健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

仰卧起坐和健腹轮我们都知道是属于很好的健身运动，不仅能很好的起到锻炼身体的作用，还能让我们的腹部肌肉看起来更加的明显一些，但是因为健腹轮和仰卧起坐都是属于很好的锻炼腹肌的运动项目，所以很多人就会不是很了解在生活中究竟是属于健腹轮的锻炼效果更好一些还是仰卧起坐的锻炼效果更好一些，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中我们是选择健腹轮进行锻炼会更好一些还是选择仰卧起坐锻炼会更好一些呢?一起来看看吧。

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

其实无论是健腹轮又或者是仰卧起坐进行锻炼都是有着相似的锻炼效果的，所以也是无法真的说清楚究竟是属于健腹轮的锻炼效果更好一些还是属于仰卧起坐的锻炼效果更好一些，因为生活中每一个人都锻炼方式和想要达到的 要求都是不一样的，所以对于健身的方式和要求自然也就会有所不同，所以无法准确的说出究竟是健腹轮的锻炼效果更好一些还是仰卧起坐的锻炼效果更好一些，关键是要看每一个人想要的锻炼方式。

健腹轮和仰卧起坐之间的差别的话就是属于健腹轮可以很好的锻炼我们的正面部位的肌肉，对我们的整个身体的肌肉都是有着很好的刺激性的作用的，但是仰卧起坐的话一般都是针对于我们的腰腹部的肌肉会更多一些，所以生活中很多想要专门锻炼腹肌的人群的话可能就会选择仰卧起坐这种锻炼方式，对我们的身体健康是有着很好的维护的作用的。

其实无论是仰卧起坐又或者是健腹轮都是属于健身方式极好的一种，在生活中究竟是健腹轮的锻炼效果更好一些还是仰卧起坐的锻炼效果更好一些，其实是要看在平时生活中我们每一个人想要达到的锻炼效果的，如果只是单纯的将这两种锻炼方式进行比较的话，是无法很好的将这两种方式做一个完善的比较的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

用健腹轮效果好还是仰卧起坐效果好？

首先你要多做有氧运动，也就是多流汗的运动，把身体的整体体脂含量降下来，例如慢跑，游泳，跳绳，强度一般中等，时间一般要在30分钟以上。然后就可以做一些专门针对腹部的练习了，健腹轮和仰卧起坐都可以，都是锻炼腹部的不同方式，当然还有其他很多动作，你可以变换很多动作进行多种刺激，要是老做一种动作时间长了，肌肉就会适应这种刺激，从而效果每况愈下。腹部肌群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌组成。
在进行健身练习时，人们常把腹直肌分为上下两部分，即上腹部和下腹部。

　　腹直肌始于剑突两侧的第5～7肋骨的前面，向下于沿伸并分成两条肌束，人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。腹外斜肌是宽阔的扁肌，位于腹前外侧的浅层。腹内斜肌位子腹外斜肌深层。位于腹直肌深层的腹横肌，主要功能是保护脏器。

　　腹肌的练习方法有许多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介绍的只是其中的几种。

　　腹肌练习既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次练至力竭即可

　　一、屈膝仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌上部

　　1．两腿屈膝仰卧，两脚平放于地，两手可放胸前或头后。

　　2．以腹直肌之力将上体抬离地面约30度，然后慢慢还原。

　　二、小腿搁凳仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌上部

　　1．仰卧，将两小腿搁在凳上，两手可放胸前或头后

　　2．以腹肌的收缩力抬起上背部，稍停，再慢慢还原

　　三、抬腿仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌

　　1．仰卧，两臂弯曲，于胸前交叉，两腿弯曲抬起，小腿与地面平行，两踝相叠。

　　2．以腹肌收缩之力抬起上体，稍停。然后慢慢还原。接近地面时，接做下一个动作。

　　四、转体仰卧起坐

　　目标肌肉：腹外斜肌，腹内斜肌

　　1．屈膝仰卧，两脚平放于地，两手放头后。

　　2．以腹肌之力弯起上体，一侧肘关节和肩关节和对侧膝关节向中间靠拢。两侧交替进行。

　　五、下斜转体仰卧起坐

　　目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌

　　1。 仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，双手轻抱头后，两肘外展。

　　2．以腹肌的收缩力抬起上体，同时向左转体。稍停，然后缓慢还原。两侧交替进行。

　　六、仰卧弯起

　　目标肌肉：腹外斜肌。腹内斜肌

　　1．左侧卧，右手放头后，左臂置于体侧。

　　2．以腹肌的收缩力向上弯起。稍停，然后慢慢还原，做一定次数后，换右侧卧再做。

　　七、球上仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌上部

　　1．将腰背部仰卧在健身球上，两手置于头后，两腿弯曲，两脚平放于地。

　　2．以腹肌的收缩力向上抬起上体，成斜靠在健身球上。稍停，然后慢慢还原。

　　八、仰卧屈膝上举

　　目标肌肉：腹直肌下部

　　1．仰卧，两臂置于体侧可两手放头后），两腿并拢伸。

　　2．以腹肌的收缩力将双腿抬起，大腿弯向胸腹，同时抬起臀部。稍停，然后慢慢还原。至接近地面时，接做下一个动作。

　　九、仰卧直腿上举

　　目标肌肉：腹直肌下部

　　1．仰卧，两臂伸直置于体侧（也可放头后），两腿并拢伸直。

　　2．以腹肌的收缩力将双腿直腿上举，至垂直于地面。稍停，然后慢慢还原。至双脚接近地面时，接做下一个动作。

　　十、坐姿屈膝上举

　　目标肌肉：腹直肌下部

　　1．坐在凳（椅）边，两手撑握身后的凳边，上体后仰约30度，两腿微屈前伸。

　　2．以腹肌的收缩力将两腿屈膝上举，尽量使大腿靠近胸腹。稍停，然后慢慢还原。

　　十一、上斜仰卧举腿

　　目标肌肉：腹直肌下部

　　1．仰卧在上斜板上，两手握板端或把柄，两腿伸直并拢。

　　2．以腹肌的收缩力将双腿伸直抬起，至直角时，上抬臀部和下背部。稍停，然后慢慢下放还原。

　　十三、悬垂屈膝转体

　　目标肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌

　　1．掌心向前握杠，身体自然悬垂，双腿屈膝上举。

　　2．以腹肌之力将双膝转向一侧，稍停，然后再转向另一侧
坚持才会有效果，祝你成功啊！！！

话说练腹肌平板支撑，仰卧起坐和卷腹哪个比较好，比较不伤腰。。。

腹肌训练 是一个卷腹的过程，只有肌肉收缩才能起到锻炼的效果。
所以说仰卧起坐肯定不平板支撑好，而且平板支撑容易伤到腰。这绝对不是你想看到的情况。
所以想练习腹肌，就只有做各种卷腹的练习。
要想腹肌效果明显，首先你要刻苦的训练，其次就是控制体脂，只有体脂低于15%左右，才会看见腹肌形状。否则腹肌就只有可怜的躲在你厚厚的皮下脂肪下面。

望采纳 谢谢

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