熬夜或睡眠不足的人易发胖

熬夜或睡眠不足的人易发胖

如果你要想保持苗条身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜。这是美国和瑞典两项独立研究的最新发现。

美国西北大学的研究人员认为，经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括：晚上很难找到健康食品；“夜猫子”更倾向于选择高热量食品；晚上活动少，摄取的热量无法消耗；当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，从而导致体重增加。

瑞典乌普萨拉大学的研究人员通过实验也得出了类似结论：人们如彻夜未眠，其体内的能耗会降低，以及体内的饥饿激素ｇｈｒｅｌｉｎ会增多，进而导致肥胖。

美国西北大学研究人员在《肥胖症》杂志的网络版上发表研究报告称，他们跟踪研究了５１名平均年龄３０岁的人，其中２３人是“夜猫子”，他们通常在凌晨３时４５分左右就寝，早上１０时４５分起床；其他人作息时间正常，半夜０时３０分上床，早上８时起床。

参与这项研究的健康心理学专家凯利·格莱泽说，如果每天多进食２４８卡路里热量而活动又不够的话，体重增加，其增长幅度会达到每个月两磅（约合０．９千克）。

乌普萨拉大学睡眠与发胖研究项目负责人克里斯蒂安·贝内迪克特则对媒体说，根据测算，一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足８小时的人的能耗要低１５％，这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。

乌普萨拉大学的研究人员去年一项研究成果曾显示，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。(高原 吴平)

熬夜会长胖么，为什么呢

熬夜会发胖的原因：
熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢。变得异常。新陈代谢。速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖瘦体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果你熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易薄。
此外，熬夜，容易在半夜饿了，所以他去吃一碗面条或者吃快餐当晚饭，夜里，当我们的身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以就容易发胖。

为什么长期熬夜的人最易发胖

爱长期熬夜、夜猫族、晚上很晚睡、长时间失眠、睡眠不足的人要小心发胖危机。成年人就算身体健康,只要平常较晚睡觉,或睡眠不足,很容易因晚上吃太多东西、摄取过多热量导致体重上升。如果一个人睡眠不足,每天只在凌晨四点到早上八点这段时间睡觉,睡眠只有四小时,持续五个晚上,体重就会大幅增加,体重上升幅度比每晚从十点睡到早上八点的人来得大。这是一项美国大型研究显示的结果。为什么长期熬夜的人容易发胖这是因为半夜不睡觉这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量,以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢导致发胖。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。为了证明这个说法具有科学性,美国西北大学研究所挑选 了250名康成人参与此研究计划,这些人年龄介于二十二岁到五十岁之间,都没有肥胖问题。研究人员请他们到实验室住十八天,并将其分成两组,一组睡眠受到剥夺,另一组睡眠则正常。在这段时间,研究人员按时供应餐点,在实验室厨房有充足食物,参与研究的人如果在其他时间想吃东西,可以自由到厨房取用食物。参与研究的人虽然可以自由行动,但研究人员不允许他们做运动,他们只能进行看电视、阅读、打电动等静态活动。研究人员经十八天观察,而有上述结论。 如果你要想保持苗条身材,最好保持充足睡眠,不要长期熬夜。

睡眠不足真的会发胖！其中的科学原理是什么？

我们通常会说睡得好身体好。但是在这其中，又有多少人知道我们每天睡眠质量有多重要呢？毕竟我们每天都会面临各种睡眠问题，但是你知道吗？我们不仅睡得不好也很容易发胖。最近一项针对3145名年龄介于18~79岁之间（男性790人，女性670人）参与者的调查发现（所有参与者都有一个相同的睡眠周期):当你晚上10点以后睡觉时最容易发胖。根据调查结果研究人员认为大多数人在每天晚上11点以后就入睡了，但是在凌晨1点以后睡觉就不是了。

减肥的人应该都听说过碳水化合物高的食物可以降低你食物的摄入量，那你是否也知道减肥人士必须保持高水平的睡眠？事实上，充足的睡眠对于减肥来说也是十分重要的，睡眠充足的话能够促进新陈代谢速度，有助于提高脂肪消耗率。而睡眠不足对减肥而言也同样适用。首先，我们可以明确了解到：减肥不仅仅需要增加能量消耗，也需要增加脂肪消耗和肌肉数量。

有一些研究表明，睡眠不足会导致身体代谢功能紊乱并增加肥胖几率。虽然你睡得越多身体就会越兴奋并产生热量，但是如果你睡得少或者睡眠时间不足，你就不能获得足够的能量，在你身体中就会转化为脂肪堆积体内。例如：睡得越多越消耗不了多少能量；越睡越多身体代谢受到了影响，而这种影响最终会导致肥胖。另外研究者还发现肥胖与体重增加的风险之间存在关联，肥胖增加了人们患上糖尿病和心血管疾病的风险。

这可能是因为你身体新陈代谢功能的紊乱导致体重增加。你摄入的热量无法被燃烧或者分解，就会储存起来成为脂肪。换句话说就是你的能量没有被充分利用而是囤积了脂肪。你吃得越多产生的能量就越多。所以当你发现自己胖了以后，你可能就不想吃了！当然也可能是因为你睡觉时间不够了！但是这个说法是错误的，我们可以发现有很多成年人都有晚上睡不好的问题。

有人称睡眠不足的人更容易发胖，这是真的吗？

对于成年人来说，每天大约需要8个小时的睡眠。在早上1:00-3:00的这段时间内，应该是人们进入深度睡眠的时间。与睡眠的人相比，每天睡眠8小时的人根据科学研究，每天5小时，超过50%的人可能会超重。一些数据还可以证明睡眠时间和肥胖密切相关，即使充足的睡眠也是身体健康的先决条件。

睡眠不足很容易导致体重增加，因为晚上是吸收糖的最佳时间。如果睡眠不足，它会影响你的健康，甚至变得更肥胖。主要原因是身体会在晚上产生新陈代谢你还会增加很多糖，尤其是在晚上吃得比吃得多，自然会积累脂肪。当你睡眠不足时，你也会肌肉萎缩并增加脂肪水平。直到身体变得更多放松和脂肪。

无论如何，如今的年轻人精力充沛，他们通常想熬夜工作。如果你经常熬夜，或者睡眠不足五个小时今天，你的身体会做出非常糟糕的反应。早期的灵魂并不好，你会在以后出现脱发，你会变得非常糟糕，明显的脂肪。例如，白天吃很多你最喜欢的食物油炸食品和土豆片会积累大量脂肪。许多减肥的人是他们的公敌，除了不适之外，还会导致恶性循环。

长期睡眠不足的人通常会出现一些身体问题，例如记忆力下降，难以集中注意力，但也容易感到疲倦和困倦。除了睡眠不足外，这些都是睡眠不足的负面影响。身体的代谢率。这也意味着身体会慢慢消耗脂肪，即使是长期睡眠不足的人，也更有可能获得脂肪。对于那些需要减肥的人来说，最重要的是，在这种情况下，确保充足的睡眠可能比体育锻炼更好。

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