练太极拳能有效缓解肌肉痛(太极拳的多种功效)

练太极拳能有效缓解肌肉痛

8月19日出版的《新英格兰医学杂志》刊登的美国一项新研究发现，纤维性肌痛患者练太极拳可大大缓解慢性疼痛。

塔夫斯大学医学中心研究人员将66名参试纤维性肌痛患者分成两组：一组为“太极拳组”，连续12周，每周练太极拳两次，每次1小时。另一组为“健身班组”，每周两次参加健身班锻炼，锻炼前有轻度拉伸热身训练。

在为期12周的实验结束后进行的“纤维性肌痛身体和心理症状改善情况问卷调查”中，“太极拳组”参试者得分更高，症状明显改善。其中包括：疼痛减少；不受疼痛困扰而进行日常活动的能力提高；疲劳、抑郁和焦虑明显更少；总体生活质量更高。另外，参试患者睡眠质量和体质也得到一定程度改善。随后的调查还发现，即使延续到24周，练太极拳的上述好处仍然存在。

据美国纤维性肌痛协会估计，纤维性肌痛综合征是一种常见病症，仅美国就有患者1000多万，大约75%～90%的患者都为女性。症状包括：广泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲劳及僵硬、失眠、并有多处特定部位的压痛点。该综合症还会导致心理问题，如，焦虑、抑郁、记忆力和注意力减退等问题，有时这些现象被称为“纤维性肌痛雾”。

哈佛大学医学院副教授格洛里亚·耶哈博士表示，这项新研究有待更大规模研究进一步证实，但是练太极拳已经表现出治疗纤维性肌痛的巨大潜能。（陈宗伦）

太极拳的多种功效

太极拳的多种功效

很多人都喜欢打太极，那么大家知道太极拳有哪些功效吗？以下是我为大家整理的太极拳的多种功效，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

太极拳的多种功效1太极拳具有健美作用。它的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、改善循环系统，扩大肺活量

目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;

太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视“天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。

练习时，强调用意引导动作，安详中兼带全神贯注，动作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和劲力内蓄等，通过练形来达到健神的目的`。“形与神俱”、“形神合一”，是思维敏捷的前提，所以，从中医学角度讲，太极拳有利于健脑益智。

现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习自身平衡能力，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

5.治愈肝病

扬澄甫入室弟子陈微明先生教授太极拳之经验谈，曾有一段文字记载，现摘录：有顾省吾君。因肝气病在家。一言不合，即动发怒，家人不敢吭声，习拳年余，心情平和。家人皆喜之。近有徐素梅女士。因胃病不能饮食。习之两月。即能进食。

6.对骨质增生有奇效

本人左足深静脉瓣功能不全，08年冬天在三阴交胫骨增生处时而隐痛，向下时而刺痛，往前胫骨处时而有烧灼感。去年略有改善。今年类此症状还没发生，这应该与我习太极拳3年有很大关系。

太极拳的多种功效2 1.提高平衡力

练习太极拳要讲究左右、前后、开合等，能有效使我们全身得到锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。

2.延缓衰老

通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。

3.调控血压

“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”专家告诉记者，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。

4.改善神经功能

研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。

5.增加骨密度

练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。

太极拳的多种功效3 1、太极拳能健脑益智，平衡阴阳

在练习太极拳的时候要求练习者全身放松，不仅肢体放松放展，而且要求思想意识心态放松，这样有利健脑益智，平衡阴阳。

做到锁心猿，栓意马，内固精神，外示安逸，专心致志，思想入静。

这些要求，可以使脑神经得到保护，使大脑皮层进入抑制状态，使人的神经系统保持平衡，这对于处于高度思想紧张、尤其是长期从事脑力劳动的人们是一种积极的休息和平衡。

人的大脑也是一个小太极。左右两半脑也分阴阳，经常习练太极拳，并遵循太极拳习练的方法和要求，就可以使左右大脑经常保持阴阳平衡，对脑神经起到良好的调节和保护作用，也可以使人更智慧更聪明。

2、太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效

心脑血管疾病对我们人体的健康是非常不利的，适当练习太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效，所以生活中我们要多练练。

许多实例证明，太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效。因为太极拳的“入静”最能养心。

全身放松可使血管扩张，血压下降。有一位心脑血管病专家进行多年研究，他说，练太极拳能防治心脏病，其他运动，如长跑和慢跑等，能加重心脏负担，太极拳对心脏病患者是一种特殊的最安全的运动，因为在锻炼时不加快心率。

