慢跑的速度多少合适

跑步是一种很好的锻炼身体方式，跑步的速度到底多快和自身的实际情况有很大关系，可以自己进行调节，一般建议大家进行慢跑，这样才不会出现太过疲累的感觉，每一天慢跑45分钟左右就能够达到很好的锻炼身体作用，也可以起到一定减肥效果，下面就给大家介绍一下慢跑的速度多少合适，想要了解的人就一起来看一下。

一、慢跑的速度多少合适

每一天跑步的时间应该控制在三十分钟左右，长时间坚持能够达到很好的锻炼身体作用，慢跑的速度以及距离一定要合理，对于年纪比较大的老年人来说，应该要进行短距离的慢跑，可以先跑50米左右，然后再慢慢的增加到100米200米，大概每半分钟的时间跑100米左右，运动的量和快走是差不多的，对于体力比较好的一些人来又说可以从300米开始，等到体力变好以后再慢慢的增加，可以增加到3000米到5000米左右，如果心肺功能比较差，那么应该要把走和跑相互配合在一起来做，一般慢跑30秒钟，然后再步行60秒钟，这样反复进行，大概需要连续做半个小时，这样可以避免身体出现不舒服的感觉，又能达到很好的锻炼作用，想要让慢跑的锻炼效果变得更强，那么在慢跑过程中可以进行高抬腿的练习，没有时间限制以及距离限制，但是一定要从小开始慢慢增多，需要循序渐进的增加，不要一次性就加很多，这样身体会受不了。

二、老年人慢跑要领

老年人进行慢跑，跑鞋的选择很重要，应该选择缓冲力好，耐磨，底厚以及松紧合适的跑鞋，在锻炼的时候如果鞋子随便穿的话就容易出现运动损伤，老人慢跑速度一定要掌握好，这样才能控制心率，跑一段时间就测量一下心率，大概心率应该要控制在每分钟120次左右，现在有很多的运动手表都有这样的功能，可以在跑步的时候带着，可以随时观察心率，锻炼一段时间以后心率就能够控制在很平稳的状态下。

上面给大家介绍的就是慢跑的速度多少合适，不管是年轻人还是老年人，慢跑的速度都应该掌握好，对于老年人来说更是如此，年纪比较大的人坚持慢跑，能够让骨骼变得更加健康，能够吸收更多钙质，而且还可以让肺活量增加，新陈代谢速度也可以变得更快，睡眠质量也是可以提高的。

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