哪种运动最适合你

哪种运动最适合你

很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉。其实，锻炼身体要因人、因时、因地而异，要根据年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择不同的运动项目。

脑力劳动者最好室外健身

首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。

冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。

体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。（徐曙光）

锻炼身体做什么运动好

锻炼身体做什么运动好

锻炼身体做什么运动好，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享锻炼身体做什么运动好有什么好处。

锻炼身体做什么运动好1 第一个、深蹲

我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。

虽然深蹲的好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。

运动的过程中要注意的点：

不要弯腰驼背，眼光直视前往；深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。

第二个、俯卧撑

这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。

而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的自重训练动作。

第三个、箭步蹲

有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。

很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。

第四个、卧推

很多人有个 疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。

卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的`耐力。

锻炼身体做什么运动好2当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

锻炼身体做什么运动好3运动的种类是非常的多，我们平时也都经常建议多运动，身体才会好，那对于年龄段的不同，体质也会有所区别，对于年轻人来说，选择的种类会多一次，而上了年纪的人，只能选择一些轻松点的运动。

对于一些体力不佳的人，可以选择散步、慢跑，这项运动，是可以让全身的血液都得到锻炼，同时它也比较轻柔，不过提醒这类人群要注意，别过度的运动，前段时间，比较流行计步数，看着朋友圈内，自己的步数越多就越高兴，就不断的在走路，然而过度的行走，对膝盖的损害也是非常的大。

上了年纪之后，骨骼本就有老化，里面的营养物质流失也比较快，所以不少人都会有骨质疏松或者是关节疼痛的问题，膝盖处的磨损也比较多，若是过度的行走，反而会加重膝盖处的磨损，对身体可不好，因此要注意控制，在自己能力范围内运动，差不多散步半个小时就可以了。

除了散步，还可以打打太极，这个运动比较轻柔，同时也不需要走太多的路，但是它能够让全身都得到舒缓，在打太极的时候，四肢都会得到锻炼，有助于血管的运作。四肢是肢体的末端，容易出现缺血的情况，特别是老年人的血管，容易出现堵塞，会影响到血管的运作。而多运动，是通过打太极，是可以促进血液的循环，能够改善手脚僵硬的问题，对身体也好。

游泳也是一项非常好的运动项目，它可以很好的锻炼人体，不少人会觉得游泳，都是年轻人会做的事，不太适合老年人，其实是可以的，游泳是非常锻炼心肺的能力，老年人若是能够坚持游泳，是可以提高肺活量，心脏也会更加的强壮，进而是可以预防以及改善不少心脑血管方面的问题，而且常游泳的人，衰老的速度也会慢很多。

上了年纪之后，是应该多运动，不过在运动的时候，一定要在自己的能力范围内，不要透支身体运作，选择适合自己的运动，若是心肺不好，就选择瑜伽、打太极，如果体力不佳，可以散步，若是身体状态还不错，游泳也是不错的选择，坚持运动，提高身体活性，对健康有利。

做哪些运动有利于身体健康

做哪些运动有利于身体健康

做哪些运动有利于身体健康，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，以下了解做哪些运动有利于身体健康。

做哪些运动有利于身体健康1 1、散步

散步是最简单，最有效的锻炼方式、你可以在任何时间，任何地点进行、其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择、即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅、

专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量、我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情、

散步需要循序渐进，要有计划、刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右、最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加、最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度、

2、慢跑

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的、慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用、同时也必须关注慢跑鞋等一些细节、可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的、

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动、慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效、

3、游泳

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性、坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧运动之一、实验证明：

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量、

需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时、若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象、

4、骑自行车

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一、世界上有半数以上的人是死于心脏病的、骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”、强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻、骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮、

做哪些运动有利于身体健康2 合理运动健康瘦身

一、增加肌肉的弹性

有氧运动会增加身体热量的消耗，而无氧运动是能使肌肉产生弹性，塑造身材，而且不会附带有赘肉的产生，改变身材、

对于男性来说会想使自己的`肌肉变成一块一块的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敌，没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉、

知道吗？其实，女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大，所以你的担心是过于紧张了、

二、常见的无氧运动

短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动、其实对于女性朋友来说，体能训练更为适合，更能塑造出最优美的身材、

在网球运动选手中，除了小威廉姆斯的比较大体积之外，你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧、

三、适合自己的运动量

每个人的体质和承受能力都不一样，所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量、

标准就是在你感到轻微的疲劳时，这个运动量就比较适合自己了、

对于你喜欢的运动，不要过于兴奋，这样很容易运动过量的，对身体是有害的、所以要严格制定一个运动的时间和数量、

四、有氧、无氧双结合

既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动，那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢？

伸展运动——就是我们所说的热身运动，先是轻微的有氧运动（10分钟），体能训练（20-30分钟），最后就是放松运动，做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体（30分钟），不要偷懒哦、

五、兼顾全身肌肉

在正常情况下，做完有效地无氧运动后，被锻炼的肌肉部位需要休息，不然再次锻炼的话就会使肌肉变得硬硬的，非常难看、

所以第二天的运动应该是前天没有锻炼的部位，如先锻炼上半身，第二天就是下半身，交替的锻炼，这样的肌肉效果才会是匀称有美感的、

六、最合适的时机

夏天由于天气的原因，使人很容易出汗消耗热量，无论怎样的无氧运动一到夏天就会变成有氧运动，想要进行无氧运动也是一种有难度的想法、

而最适合进行无氧运动的就数冬天了，因为大家在冬天都会进补，这时可以有力气进行无氧运动了、

七、增强骨骼的力量

无氧运动是一项需要骨骼参与的运动，如果是骨质疏松的人，想要通过无氧运动来达到增强骨质的话，这不失为一个好办法，再加上饮食上的配合，效果就更加了、

想要有好的体质，就应该不定时的给自己的骨骼来个锻炼，这样才没那么容易患上骨质疏松症、

八、改变体质

无氧运动能提高基础代谢和新陈代谢的速率，因此能使锻炼的人的体质转变成不易发胖的体质，就算你在完成减肥的计划之后的很长一段时间内不进行有氧运动，你也不会有多大的改变，但运动有助于身体健康，你可以发展自己喜欢的运动，一举两得哦、