3、太极拳对人体内脏的各器官都起到按摩和保护作用

当今社会人们的大脑经常受到过度的刺激，使交感神经经常处于兴奋状态，这是引起各种现代病的重要原因。

人体内有交感神经和迷走神经，迷走神经就有对抗交感神经兴奋的作用，太极拳的心静、心平以及“用意不用力”能够增强迷走神经的张力，这样，对现代病有很好的防治作用。

另外，太极拳是周身运动，慢、稳、匀、圆的行拳过程就是对五脏六腑按摩的过程。同时，太极拳又是均匀的深呼吸运动，这不仅加强血液和淋巴的循环，使血脉畅通，同时保护血管健康，特别对促进静脉血液的回流有特别的功效。

太极拳平顺自然的深呼吸运动又给予肝脏、肺脏以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太极拳对肝病、肺病以及消化系统疾病等都有一定疗效。

4、太极拳可以抗衰老、“治未病”

人的生命过程是一个太极阴阳消长的过程，从人的出生到死亡，寓含着阳长阴消、阳消阴长的过程。

因此，衰老和死亡是生命必然出现的，生与死和阴与阳一样是一对矛盾的统一体。

同时生命呈现着一个太极生命钟的固定模式，太极生命钟强调人的衰老是按照从阴极—阳生之后的太极生命函数而展开，人的生老病死的过程是遵循太极生命钟的过程。

中医学认为，阴阳原同一气，命门为元阴元阳之宅，水火之根蒂，人体脏气的阴阳，源于和统一于命门的元阴元阳，人体存在太极气息。

而太极以腰为主宰转动身躯，使命门阴阳二气相互作用，这样长期发生的作用，对人体抗衰老，修养生息有极大意义。

另外，太极拳的形神兼备，形神共养，动静适宜，可以使人的身心经常保持阴阳协调和平衡，这样也就达到了“治未病”。

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太极拳的强身健体功效 练太极拳对身体哪些方面有好处

太极拳能够改善人的神经系统。全身各个器官需要神经的调节下才能进行，大脑通过发射接受信号，对身体进行支配，而接受和发射的过程中，是以神经系统作为载体的。下面我带您了解太极拳的强身健体功效，欢迎阅读。

　 　太极拳的强身健体功效

太极拳经历了几百年的传承，吸收了众多优点如中医，儒家道家思想，还融入了经络的理论。太极拳能结合人的阴阳，进行一种调和，太极拳的奥秘在于她动静结合，思维随着动作摆动，既能锻炼人的大脑，又能锻炼人的人体。长期练习太极拳能够元气得生、宗气得充、精气得保、身体强壮。

太极拳能够改善人的神经系统。全身各个器官需要神经的调节下才能进行，大脑通过发射接受信号，对身体进行支配，而接受和发射的过程中，是以神经系统作为载体的。太极拳中清静用意、“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。

心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。

练太极拳对身体哪些方面有好处

太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。下面将太极拳对人体各器官系统的生理影响分述如下：

1. 太极拳对心脏血管系统

太极拳对心血管的形态结构和机能都会发生不同程度的良好影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏容量，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。

2. 太极拳对呼吸系统影响

太极拳的腹式呼吸，能将气沉到丹田部位，促进身体血液循环，打通身体经络，预防心脑血管疾病。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

3.太极拳对神经系统的影响

现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

4.太极拳对消化系统的影响

由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收。

太极拳的健身作用有哪些

太极拳，其健身价值是在用太极拳练习技击过程中被发现的。那么太极拳的健身作用有哪些呢?下面我为大家整理了的太极拳的健身作用有哪些相关内容，欢迎大家阅读参考!

太极拳的健身作用有哪些1 一、练习太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的保健作用

太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。因为它加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象。习练太极拳有很多动作和姿势都要去气往下沉。即所谓“气沉丹田”。这是一种横隔式呼吸，它在医疗与保健上都有作用，胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高，腹腔的静脉受到压力作用，把血液输入右心房;相反，当腹压减低时，血液则向腹腔输入，这样，呼吸运动就可以改变、改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横隔的运动又可以对肝脏施加有规律的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。现代医学研究已证实，习练太极拳具有明显的控制身体质量，减少体脂的作用。

习练太极拳能够增加能量的消耗，降低血浆中，TC、TG水平，并且可能通过增强胆固醇逆相转运能力，利于外胆固醇向肝脏转运，增加胆固醇的分解，从而纠正脂质代谢的紊乱，改善心血管功能，缓解心、脑血管疾病的发生和发展，大量的研究结果证明，习练太极拳对血脂异常改善的作用，机制与直接调节载脂蛋白、脂质代谢，脂蛋白酶有关，也和调节胰岛素，细胞因子等间接作用有关。所以，经常习练太极拳，对预防心脑血管系统的各种疾病及动脉硬化具有良好的保健作用。

