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如何提高睡眠质量

医案日记 2023-05-04 09:53:41

以下原则尤其适用于慢性失眠患者:

避免饮酒和含咖啡因的饮品,避免吸烟,尤其在傍晚以后;

睡前两小时不要进食难以消化的食物;

晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿;

做好睡前准备,如无睡意可通过读书、听音乐等方式使自己放松;

卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度、光线等;

就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15~30分钟内无法入睡,应该离开卧室,待感到睡意后,再回到床上;

每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的;

保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动;

如果要午休,在下午3时前睡20~30分钟,不要睡太长时间,因为长时间的午睡反而会使精神不振。(云集)

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