游泳基础动作，初学游泳必知的基本步骤

学游泳，要从基础开始。没有基础的话，学习再精彩的教程也是无用功！游泳初学者都有统一的顾虑：没有人教，鼻子进水，耳朵进水，呛水。那么你知道游泳的基础动作是什么样的吗？感兴趣的话就继续往下看吧！

游泳基础动作

最主要的就是动腰，动腰幅度要大些，而且后面带动着腿。双手一起划水抱水退水。动腰要快，打腿两次。初学蝶泳要先从蝶泳腿学起，找一块打腿板上半身不动，就从要开始一上一下起伏这动腰，动腰带动着腿也跟着打起，两个腿并拢加紧，脚要绷直。这样才走水。学会了动腰，把打腿板撤掉。在水中练习动腰加上双手要配合着运用。

2、仰泳

身体平躺在水面上，两个胳膊交叉的在水面划手，腿上下小幅度的打腿。

3、蛙泳

当双手划水至身体后方这个过程时，身体浮出水面，此时吸气，当双手划到身体前方这个过程时，头埋下去吐气。

4、自由泳

左手放前方，右手划水至身后抬起来时候，头平行向右偏，微微抬高一点点，眼睛大概望着右手的方向，吸气，随着右手入水头也跟着转到正前方，面部埋入水中吐气以此类推向左边换气。

初学游泳必知的基本步骤

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

2、俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

3、水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤

两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

2、翻

翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

3、蹬

蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

4、夹

夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

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