二、练习太极拳对神经系统的保健作用

现代生理学家对神经的研究认识到，中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统活动，以适应外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。因此，习练太极拳，能在很大程度上起到增强中枢神经系统机能，对全身来说也就具有了很好的保健意义。太极拳的优点就在于此。习练太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”这些都对大脑活动有着良好的训练作用。

此外，从动作上来讲也是如此。习练太极拳时，动作需要“完整一气”由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，好似行云流水，前后连贯，连绵不断，同时，由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接的起到训练中枢神经的作用，从而提高中枢神经系统的紧张度，活跃了其他系统与其器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

三、练习太极拳对骨骼、肌肉、关节活动的保健作用

太极拳运动，对骨骼、肌肉、关节这些部位的影响是突出的，首先，以脊柱为例，练拳时要求含胸拔背、松腰、塌跨。“腰椎为第一主宰”;等，是说习练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。其次，习练太极拳能促进骨和肌肉的合成代谢和重建，促进骨矿化和骨形成，增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失。此外，习练太极拳能促进性激素分泌，调节全身代谢状态明显的改善肌肉神经功能，达到预防和治疗骨质疏松的目的。

因此，长期坚持习练太极拳，有助于提高和改善肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性，提供平衡能力和灵敏能力，现代医学研究表明，体力活动减少，和骨骼肌不负载会使骨量减少，而习练太极拳而产生的机械负荷使骨量增加，可阻止或逆转老化的骨骼肌表型的变化;习练太极拳时，肌体的血液会重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的机制之一。由于运动增加了骨皮质血量，使骨内血液保持中性，防止了骨溶解;同时，骨血量的增加使更多的营养物质运送到骨细胞，使骨细胞活性升高，进而促进骨形成。有研究表明，骨血量增加也可对关节软骨产生节律性挤压作用，促进关节软骨的营养，延缓关节软骨的退变。因此，习练太极拳可改善骨骼和关节的营养代谢，促进骨的重建和修复。

四、练习太极拳对消化系统的保健作用

太极拳运动，可胃肠内壁肌肉的张力增强、消化腺分泌活跃、胃肠蠕动加快，减少肠内容物在肠道内的停留时间，以软化便快，消除各种消化道症状。例如，人体消化系统，受交感神经和副交感神经相互协调处于平衡状态。如果平衡紊乱，胃肠蠕动就会出现异常，就会出现腹部不适、消化不良、腹痛、腹泻或者腹部胀满、食欲不振、排便不畅等症状。现代医学研究显示经常习练太极拳，可增加内脏运动，引导内脏之间活动，直接按摩消化管道，使之产生按摩作用，通过人体的感觉器官向自主神经中枢传导，从而调整自主神经，恢复平衡状态，使之恢复正常功能。并通过神经反射，实现胃肠功能的改善，使消化系统功能恢复正常。

怎样才能在习练太极拳时有效的预防伤害呢?

太极拳之所以有别于其他拳派或一些体育项目，而广受人们的喜爱，除了具有丰富的哲理、人文性质和技术特性外，更由于它在强身健体，祛病延年方面富有特殊功效。那么为什么还有人提出质疑，也确有事实存在——有些人习练太极拳并未达到理想的健身效果，相反却出现了一些副作用?比如，最常见的膝关节疼痛，气色不佳，甚至未到老年就比常人显出了步履蹒跚等衰态。这除了与个人的体质与遗传因素有关外，根据习练太极拳的实践，笔者以为大体有四个方面的原因。

一、未能正确用力

所谓未能正确用力，即伤力;是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些必要的单式操练或功法练习，使肢体、筋骨活动开，这样就可避免在练拳时动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些，以中架为主，低架适量;上年纪时运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。

练习时间的长短，低架或快架一趟下来以六分钟以内为宜，宜稍歇后再练;中架一趟二十多分钟，以连续两三遍为宜;小架快架一趟三十分钟为宜，少则一遍，多则两遍。视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之，运动量的大小要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可反其道而行之。

