跑步真的可以减肥吗?

很多人都知道跑步是最健康的减肥方式之一，但是还是有很多的人不知道怎么跑步能帮助我们更科学更健康更有效，也更快速地减肥。那么就此文章老师就给大家讲讲怎样通过跑步健康减肥，在保护好我们自身身体的同时又达到运动减肥的目的。

跑步真的可以减肥吗?

1、跑步是最常见的有氧运动方式之一

有氧运动指的是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。跑步是最常见的有氧运动方式之一，经常跑步可以提高人体免疫力、预防疾病，也有助于提高人体新陈代谢，燃烧卡路里。跑步一小时就可以消耗400~600卡路里。所以跑步真的可以达到减肥的目的，在各种跑步项目中最具减肥效果的跑步项目是有氧慢跑。通过有氧慢跑可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

2、跑步是如何达到减肥的目的的

跑步减肥是有它的科学原理的。举个例子，40分钟以上的慢速跑不但能大量消耗体内的糖原，而且可以燃烧体内的脂肪。所以可以通过燃脂达到减肥的目的。并且慢跑的话不会使人过分缺氧，对脂肪的消耗也会有很大的帮助。

正确的慢跑方式

动作一：侧弓步

首先站立，双脚平行，与肩同宽，背部挺直，重心放到后脚跟上。向一侧迈出一大步，确保躯干尽可能直立，降低前腿，膝盖弯曲约 90°，保持后腿伸直。向上推并返回起始位置，确保在降低时将双脚的脚后跟保持在地板上。您可以在一条腿上做几次侧弓步，然后换边或交替腿。你可以在每条腿上总共进行 20 次侧弓步。

动作二：高抬腿

高抬腿借用肌肉的爆发力，让全身的肌肉被大面积的激活，让身体快速升温，让身体所有的器官和韧带组织亢奋起来。

动作三：胯下拍手跳

胯下拍手跳这个动作可以提高身体的协调性，让跑步的过程更加安全。

动作四：拉伸腘绳肌

腘绳肌是大腿后侧的肌群，训练腘绳肌能够唤醒后侧肌群的灵活度，同时更好的保持前后肌群的平衡，避免了跑步中的摔倒。

动作五：髂腰肌拉伸

保持弓箭步姿势，后腿伸直，前腿小腿垂直地面，双腿之间的夹角为90度。髂腰肌和髋部紧挨，髋部越灵活运动员的跑速和跑步成绩就越好。还有就是这个动作，可以很好的拉伸大腿肌群，同时让上肢的肌群得到最大化的拉伸。

2、脚的着地方式

慢跑时以中间部分接触地面，这样做可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

3、头部和臀部的姿势

头部保持正和直，目光看向正前方，臀部也应保持笔直。转头时通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部，也可以让你放松下巴和脖子。

4、手臂的姿势

跑步时保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动手臂，手在向上摆动到和胸骨齐平的位置，向下摆动到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。

5、膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高，此外保持膝盖微曲。跑步时控制膝盖抬起的高度，可控制奔跑的速度。

6、跑步的方式

跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至倒着跑，这样没有任何规律的变速跑，会有减肥的最好效果。

合理的跑步时长、路程、时段安排

感谢您对大道家园的认可,以上就是本次小编整理的“跑步真的可以减肥吗?”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取更多相关信息。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/53016.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 打坐念佛的正确方式、打坐念佛的修行要···

下一篇: 顽固污渍用什么能洗掉，如何清除顽固的···