徒步一天能走多少公里

徒步一天能走多少公里

对于喜欢运动的人来说，应该都参加过徒步这项运动，每一个人徒步的距离不同环境不一样，需要承受的事情也是不同的，徒步也是一种运动量非常大的形为，徒步的好处当然也有很多，一定要做好充分准备工作，下面就来详细的看一下徒步一天能走多少公里，想要了解的人就一起来看看吧。

一、徒步一天能走多少公里

每一个人徒步选择的环境不一样，在正常情况下八个小时到九个小时可以走四公里左右，刚开始走的人可能脚上会起泡，而且两个脚非常累，坚持练习一段时间以后，这种问题就能慢慢消失，一般连续徒步四个小时，人体的体力消耗的就差不多了，在持续不断的过程当中，体力消耗会是一个加速消耗的过程，所以在极限状态之下，受过训练的人一天可以走50公里，而没有受过训练的人一天可以走20公里，一定不能超出身体极限。现在的人工作比较忙，没有太多的时间进行徒步，那么就可以选择短距离步行，这样对身体健康也是非常有好处的，可以选择走路上班，这样能够让血栓性疾病，神经衰弱，心血管疾病的发病几率降低，每天都可以步行半个小时，能够让工作效率提高，坚持步行还可以避免精神抑郁，肥胖，骨关节炎，高血压，中风，心脏疾病等问题出现，是一种很省钱省时的运动方式。

二、徒步之前准备工作

准备徒步的人应该选择一双合适软底鞋，这样对于脚的伤害就会减少很多，而且也可以避免关节受到损害，应该穿运动装，这样可以更加轻松自在一些，运动的路线一定要合适，在运动过程当中氧量的消耗非常大，如果空气不好反而会对身体健康造成危害，徒步的时间要掌握好，在徒步过程中如果出现了体力不支情况就不要再坚持，如果超出人体所能承受的极限，对健康危害很大，徒步结束以后还应该要做放松运动。

上面给大家介绍的就是徒步一天能走多少公里，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，每一个人的身体情况不一样，可以走的路程也不同，坚持徒步可以缓解压力，治疗糖尿疾病，还可以达到减肥塑身作用，如果感兴趣的话就可以尝试一下。

每天走多少公里合适

问题一：人一天要走几公里对人好处通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

问题二：每天跑步多少公里合适1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15―20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

问题三：一天步行多少公里合适普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min
，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内

问题四：每天走步多少公里合适根据个人身体素质来了，刚开始不要走太远，注意不要让自己太累就行了，早上和晚上走路都可以的，早上大概6点左右走走，然后去吃早饭，晚上走不要太晚，吃完晚饭之后，晚上不要太累，不然晚上会饿的。

问题五：每天步行多少公里合适你好，，，这个没有合理的规定，，，看自己能走多少就走多少，适应自己就行，，，但必须每天都要保持锻炼下去，，一天一天增加 ，看自己适应多少就走多少 看你自己身体的体能来看

问题六：每天步行多少公里合适你好，看徒步的性质，如果是城市徒步一般为10~30公里，因为要考虑交通车辆信号；如果是山地徒步则按照自己背负的装备的重量和路途的山路情况而定一般为5~20公里；若是沙漠则考虑最近的补给地点和水源一般为5~15公里。

问题七：每天步行多少公里合适按照日行万步的标准，大约7~10公里。

问题八：每天走路多少公里最好按照日行万步的标准，大约7~10公里。

问题九：女生一般每天跑步多少公里合适看身体情况而定的，一般6-8公里跑步距离就可以的。
跑步前注意做好热身活动，补充水分。

问题十：徒步走每天多少公里好最好坚持连续徒步锻炼时，每天徒步距离平均不要超过10公里，不可长时间长距离多日连续暴走，容易损伤膝盖，而且不容易恢复。

步行一天能走100公里吗

　　步行一天是能走100公里的。徒步走100公里大约要22小时，因此一天24小时是可以走100公里的。人类的正常行走平均速度为5公里/每小时，这个速度一般就是步行上学或上班的行走速度；如果按正常行走速度，一般成年人都可以坚持7小时（儿童和老人坚持的时间更短），7小时X5公里=35公里。走100公里中间肯定要休息，休息时间在2个小时左右。因此，算上中途休息的时间，徒步走100公里需要大约22小时。

