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30岁:恢复生理曲度很重要

医案日记 2023-05-03 03:21:48

30出头的小李得了颈椎病,颈痛、手麻、天旋地转。就诊时医生说:保持正常的生理前屈是不得颈、腰椎病的前提,也是不诱发各种不适最最最最基本的保证。可不是每人都有时间上医院去推拿、牵引。那有最简单、最便宜的方法吗?有。

颈椎生理曲度正常的人,端坐时尽量仰头,脸可以和天花板接近平行,而且颈部没有任何不适。如果您做不到或很费力,就提示颈椎生理曲度可能不好。

处理方法:可用泡沫、毛巾、卫生卷纸等制作一个细长的圆柱体,不要太软,一压就扁了;直径大概10cm,应根据个人感觉调整粗细。平卧时,颈肩部自然放松,把圆柱体垫在颈下,后脑基本着床,颈部有向上托起的力感为宜。每天20分钟。这个方法最好在清醒状态用,以免睡着后变成不对的姿势和角度也不知道,反而不利于恢复曲度。

然后,撤掉圆柱体,仰卧于床头,向上挪动,直到乳突(耳朵后面的骨头大包)伸到床沿外(大半个脑袋在床外),用床沿卡住两个乳突,在不滑脱的前提下,向下蹭蹭身体,感觉颈部有牵拉感就行。这是最简单的颈牵方法,可以轻微地回复一下颈椎的顺序。

腰椎的生理曲度变浅从背后看会比较明显,有的人腰部就是一个平板,甚至是向后突出的。与以上方法相似。仰面朝上,平卧,用毛巾被或枕头垫在腰下,垫子的高度也以腰部有支撑感为宜;可逐渐增加。每天睡前20分钟即可。

以上方法适于单纯保健或颈腰椎有轻微症状的人,厉害的病人3~5cm厚的高度或坚持几分钟都做不到。如果您的病较严重,还是建议去找医生问个明白。

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