排宿便最有效的方法，清肠通便最有效的食物(什么食物可以清宿便呢？)

排宿便最有效的方法，清肠通便最有效的食物

在当今社会，很多人有便秘的毛病,长期排毒不畅，身体废弃物堆积,身材臃肿，因此治疗便秘，饮食调理很重要!便秘吃什么好？那么吃什么能够润肠通便呢?下面老师给大家推荐老师推荐几种食物，吃了能改善便秘，润肠通便，让你远离便秘烦恼!

排宿便最有效的方法

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

2、空腹喝蜂蜜

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

3、番薯排毒

番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。

清肠通便最有效的食物

其含有丰富的膳食纤维，可以有效地降低血浆胆固醇的含量，使体内的脂肪减少。地瓜所含有的纤维在肠道中无法被消化、吸收，所以可以有效地促进大便的排泄，起到润肠通便的作用。

2、燕麦片

其含有丰富的水溶性膳食纤维，可以有效地促进肠道蠕动，可以有效地吸收体内的胆固醇并且将其排出体外，起到很好的排毒养颜作用。

3、白萝卜

其中的某些的成分可以促进胃部分泌更多的胃液，调整胃肠功能，促进肠道蠕动，起到清肠通便的强效作用。

清宿便的方法有以下几方面

2、要养成多吃黑木耳的好习惯，黑木耳含有植物胶质，有较强的吸附能力，可以吸附残留在身体内的杂质，润肺，黑木耳也是非常好的清肠排毒食物。

3、多吃含有大量植物纤维的蔬菜，像白萝卜、菠菜等，也要适量多吃些粗粮，像糙米、绿豆、玉米等等。

4、平常要多吃熟透了的香蕉和苹果，香蕉含有丰富的膳食纤维，苹果含有果酸和果糖，都可以加快肠道蠕动，有很强的清肠胃功能。

5、在晚上临睡前做腹部按摩，以脐周为中心顺时针按摩，也有助于宿便的排出。

什么食物可以清宿便呢？

决明子：决明子中含有非常丰富的氨基酸和矿物质维生素，决明子能够帮助排出身体中的脂肪，起到燃脂的作用，常喝决明子，帮助排出身体中的垃圾和毒素，缓解便秘给大家带来的困扰。

决明子中含有非常丰富的氨基酸和矿物质维生素

木瓜是能够有效清肠排便的，这是因为木瓜中含有蛋白质的分解酵素，这种酵素是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动，帮助吸收的功效。并且木瓜还能够帮助分解蛋白质、脂肪和体内的糖分，所以木瓜能够有效清肠通便，帮助排宿便

木瓜中含有蛋白质的分解酵素

蜂蜜：对于经常便秘的人来说，蜂蜜绝对一大福音，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，既可以帮助人的身体补充流失的水分，又可以刺激人的肠胃蠕动，由此可以按时排便，坚持一段时间大肚腩就会慢慢不见。除此之外，人们要知道，蜂蜜除了能改善便秘，女性经常吃点蜂蜜还能起到美容养颜的作用。

蜂蜜能改善便秘

卷心菜：卷心菜中含有丰富的膳食纤维，可能促进肠胃蠕动，润肠通便，清除体内堆积宿便。不少减肥的经常会选择将卷心菜制作成沙拉，配上一点蜂蜜，不仅好吃还可能加速宿便排出，清肠减肥。

丰富的膳食纤维，可能促进肠胃蠕动

芹菜：芹菜是很常见的绿色蔬菜，很多人都比较喜欢吃芹菜，不仅是因为它脆脆的口感，主要是它具有很高的营养价值，常吃对身体健康有好处。它含有很丰富的膳食纤维，让它具有了很好的促进排便的效果，有效改善便秘。在吃芹菜的时候，通便效果最好的，其实是芹菜榨汁，早饭前喝上一杯芹菜汁，立马就有便意，排出黑臭宿便。

具有了很好的促进排便的效果

香蕉本身就有着通便的功效，并且香蕉中含有大量的天然维生素是能够帮助肠胃丰富菌种的，肠胃环境越丰富且肠胃蠕动越好，更容易排便。香蕉要注意治疗便秘要吃全熟的香蕉，生香蕉是会引起大便干结引起便秘的。

香蕉

吃什么食物可以快速清除宿便？

可以快速清除宿便的食物：

1、黑木耳：肠清洁“钟点工”。黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

2、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”。减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

3、糙米：肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

4、苹果：肠排毒“仪表”。国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的 排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

5、花生：肠润泽“华容道”。台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

6、芹菜：肠快乐“兴奋码”。芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

7、猪血：肠解毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

扩展资料：

排宿便的营养食谱：

1、白萝卜蜂蜜汁

配方： 白萝卜100克，蜂蜜适量。

功效： 清热通便。

用法： 每日1次，连服数日。

气秘症状：大便秘结，欲便不得，暧气频作，胸胁痞满，甚则腹中胀痛，烦热，口干，纳食减少。苔薄腻，脉弦。

2、锁阳红糖饮

配方： 锁阳15克，红糖适量。

功效： 温阳润肠通便。

用法： 每日1剂，分两次服完。

3、松子粥

配方： 松子仁15～2o克，粳米60克。

功效： 养阴润肠。

用法： 每日2次，或随意食之。

参考资料来源：人民网-白领吃什么能排宿便？这7种食物可缓解便秘

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