前锯肌锻炼方法、前锯肌锻炼方法有哪些

前锯肌是很多人想要训练的部位，但是很多人在健身之前，没有把动作要点掌握好，这么做会导致训练失误，而且还不能拥有训练效果，那接下来我们就一起来了解一下锻炼前锯肌的动作有哪些吧！如果你也感兴趣，就一起继续往下看看吧！

前锯肌锻炼方法

这个动作就是大家要利用一只手将哑铃举起来，然后身体的另外一侧是不需要举哑铃的，我们需要把身体往不需要举哑铃的那一边倾斜，或者是直接向上推举哑铃。在做这项运动之前，也一定要让负重施加在前锯肌区域上。只有这样才能够确保收缩前锯肌的同时，保持垂直上举的动作。这个动作对于锻炼前锯肌的作用是很大的，如果能够长期坚持，能够在不知不觉中让前锯肌变得更加强壮，这样也会让大家的锻炼过程更加有序以及轻松。

2、前锯肌转腰

除了前面需要利用到哑铃的动作以外，这个动作同样也是需要哑铃或者是杠铃片的，首先用两只手将哑铃或者是杠铃片先举起来，往前伸直，让手臂出现笔直的状态。然后让上半身的身体轻轻的转动，再从一边转动到另一边，在此期间，应该将身体尽可能地舒展开来，保持动作轻快，也不要做得太快，每侧做50次，如果觉得运动强度不够大，可以适当的增加数量。

3、旋转举腿

这个运动则是不太需要利用到哑铃或者是杠铃了，但是大家也要寻找一个单杠来辅助动作的完成。如果家里没有单干的话，寻找一些帮助，举腿的器械也是可以的，身体一侧向另一边慢慢的倾斜，然后腿部弯曲，接着，向一侧将腿抬起来，腿与身体成十字交叉状，在锻炼的过程中，需要强调大家锻炼时要侧重感受自己的腹部横直肌和前锯肌的收缩与发力，确保前锯肌是由参与锻炼的，接下来再重复做这项运动，换身体的另一侧。

前锯肌锻炼方法有哪些

前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。

2、Y型上举

此动作训练是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如：肩上推举，引体向上，挺举等等！

前锯肌的作用有哪些

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