仰泳的好处，仰泳的正确姿势

每当夏天来临， 就会有许多人到游泳池里面学习游泳，而仰泳也是人们选择游泳姿势之一，仰泳因其姿势的优美，所以深受人们的喜爱，其实仰泳的姿势带来的不仅仅带来的是优美，而且还有很多你意想不到的好处，那大家知道仰泳有哪些其他的好处吗？仰泳又有哪些正确的姿势呢?下面就和老师一起来看看吧。

仰泳的好处

仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌，另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。

2、辅助治疗腰背疾病

仰泳能有效的锻炼到下背部肌肉，对于预防腰背部疾病有帮助，并且能做为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

3、促进血液循环

游仰泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能;此外游泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，仰泳时人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用，也有利于血液循环。

4、运动伤害较小

相对于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳来说，仰泳的运动伤害较小，像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤，蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话，运动伤害很小。

5、提高呼吸机能

在水中游仰泳对于提高呼吸机能有很大帮助。这是因为，冷水刺激加速机体代谢速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水压，呼吸条件比陆地要困难得多，运动中所需大量的氧气是通过增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸进大量氧气，呼出大量二氧化碳。经过长期的锻炼，呼吸肌就会逐渐变得强壮有力，呼吸功能也就大大提高。

6、减肥瘦身

仰泳时水会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首，是一种消耗热量最快的运动。

7、预防疾病

游仰泳时冷水的刺激，对神经系统也有良好的影响。长期的仰泳锻炼，能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。

8、美容养颜

游仰泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。同时，游仰泳时，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会使皮肤多余的角质抹除，使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白，起到美容养颜的效果。

9、提高肺活量

游仰泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。

10、提高新陈代谢

游仰泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。

11、防治失眠

游仰泳对于防治失眠和神经衰弱是有很好的效果的。特别是对于经常用脑的脑力工作者来说，游泳能够使他们全身得到放松，身体的血液循环、新陈代谢都得到加速提升，大脑神经也能在这个过程中得到放松，所以能够很好地帮助防止失眠和用脑过度出现的神经衰弱。

仰泳的正确姿势

在游仰泳时，身体要自然伸展，平时仰卧于水面。头和肩略高，而腰部和腿部要保持水平，处于水面下。

2、然后是头部姿势

当你想要转换姿势的时候，头起到控制身体左右转动，保持相对稳定，不易于晃动的作用。两眼看腿部上方，耳际处于水中，呼吸时尽量请用嘴巴，不要使用鼻子，不然容易喝到水。

3、接着是腰部姿势

在游泳时，腰部肌肉要保持适度的紧张。不要让身体过分僵硬，出现平直或者坐卧的姿势。身体要向外挺，不用含胸。水平较高的时候，胸部、胸部露出水面，经常腹部会露出水面。

4、手部的运动

双手滑动应自然，疲倦时，可实行手、脚互换。肩部灵活的可保证角度小，最大不可以超过45度。

5、腿部运动

身体运动可以控制身体摆动，还能产生推进力。腿部是仰泳的主力。基本是压和上踢的动作，直腿下压，屈腿上踢。

6、下压动作

这个动作主要是通过臀部收缩，前三分之二，是靠膝关节的充分展开，腿部肌肉的放松，当下压到一定程度，腹部和腰肌控制，停止向下，而过渡到向上，由于惯性作用，腿依然向下，腿下压的三分之一是屈腿。

8、上踢动作

当下压动作结束后，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约35-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。

9、手臂技巧

一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个S型的路线

10、臂入水时

应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。

11、两臂配合

仰泳两臂的配合是连接式的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水;一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。

12、臂和呼吸的配合

一般是两次划水一次呼吸。最好使用嘴巴，鼻子进水，也绝对不要惊慌，而立即起身。即一臂移臂时开始吸气，其它时候都在慢慢地呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。

仰泳的动作要领

仰泳在出发准备的动作要领是，用身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。

全身放松等待出发口令,准备起跳 ,听到各就位口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。

身体体拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳。摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节，当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。

水平高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以减少水的阻力。身体入水后应伸展成一直线，两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，头将出水面时做第一次划水，在第一次划水后，面部应露出水面，并且开始快游。

2、身体动作

学习仰泳的动作要领时，要求初学者身体平直地仰卧于水中，头和肩膀略高于臀。身体纵轴和水平面呈一个很小的迎角，身体处于较高的位置。头在学习仰泳的动作要领中，有起舵的作用，可以控制身体在水中左右移动。头自然地浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际。

为保持流线型姿势，臀和腰部肌肉要保持适度紧张，下肋上提，不要含胸。身体要不断围绕纵轴转动。当一臂划水至一半，另一臂在空中移动的时候，身体转动的角度不超过45度。

4、腿部运用

仰泳的动作要领在运用腿部是为了让身体有平衡稳定和推进作用。动作和爬泳腿部动作相似，膝关节弯曲角度比爬泳稍大，通常称上踢下压。

5、臂部运用

仰泳的动作要领在臂部的运用主要是产生推进力。手臂入水时自然伸直，小指先入水，入水点在身体纵轴的延长线上。手臂切入水中后，躯干向入水的同侧方向转动，手臂侧向伸展，使手臂处于最有力的向后对水的位置，形成有力的划水面。

开始划水时，前臂内旋，肘关节弯曲角度在150度左右。划水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐渐减小，当手离水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之间。手掌、前臂和肘应同时向后移动，手臂划过肩，手掌和前臂同时向后下方做推压动作，手腕内旋下压，配合身体向另一侧转动，为另一臂划水做准备。整个划水路线呈S形。

划水结束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿着肩膀的垂直面向前移动，开始下一次划水，两臂轮流配合进行。现在仰泳技术一般采用六次打腿、两次划臂和一次呼吸的配合技术。

6、速度

仰泳的动作要领针对速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因为可以在出发台起跳，因此在短距游泳记录上比仰泳快，而200米以上仰泳会用时更少。仰泳最快的游进速度是1.98米每秒。

7、转身

仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身，所运用的动作要领基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。

在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。

感谢您对大道家园的认可,以上就是本次小编整理的“仰泳的好处，仰泳的正确姿势”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取更多相关信息。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/52950.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 低脂蔬菜沙拉的做法，蔬菜沙拉怎么吃才···

下一篇: 罗汉果花茶的功效，喝罗汉果花茶的注意···