二、未能正确用气

所谓未能正确用气、即伤气。中医认为“气”既是构成人体的基本物质，也是维持人体生命活动的基本物质。《庄子知北游》：“人之生，气之聚也;聚则为生，散则为死”“三寸气在千般用，一旦无常万事休”等都是在强调“气”在人体生命活动中的重要作用。“气”的生成复杂，来源不一，分类多端。其功能有五：推动、温煦、固摄、防御和气化。“气”之为病有气虚、气郁、气滞、气阻等，心气虚、肺气虚，肝郁气滞，肺气阻塞等现象常见。《灵枢口问》对气虚的症状进行过描述：“上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣，头为之苦倾，目为之眩;中气不足，溲便为之变，肠为之苦鸣;下气不足，则乃为痿厥心悗。”

伤气主要有两种现象：一是心态不宁、运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。这些皆为练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病，。拳论中：“以心引气，务令沉着。以气运身，务令顺遂。”太极拳的习练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。气之所用，存于松，松仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，才能达到祛病健身之目的。

三、姿势不正、动作不慎造成骨伤

骨伤是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷或过分追求姿势高低变化的难度和强度以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对习练者的腿部带来极大损伤，极易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖，左右转脚时膝部用力、进退步实，腿膝部过低等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的重视，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路传承、创新和发展。

四、对太极拳运动的本质认识不足

人的健康长寿秘诀是因时循序，合乎自然的四季生息劳作;喜怒哀乐，七情六欲应符合人性和伦理的生发和平息，既不是放纵，也不是压抑。其身体的锻炼也应与人的生长规律相适应，超负荷的锻炼，逆势而为强求奇效，虽能一时得到体能极限的闪光点，但同时也将给身体带来重创和戕害生命;还要不断完善个人心态修养，不以功成而懈怠，不以名就而骄奢，保持生活锻炼之常规，则疾病可远离，衰老可延缓。太极拳运动机理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然规律，融汇了太极阴阳动静互养的生机，成为内外兼修，养生与技击融为一体的运动方式。

在习练太极拳的过程中，只要我们真正按照太极拳的运动规律去体悟和实践，掌握太极拳的基本要领，掌握正确的训练方法，有规律的习练，循序渐进，持之以恒就可以走出误区，从而避免因习练不当而带来的损伤和疾病。只有如此我们才能达到锻炼的初衷——技击、锻炼、养生、健康、益寿的最终目的。

太极拳的健身作用有哪些2“书法太极拳是肩负上下五千年汉字书法艺术与太极拳养生文化完美结合的历史使命而问世的。不仅可以保健养生和陶冶情操，还能体验汉字书法笔划的艺术魅力，加深理解太极拳八法的劲路所至，大有“随字写形画天空，龙飞腾马书法意的太极功夫之势。书法太极拳的作用及其养生价值主要有以下三点：

第一、拓宽对汉字笔画含义的理解

汉字是中国几千年的文化传承与交流工具。习练汉字主要是动笔写和脑海意想的结合,但是,由于书写者忽略身法的端正与放松,从而导致积劳成疾者不在少数, 如很多人由于书写姿势不当而患上手腕键翘炎、近视眼、驼背、探头等病症。从养生保健学来讲，建立符合身体生理规律、促进气血自然循环的体姿架子非常重要, 运动保健养生的核心首先就是要端正身姿, 在练书法太极拳时，一笔一划地临摹，能有效地修复动笔写字后余留的不良后果;其次，运动保健养生时要求静心养气,在练书法太极拳时能够体会出运劲如抽丝的美妙感受(尤其是毛笔字)，这无疑对身体气血循环是一个好的推动, 身法正了、气血循环好了，自然身体健康，尤其为脑清目明创造了非常好的先决条件。

对热爱汉语的外国人来说，先通过书法太极拳笔画动作的比划,再在纸张上写，会学的'更快，而且还可保健身体，真可谓一举两得。

对学生来说，学生在学校学习紧张时，可在课间练习书法太极拳,这样既可调节一下紧张的神经，又能开发智力、保健身体，更重要的是能够培养对书法艺术的兴趣，促进传统汉字文化的进一步传承，以及对中华武术攻防含义劲路的理解与阴阳辨证哲学思想的感悟。

再如人们对计算机的依赖，削减了动手写字的能力和增加了电磁辐射对身体的伤害, 如果在对着电脑工作的期间，隔一段时间就站起来练练书法太极拳，则有助于强化对汉字笔划与汉字临摹的记忆，并降低电磁幅射对身体的伤害，更能有效地提高身体免疫力，从而告别亚健康。

不用墨，不沾水，不用纸，不拿笔，运劲用意画天空，既练汉字又锻炼了身体，和乐而不为呢?当然, 它是不可取代笔的，只能是学习书法的一种特殊辅助手段，也是培养运动保健习惯的一种方法。

