谢动态平衡。日常饮食做到三多三少——多吃粗粮食品、清火的蔬果、消暑降温的饮品；少油腻辛辣、烈性白酒、吸烟。

心理调适。 所谓“心静自然凉”，其实就是保持良好的心态，在适应环境的同时好好照顾自己情绪。"越是天热，我们越要心静，以乐观积极的态度应对生活。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，遇上坏情绪时，换一种思维，不妨自我调侃一下，尽可能地锻炼自己的心理排毒能力。可以借助音乐的力量理心顺气，同时还要保证充足的睡眠，调理饮食，注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序"气"自然就会"和""气"顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松"心"自然就平静了。

总之，情绪中暑大多数情况下都是可以通过自我调节进行改善的。

可见，炎炎夏日里我们不仅要做好身体上防中暑，情绪上也要做好防中暑。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/28436.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 消暑饮食五原则

下一篇: 低盐饮食能有效降血压