这些锻炼能降血压

这些锻炼能降血压

研究表明，规律的体育锻炼可降低收缩压4～9mmHg，所以应提倡健康的生活方式，特别是在医生的指导下进行合适的体育锻炼。

散步 各种高血压患者均可采用。较长时间步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前0.5～1小时进行，时间一般为15～50分钟，每天一两次，速度可按每人身体状况而定。

慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。如已患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

太极拳 适用于各期高血压患者。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。

气功 医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对于高血压患者有明显作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，高血压患者练习气功后，半年后约75%的人可见成效。(安再)

夏季运动出汗，有助降血压！什么运动好？给你列了三个

要问高血压老病号最怕的事情是什么，那肯定是看到血压蹭蹭往上升。若血压一直控制不好，可能会引起诸多并发症，危害身体健康。 运动是辅助降血压的手段之一，但说到做哪些运动才好，很多病人对此并不了解，下面小九就来仔细说说。 运动出汗可以使毛细血管扩张，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而起到降血压效果。同时，运动出汗加速血液循环，能够帮助调节消化系统和神经系统。因此，防治高血压，出汗也不失为一个好办法。 不过夏季运动，高血压病人最好选择在晚上进行，避免气温过高。 ▶ 高血压病人适合太极拳 特别是中老年人很容易就会患上高血压，而最适合老年人的运动就是大太极拳了，太极拳不是特别剧烈的运动，不容易造成患者血压升高，同时还是锻炼身体，灵活手脚。此外打太极拳需要人情绪放松，在安静的环境中进行，对于降低血压有很好的效果。 调查发现，不少高血压病患在坚持练习太极拳3个月后，血压逐步降低，心脏收缩压（高压）最高降幅达9.12mm/Hg，舒张压（低压）降幅平均超过5mm/Hg。 ▶ 高血压病人适合瑜伽 瑜伽跟太极拳相似，都是比较轻柔的运动，也是需要运动者放松情绪，在一个安静的环境下进行，锻炼瑜伽不仅能运动到身体还能让情绪放松，对于降低血压有很好的效果，很适合高血压患者。 ▶ 高血压病人适合游泳 游泳是一种全身的运动，也是属于有氧运动的一种，而且游泳可以很好的锻炼心肺功能，促进心脏灵活。对于老年人来说很适合，也不会过于剧烈，很适合高血压患者，经常游泳锻炼不仅能降低血压还能促进心脏功能，一举两得。 那么患上高血压疾病的人群，在运动锻炼的时候需要注意什么，下面就来说说。 运动虽好，病友们也要注意一些小细节： （1）首先是安全第一，运动前务必先测量血压。 （2）不建议晨练，因为早晨血压容易出现峰值，高血压患者运动存在隐患，正如上文提到，运动最好选择在晚上。 （3）运动强度不可过大，可选择中低强度的运动如散步、太极拳、慢跑等，运动前需要进行充分热身。 （4）除了每天坚持用药，患者运动时尽量把一些急救用药也带上。 （5）运动前、中、后都要补水。注意少量多次，每小时补水不要超过1000ml。 参考资料： [1]雷辉志. 高血压患者该如何动起来？[N]. 上海中医药报,2016-03-11(003). [2]马焘焘,张鑫.夏季出汗能降血压 这些运动适合高血压人群[OL].人民，2017-07-23.免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

怎么锻炼才能降血压降血脂

您的具体年龄是多少，因为对于年轻人，中年人和老人运动降血压的方式是不同的。同时，要量力而行，安全第一，依据医学建议制定计划，在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。一般情况下，选择有氧运动来降血压。
下面，为您分类解答不同年龄段适合的运动方式。
一、年轻人适合的运动降血压方法
1，打网球：与同伴进行健身性质的打网球，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血压的运动。
2， 登山：进行健身性质的登山，注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
除上述两种方法之外还有体操和有用。
二、中年人适合的运动降血压方法
1，骑自行车：骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
2，快走：运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
三，老年人适合的运动降血压方法
1，慢跑：老年人身体并不如中年人和年轻人能够负荷较大的运动量，因此，老年人跑步要慢跑。同时量力而行。
2，散步：散步对于老年人来说是比较安全的，俗话说“饭后百步走，活到九十九”

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