登录
首页 >> 中医基础常识 >> 杂谈

偶尔失眠不必紧张

医案日记 2023-05-04 09:52:01

睡眠的时间约占人一生中的1/3,而许多人抱怨睡得不好。睡不好的原因很多,包括生活节奏快、精神压力大、疾病的影响等。失眠了,吃粒安眠药。这是人们对付失眠最常使用的方法。广东省人民医院、广东省精神卫生研究所所长贾福军说,其实,单纯依赖药物来解决失眠问题,其效果是不理想的,大多数患者需要综合治疗,而对于个别的患者甚至完全不需要药物,仅仅只是重新认识失眠,就会茅塞顿开,走出认识误区,从而摆脱失眠之苦。

我们知道,在失眠患者中往往存在一个典型的恶性循环:患者过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果,这会进一步引起生理和心理的觉醒,使他的失眠问题更加严重。贾福军说,门诊中常常会有一些对睡眠问题“斤斤计较”的人,这群人常常会走入睡眠误区。

误区1“人老了就会失眠,根本没有办法治疗。”

这是对失眠成因的错误观念,以为人老了就如器官衰退一样,睡眠也会越来越差。其实不然,很多老年人的睡眠相当好。

误区2“我每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态。”

这是不切实际的睡眠期望,有人根本不需要睡8小时就能神清气爽、精神奕奕。如果睡7小时就能达到这个效果,何必孜孜以求那个无谓的“1小时”呢?

误区3“失眠会给身体带来严重的后果。”

失眠的确会对人体的健康造成严重的后果,但仅仅指的是慢性失眠,即超过1个月中,有3个星期都入睡困难、早醒、醒后不解乏等现象。如果只是偶尔的失眠,根本不用担心,夸大失眠的后果,只会让自己更焦虑。

误区4“当我难以入睡时,我应该躺在床上去努力入睡。”

这是很多人对促进睡眠的一种错误认识。贾福军指出,在床上躺了半个小时都无法入睡时,应立即起床,别赖在床上“逼迫”自己入睡。睡眠是很自然的事情,如果强制自己入睡,很容易让自己形成一种焦虑、紧张的心理,而这种心境只会让自己越来越紧张,越来越失眠。

贾福军认为,一旦让患者了解到自身的失眠问题之后,用正确合理的观念取代错误观念,主动地加以改变,这会增强患者对睡眠的控制力,对治疗的信心有所提高,有利于获得稳定的长期疗效。

专家表示,认知治疗是治疗失眠的一个重要组成部分,对慢性失眠和老年患者尤其如此。当患者能掌握自己的睡眠问题,就能主动控制它,这是一切失眠治疗的“基础”,也是应该首先采用的治疗方法。(张华 张丹娜)

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/24925.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:602607956@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章