徒步走每天多少公里好

最好坚持连续徒步锻炼时，每天徒步距离平均不要超过10公里，不可长时间长距离多日连续暴走，容易损伤膝盖，而且不容易恢复。适当的锻炼对身体是有一定的好处的。

好处具体如下：

粘度(最大氧气摄取量)上升了30%。安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善。体重平均减少1、3千克。皮下脂肪 厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

徒步旅行一天走多远合适（非野外）

　　要是没有走过的话,第一次最好不要太远,因为就算体力关过了,也不一定能过去脚力这一关.还有关节.还有其它意外,比方说鞋子走过10KM以后开始不适,都是很有可能的,别走过了10KM以后,没有办法再走回来.又没有车!那都是有可能发生的事情!走过几次,对自己的身体和装备已经很好的了解了以后可以一点点增加路程,相信你学会了适当休息补充热量再有点不错的装备以后一天走到20-30KM应该没有问题! 你说的3KM/h有点慢了，一般速度应该在5KM/h左右合适!

　　徒步亦称远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最具特色的一种。短距离徒步活动相对简单，不需要太讲究技巧和装备，如果是长距离徒步应具备较好的户外知识技巧及装备。徒步旅行经常被认为是最亲近大自然的一种活动。
　　徒步物品折叠编辑本段
　　徒步旅行的装备清单 折叠

　　清单中不是所有的东西都是必需的，有一些属于营地舒适用品，是你可能想带的东西。 根据经验法则，开始时携带行囊的重量占你体重的20%，逐渐增加到30%或无论多少感到舒适就行。

　　背包 折叠

　　选择一个适合你自己的背包，当你远足时;一般MM需45-55升，GG需55升以上。我用的有一大一小，分别是60+10L和50+5L的。

　　帐篷、睡袋、防潮垫 折叠

　　1天往返短线可以不用考虑去装备它. 不过能够选择到真正合适自己，并且物美价廉的东东也许需要一些时间

　　徒步鞋

　　选择合脚的、防滑的鞋子会让你在山野行进过程中受益匪浅;如果没有登山鞋，那么走山的时候，至少十几，二十多门的军用胶鞋应该被穿在你的脚上;当然，也别忘了修剪好脚甲哦。 不过，公园类的景点山;呵呵，波鞋和运动鞋应该足够了。

　　帽子、手套

　　帽子的作用除了遮阳外，还能够减少你头部的散热;人体的热量好像有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。 手套的作用在亚热带的山野中的作用似乎作用还不算太大;不过再远足走山时没有带上它，相信会有机会让你或多或少地想念它的.

　　太阳镜

　　在户外徒步，太阳镜也是必不可少的。可以遮挡所有让眼睛不舒服的紫外线等强光，太阳镜的作用不仅遮阳，还可以防风，保护我们的眼睛，因此选择一幅舒适的运动眼镜是很需要的。比如国际品牌OAKLEY欧克力、rudy露迪、国内品牌OUTDO高特等运动眼镜都是不错的选择。

　　指南针

　　大雾或者迷路时，去信任它也许比盲目的信任经验更安全一些;除非你是真的有如同出色的猎人一样的经验。另外一个前提是你知道怎么使用它;军用指南针也许应该是你的首选.

　　药品

　　藿香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带) 去药店向服务员去了解它们的功能吧，然后自己根据自己的需要去准备;用得上的时候你会感到庆幸的.

　　食品

　　按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则，根据自己行程准备;俺的习惯是2天以内的短线做1.5倍的冗余准备. 长线做3天130%的冗余(因为通常3日以内可以得到补充)。另外，俺有把一些压缩饼干一直放在背包底部的习惯。 水: 通常按照每天1.5L准备就够了，但远途尤其是高温天气长线出行则有可能需要准备3-6升或者更多;视乎途中是否有水源可供补充。 运动饮料(葡萄适等)通常在拉练时是有备无患的，当然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配制运动饮料。 一般旅游性的远足，就不要，可以随处有卖

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