看完上面提到的一些见解后，你是不是对无氧运动的了解又有了深层的见解，而且对于你的减肥计划有了更好的安排，运动减肥，让你不再忧患自己的身体健康、

做哪些运动有利于身体健康3 适合夏天运动的项目有哪些呢?

一、慢跑

慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦、慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧、

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦、

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力、

二、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系、练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的、现在就让我告诉大家练习瑜伽的益处吧、

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法、而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法、

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一、作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单、现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举、

三、游泳

夏季最好的运动是游泳、游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹、而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”、另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效、游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可、

夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生、但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠、

哪种锻炼对身体最好

哪种锻炼对身体最好

哪种锻炼对身体最好，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是哪种锻炼对身体最好。

哪种锻炼对身体最好1慢跑对身体最好!

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

如何慢跑

《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

哪种锻炼对身体最好2 挥拍类运动

网球

经常打网球能够有效提高机体神经系统的灵活性和持久性，并能让我们保持充沛的精力，同时还能增强记忆力，提高工作效率。打网球可以改善肌肉力量，并且有益循环系统的功能，促进心脏保持较好的功能；此外，参加网球运动还能帮助减缓衰老。

乒乓球

打乒乓球能够改善全身的肌肉和关节的功能，增强机体协调性和反应能力，有效促进机体反应、灵敏、协调和操作思维能力。此前据《洛杉矶时报》报道，打乒乓球能有助于防止老年痴呆症。研究者表示，打乒乓球有助于提高患者警觉性、身体平衡的能力和协调能力，从而降低老年痴呆症危险；

在打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。

羽毛球

打羽毛球能让人“眼明手快”，改善眼睛肿睫状肌的功能，长期锻炼能够提高机体的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。在打羽毛球过程中机体需要用手肩膀协调出动，头和肩部会不停活动，从而降低颈椎和肩周病的发病风险。

此外，羽毛球运动也很适合减肥人群，在羽毛球运动中，机体需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，因此对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

游泳

游泳给机体健康能带来多项效益，比如能增强心肌功能、增强机体抵抗力、帮助减肥、提高身体柔韧性，同时还能缓解压力和抑郁等；来自德国的人员此前发现，游泳等水上运动不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。

来自中国的科学家通过研究发现，游泳训练能够显著提高机体对胰岛素的敏感性，或有望帮助研究人员开发新型疗法治疗因肥胖诱导的糖尿病等代谢类疾病的患者。

近日，一项刊登在国际杂志Scientific Reports上的研究报告中，来自杜克大学的研究人员利用线虫作为研究对象进行研究发现，游泳和短暂禁食对能促进肌体细胞线粒体变得健康年轻化，这或许有望应用到人类机体的健康研究中来。

篮球

打篮球能够有效增强心脏功能，促进心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维的增粗及心壁增厚，同时打篮球还能够有效降低个体患糖尿病的风险，增强机体代谢以及提高食欲。

足球

踢足球能够帮助培养团队合作意识，缓解机体压力，此前，一项刊登在国际杂志Medicine & Science in Sports and Exercise上的研究报告中，来自丹麦哥本哈根大学的研究者通过研究发现，足球训练可以改善II型糖尿病患者的心脏功能、降低患者血压以及提高其运动的能力，同时足球训练也能够降低患者对药物的需求量。

骑车

骑车可以改善机体的心血管健康，降低冠心病的危险，同时还能增强免疫系统的功能，帮助抵御某些癌症的发生风险。此前，一项刊登在国际杂志PLoS Medicine上的'研究报告中，研究人员通过研究发现，步行或骑车上班能有效降低个体患心血管疾病的风险。

跑步

刊登在国际杂志Frontiers in Human Neuroscience上的研究报告中，来自亚利桑那大学研究者们通过研究发现，常年跑步的人的大脑有更强的功能链接，更善于做计划做决定；2016年7月，来自美国国家衰老研究所的研究人员通过研究发现

跑步能够有效提高人类的认知和记忆功能，文章中，研究人员发现，组织蛋白酶B对于跑步带来的认知和神经功能提高具有非常重要的作用[10]。此前，一项发表在国际杂志Progress in Cardiovascular Disease上的研究报告中，研究人员通过研究发现，跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年时间，研究人员估计，跑步1小时可能转化为一个人生命的额外7小时。

近日，一项刊登在国际杂志The Lancet Global Health上的研究报告中，来自WHO的研究人员表示全球有超过四分之一的成年人都未获得足够的锻炼，这或许会使得其患多种疾病的风险增加，比如心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和某些癌症等；因此，有效的锻炼和运动，不管是哪种方式，对机体健康都有一定的益处，终生规律运动或许是保持年轻、延缓衰老最简单的方法。

哪种锻炼对身体最好3最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

对于每天做什么运动对身体好的话，那么这些运动对大家来说是最有利的，选择这些运动来提高身体的能量效果很不错，而每天做这些运动对身体的好处还不仅仅如此，如果经常做些有氧的运动，也能够帮助人们得到减肥的效果，同时也可以帮助人们排毒，毒素可以从汗液中排出。

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