五禽戏的动作要领

五禽戏的动作要领

五禽戏是华佗根据中医方面的原理创造的一套模仿五种动物的动作，经常练习五禽戏可以让身体体质变得更强，练习五禽戏的动作要领大家也应该了解清楚，这样才能达到更好的锻炼目的，下面就给大家详细的介绍一下五禽戏的动作要领有哪些。

一、五禽戏的动作要领

练习五禽戏中的虎戏就应该注意，两个手向上举的时候一定要尽量拉长身体，需要收紧腹部挺胸，就像是在拖一个重物一样，下落的时候应该放松腹部寒胸，就像是在下拉双环一样，应该注意使用丹田呼吸，两个手向上举的时候应该吸气，往下按的时候就需要呼气，这样才能达到很好的提高呼吸功能作用，在练习虎扑这个动作的时候，就应该注意两个手向前伸的时候，身体需要向前倾，再向下按的时候膝盖应该向前顶，髋部向前送，身体稍微往后仰一些，手型上面的变化也非常重要，向上提的时候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的时候就可以变成糊状，等到向上提的时候再变成空旋，速度应该先慢然后快。练习熊戏的时候，应该注意两个手内旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微倾斜，按照顺时针的方式进行划弧线，按照右上左下的方式，然后再逆时针的进行划弧线，按照左上右下的方式，在刚开始练习的时候，应该注意好好的放松身体，收紧腹部。

二、练习五禽戏容易犯的错误

很多人在练习五禽戏的时候就会出现动作上面的错误，在练习鹿戏的时候，很多人在落步的时候，脚尖没有向外传而是向前，身体弯曲的也不充足，没有很好的注视右边脚的后跟，在练习熊戏的时候又容易出现手放在胸腹部的时候，出现了主动扭转的情况，还容易犯的错误就是腰腹部会按照水平的方向进行转动，这些动作都是错误的，需要特别注意一下。

上面给大家介绍的就是五禽戏的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习五禽戏正确的动作一定要掌握好，只有动作标准正确才能达到更好的功效与作用，如果方法不正确就起不到好的效果，就会浪费了锻炼的时间，所以大家一定要注意。

五禽戏虎行的动作要求是什么？

动作要领

身体站直，两只手像虎爪一样放在身体的两侧?出左脚，然后身体以腰为轴向左转，同时双手下按?身体下蹲，双脚成小弓步状?随后起身?身体转正?双手起来，然后出右脚?身体右转，重复刚才的动作?

动作要求

①虎爪:五指张开，虎口撑圆，第一?二指关节弯曲内扣;手和手指要尽量用力，使整个手部，尤其手背都有紧绷感?

②身体下按转动时，双腿要成弓步状，但不要下蹲太多，同时上身要保持直立，不要歪扭，重心要放到双脚中间?

③整个动作要有力度，以全身都感到紧绷为标准?

练习意义

虎步利腰?对单一的腰部活动模式所导致的腰部不适有非常好的缓解作用?可减少脊椎骨?椎间盘等慢性疾病的发病率?可以提高腰大肌?腰骶肌?髂腰肌?腹肌的肌肉质量?对腰肌劳损?椎间盘滑脱有一定治疗作用。

五禽戏鹿行有哪些动作要领？

动作要领

站直，双手中指?无名指弯曲，其余三指张开，呈鹿角状，放于胸前?左脚向斜前方迈出一步，然后上身向下?向前压，使双手沿左腿向下拉伸至左脚脚面，下压时保持挺胸蹋腰?缓缓起身回到站立动作，然后向斜前方迈右腿，重复此动作?

动作要求

①鹿角:拇指伸直外张，食指?小指伸直，中指?无名指弯曲内扣?

②做向下屈伸的动作时，前腿要伸直，后腿可稍稍弯曲?上身一定要保持挺胸蹋腰，不能弓腰?整个过程头可以稍稍抬起?

③向下压时要根据自己的情况进行，能压到什么程度是什么程度，不要强求一定要手触脚面?

④起身时注意，用腰部的力量带动上半身起来?

练习意义

鹿行利柔韧?通过对韧带的抻拉，提高腿部肌肉弹性和运动能力?锻炼膝关节?髋关节，降低关节疾病的发生?对下肢血管起到拉伸作用，增加其弹性?

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