运动降压有技巧(如何运动降血压 怎样锻炼才能降血压)

运动降压有技巧

运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。不过，要想获得理想的效应，了解相关的奥秘，掌握必要的技巧大有必要。

运动降压的奥秘

1．运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

2．运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。

3．运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。

4．运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。

5．精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。

降压运动排行榜

不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐。

走路 走路是一项最简单易行的降压运动。

慢跑 慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

骑车 骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

太极拳 长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

运动有选择

高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要仿效他人。要知道，人有个体差异，最适合的才是最好的。

不宜进行的运动 力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。

注意事项 高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。

最后提醒大家，运动疗法非一朝一夕所能奏效，运动贵在坚持，健康终生相伴。（李国民）

如何运动降血压 怎样锻炼才能降血压

有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。
　每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。

男子吃降压药多年却发生肾衰，降血压有5种方法，5种食物不能吃

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。以体循环动脉血压增高为主要特征，收缩压 140毫米汞柱，舒张压 90毫米汞柱，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。

据我国相关数据统计，我国平均每五个人之中就有一个人受到高血压的影响，而导致高血压出现的原因有很多种，遗传因素、年龄、不 健康 的饮食方式等。

高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显，常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，并在休息后恢复正常。随着病程延长，血压明显的持续升高，逐渐会出现各种症状。

缓进型高血压病常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。多数症状在紧张或劳累后可加重，清晨活动后血压可迅速升高。当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。高血压基本上很难被治愈，需要长期服用降压药和饮食方式来控制血压。

男子高血压吃降压药8年，却被查出肾衰竭

病例：患者xxx，男，58岁，年轻的时候由于工作繁忙，经常熬夜，暴饮暴食，身体 健康 状况下降，被查出血压偏高，因没有症状，身体良好，没有重视。随着年龄的增大，身体状况越来越差。

在8年前，突然发生了一次晕厥现象。被送到医院之后，检查发现血压高，被诊断为高血压，当时肾功能正常。医生叮嘱一定要坚持吃降压药，保持血压稳定。大约1年前，患者听说长期吃降压药有危害，想要停药，但是担心血压升高。在网上买了很多有降压药作用的保健品，认为吃这些保健品可以代替降压药，而且不会伤肾。吃了一段时间之后，感觉到身体状态良好，把降压药停了。

最近几个月，患者经常会感到恶心、食欲不振等，腿脚有浮肿，在家人的陪伴下到医院就医。检查发现，血压高、尿蛋白高，血肌酐486umol/L，肾功能严重受损，被诊断为高血压肾病，慢性肾衰竭。收入住院治疗。采用中西医结合治疗方案，西药降血压，控制症状，中药调理脏腑功能，清热利湿，活血化瘀，调整患者饮食结构。经过一个多月治疗，病情稳定，指标下降。

医生表示，患者血压控制不佳是发生肾衰竭的主要原因。血压控制不稳的原因有2点，一是不良的饮食和生活方式。患者确诊高血压之后，并没有改正自己的生活习惯，即使发生过晕厥现象，也只是服用降压药的次数变多，仍然吃一些高油腻的食物，抽烟喝酒，加重了血管伤害。没有测量血压水平，没有根据自己的血压调整用药，导致血压波动，出现并发症。

二是擅自停药，用保健品代替药。高血压患者需要长期服用药物，不能私自增减或者是停药，否则不利于血压的平稳。患者擅自停药，并且吃一些保健品，导致了病情加重，发生肾衰竭。

高血压怎么治疗？可用这5种方法

1、运动降压。运动对治疗高血压有良好的降压效果，因为可以促进血液循环，同时能强身健体。运动还能增加人们的食欲，促进肠胃的蠕动、改善睡眠等。最好做有氧运动，对降低高血压有帮助，常见的有氧运动有慢跑、散步、骑自行车等，可以根据自己的情况选择一种运动方式。

2、饮食降压。除了养成 健康 合理的饮食模式，还需要戒烟戒酒。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒有害 健康 ，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

3、足浴疗法。中医认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的关系，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的中止点，踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用中药泡脚，能刺激足部穴位，促进血脉运行，调理脏腑，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾的目的。足浴水的温度一般保持在36-43 左右，太高太低都不好。

4、中医治疗。中医认为，治疗高血压的过程，实质上是对全身体新陈代谢的调理。首选的药材一般为灵芝，灵芝从古到今都是调节身体、 健康养生 的良好药材。专家表示，中药降血压尽量不用单味药，应在辨证分型的基础上，用多味药配伍组方。既能发挥药物的治病作用，又可以避免单味药的偏性或副作用，提高药效。可以用中医的多种疗法降血压。

5、西医治疗。服用降压药物是治疗高血压的首选方案，大多数无并发症或合并症患者可以单独或者联合使用药物降压。应从小剂量开始，逐步递增剂量。临床实际使用时，患者心血管危险因素状况、靶器官损害、并发症、合并症、降压疗效、不良反应等，都会影响降压药的选择，应遵医嘱用药。

高血压患者，这5种食物不能吃

1、辛辣食物。辛辣食物实际上对人体有很多好处，如促进新陈代谢、排出水分、扩充血管等等。但是高血压患者不能吃，因为高血压患者容易产生便秘问题，导致排便时增加腹部压力。进一步导致血压升高。

2、油腻性食物。油腻性食物含有大量的脂肪，易造成高血脂等疾病。高血脂会刺激引发高血压问题，也易诱发冠心病等疾病。油腻性食物包括肥肉、油炸食品、烤肉等类型的食物，患者要避免食用。

3、高盐食物。盐含有大量的钠成分，钠离子摄入过多对肾脏功能有影响。尤其是高血压患者长期摄入大量盐分，会影响血管 健康 。从而增加血压，不利于病情恢复。

4、高热量食物。高血压患者大部分都有肥胖特征，是长期摄入大量的高热量食物引起的。应减少高热量食物的摄入量，包括油炸食品、汉堡等类型食物。控制热量在安全值内，利于保持血压水平处于稳定状态。患者也应控制体重变化，不可过于肥胖，会加重高血压。

5、浓茶。适当喝茶对人体有多个好处，比如利于降低血压水平。实际上，浓茶中含有大量的茶碱，易造成神经兴奋和睡眠障碍等问题。高血压患者应避免喝浓茶，如浓红茶、浓黑茶、浓新绿茶。浓茶影响患者正常睡眠质量，会引起血压数值随时处于上升状态，不利于降压。

高血压运动降血压的几项原则你知道是什么吗？

性命取决于运动，如今很多的高血压患者逐渐“动”起来了。许多地区能看见老年人小伙伴们构成团体，一起在公园、街边走动。规律性运动可以合理减少患高血压的风险性，操纵高血压的病况。但对诸多的高血压患者而言，运动可不可以无拘无束。下面就给大家分享一下高血压运动降血压的几项原则是什么。

第一，“三五七”原则

第二，“有氧运动”原则

第三，“坚持不懈”原则

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