老人念旧事可改善记忆

老人念旧事可改善记忆

英国一项最新研究显示，年长者常与他人谈论、分享往事能够改善记忆力。

埃克塞特大学研究人员把73名住在敬老院的老人分为3组，接受为期6周的实验。研究人员鼓励第一组老人分享往事：从小学校长、墨水瓶聊到结婚礼服。老人们不断提起自己对战争的记忆。

第二组老人与护理人员一对一闲聊；第三组老人则被安排在一起玩团队游戏。实验结果显示，集体回忆往事有助于改善记忆力，游戏带来的乐趣能提升老人们的幸福感。

6次半小时闲聊平均能够提升老年人记忆力12个百分点，超过任何一种药品的预期效果。更令人惊喜的是，即使患有老年痴呆症，甚至晚期患者，也能借助这一方法提升记忆力大约8个百分点。

实验显示，与他人分享以往的冒险奇遇和生活经历可以激活“潜伏”在老人们大脑中的部分记忆，有助于恢复和改善记忆力。

研究人员认定，与敬老院护理人员一对一追忆往事没有作用，老年人归属感培养和记忆力改善需要团队合作。

“自我价值的感受来源于同辈人的认同，集体赋予我们生活和工作的动力，”阿斯兰说，“如果你是敬老院里受忽视的成员，不与他人互动，记忆力就会萎缩。”

这项实验进一步确认了社会活动对人体健康的重要性。美国先前一项研究显示，中风患者如果生活在孤独环境中，5年内再次中风的可能性比社会交往活跃者高一倍。

另一些研究表明，不与朋友或家庭成员来往的人更可能患高血压和抑郁症，免疫系统较脆弱，容易生病。阿斯兰说，集体活动对健康有益。尽管一些敬老院已经开展让老年人回忆往事的活动，但远远不够。（王旭）

老是忘记事情，服用什么能改善记忆力？

人的记忆力与智力水平有很大的关系，与不良的生活饮食习惯和用脑过度也有关系。你可以服用脑蛋白水解物、维生素B1等药物进行调理。你要生活规律，适当参加体育锻炼，劳逸结合，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻辛辣刺激的食物。

老年人如何提高记忆力的十种方法

控制体重
正常的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会沉积．在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的营养，导致记忆力下降；因此平时少吃含饱和脂肪酸的食物，如动物油、椰子油、肥肉、肥肠等。
健身益脑法
多动脑筋确实能让头脑保持强健，进行有氧运动也有益于提高记忆力，法国科学冢称此为“脑慢跑”。从事有氧运动能使全身血液流速加快，更多血液会输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。
睡眠休息法
美国哈佛医学院专家研究结果表明：睡眠可提高记忆力。老年人通过学习可以健脑，如果再配合晚上睡个好觉，就可使得头天的记忆得到巩固，这是因为睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，并把这些信息固定下来，从而提高记忆力。
应激记忆法
就短期记忆而言，适当的压力能促进记忆，因为这是一种人体生存机制；对记忆应激效果的研究发现，在那些记忆力下降的老年人大脑中，神经元需要维持相对较高浓度的应激激素。如果老年人有意识地为自己施加—点压力，暗示自己一定要记住某件事，这样应激激素分泌增加，就会增强记忆力。
双手共用
为了增强记忆力，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆力也很有效。
适当补铁
铁元素是组成血红蛋白的重要成分，对记忆力至关重要。如果老年人贫血，记忆力会明显下降，因此，老年人应通过定期化验，检查自己是否存在缺铁性贫血。
由于铁剂不容易吸收，老人最好选择食补，平时注意多吃大枣、肝等含铁丰富的食物。
两杯蓝莓汁
每天饮用两小杯蓝莓果汁的老年人，记忆力会得到明显改善。这是因为蓝莓富含花青素，具有强有力的抗氧化剂，能保护人体免受有害物质自由基的损伤，增强大脑的信号传递能力，增强脑血管弹性，从而可以减缓神经退化。
每天喝点红酒
红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，可以帮助抵御老年痴呆，降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，并且可改善脑部的血液循环。因此老人每天喝50毫升红酒，对提高记忆力是大有好处的。
照顾孩子
美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称，刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。
学一门外语
加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。

怎样增加老年人的记忆力?

人老了，记忆力就会减退，甚至走到另外一个房间，就会突然发现忘记了本来要去做什么。有什么办法防止记忆衰退呢？那就看看世界各国心理学家们的建议吧。
一、多咀嚼能增记忆力
日本的研究人员发现，咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内，海马组织是人学习的关键部位。这项发现认为，咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性，但咀嚼如何刺激大脑仍是一个待解之谜。有人认为，咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松，因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血液中荷尔蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他们体内的该荷尔蒙就相当高，足以造成其短期记忆力衰退。
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二、唠叨助长记性
女人爱唠叨，尤其老年女性，某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。一项为期20年的美国心理学研究显示，老年人心理健康指标男女有别，在平均值之上，女性竟占了90％。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
三、择饮食助记忆
美国夏威夷研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油）是维持血液正常循环的良好选择；摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素E的食物；含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。
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四、多玩耍激发智力
美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究。结果提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
五、运动健身可防止记忆衰退
我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。
六、谈谈情愉悦身心
瑞典医学科研人员对989名50—60岁的中老年人追踪观察9年，发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22％，而夫妻白头偕老者中只有14％。因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的思维处于活跃状态。

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