第二、为生命质量增加能量

在中国, 人人享有一个属相, 它也是本人年轮的象征。具有上下五千年历史的易经学认为“属相是人类生命命理的安排，它承载着自己一生的命运。

人类出生的年份与地球的时间轴，有着与自己属相相匹配的先天特殊能量(现代科学称之为暗物质)，这是一种恒定的属于自己的基础能量。从另一个角度讲, 要改变自己的命运，需要以后天的不懈努力和感恩之情来给自己的命运不断增加能量。

研究发现, 增加能量最直接而最有效的方法就是在通过太极运动(不仅仅是书法太极拳,凡是与太极有关的合理运动项目都可以)，以心用形来不断地锻炼自己，意在告诉自己：“我在乎我的属相!我正在用行动为自己增加能量, 我要让自己更健康!太极是一阴一阳两个极端,而太极拳走的是阴阳之中的中庸之道,刚柔相济之路,其劲路无楞无角,所以它是很圆滑的,像充满气的球体,既有弹性还能承载重物…… 比如属相是属鼠的人，在锻练太极子鼠拳时就会自然增加暗物质中的正能量。

第三、能够获得康复、保健和养生效果

书法太极拳刚柔相济, 外柔内刚。每个完整的动作都是由多个小细节组合而成，在练习时动作越小、越慢、越易获得气感(场)效应。

无论气在体内运行, 还是气涌体表转成卫气都直接关联者身体健康程度。所以练太极拳获得气效应是很重要的。在练习中健康状况越差，越敏感，越容易得到气效应。气感越大，经络不畅存在的因素也越大。但是，往往身体健康者却较难得到很明显的气感, 不过，一旦练出气感，表现的是健康的气场。

祖国传统医学认为：人体大部分病症源于气与经络之间的故障。上下五千年的养生文化始终注重自然治愈力，道教、佛教主动采用通经活络的练气方法来捍卫健康，中医用草药的能量来通经活络，这些方法一直延续到21世纪，它是最早成为抗击污染的传统绿色养生疗法。

在太极拳中首先要建立符合身体生理规律的运动架子，这一架子称为规范的拳架。拳架至关重要，它关系到：第一、能否为自身的气血循环建立一个畅通的渠道;第二、能否为自身脏腑提供一个舒适的休息场所;第三、自身每日的能量摄入是否与能量消耗成正比时采用的运动量;第四、运动锻炼中由于自身不良姿势与动作对身体产生的负面影响等。

“书法太极拳非常适合高血压、低血压、高血脂、动脉硬化、贫血、假性近视、结膜炎、迎风流泪、胃癌、肠癌、肝肿瘤、发育迟缓、身体协调性差等病症。它虽然不是万能的, 但它一定是可行的。当然有些疾病还需要配合医学手段来治疗，但药物是利弊相间的, 一些疾病不可拒绝药物, 也不能过分依赖药物, 即使依赖了药物, 也应该主动参与合理的运动, 这样不但可以降解化学药物污染渗入到身体组织细胞间的不良成分，还可通过汗腺穴位的张开而排泄掉一部分不良成分，从而达到通经活络、提高免疫力的特殊效果。

近年来，保健方兴未艾，养生深入人心，如何更好地将文化与养生保健有机结合在一起，使人们在文化娱乐的同时不知不觉地达到修身养性、强身健体、延年益寿的功效，则是“书法太极拳义不容辞的光荣使命。

太极拳对身体有什么好处

太极拳不仅仅适合中老年人和身体虚弱者身体康复的习练，尤其适合青年人习练。因为太极拳是通过动作的开合、刚柔、快慢、虚实等，来表现阴阳变化、平衡的法则。同时，太极拳通过以柔克刚、引进落空、快慢相间的表现，给人如行云流水般的美感，一种精神愉悦的感受，是一种艺术的创作，被西方人称为“东方芭蕾”。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
那么关于青少年习练太极拳对其身心的健康发展有哪些作用呢，我们总结了以下五点：
一、青年习练太极拳可以正其骨骼
太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
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二、青年习练太极拳可以锻炼心肺功能
太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、青年习练太极拳可以健肠胃
太极拳迈步如猫行，松沉安舒，动作如螺旋又如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
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四、青年习练太极拳可以促身体循环
由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。据北京运动医学研究所的调查，常打太极拳者平均血压131/80.5毫米汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%，一般老人为46.4%。
五、青年习练太极拳可以利脑养性
习练太极拳就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

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