每天步行10000步合理吗

每天步行10000步合理吗

每一个人每天走路的步数是不一样的，一些不喜欢走路的人每天走路的步数是非常少的，其实坚持走路也是一种很好的锻炼方式，能够达到很好的健身以及减肥效果，现在很多的软件都可以统计每天的步数，有一些人就会走10000步以上，下面就给大家介绍一下每天步行10000步合理吗?

一、每天步行10000步合理吗

每天步行10000步只要方法正确就能够让身体变得更加健康，如果走的方法不正确，那么就容易出现损伤，所以不要追求步数是多少，应该更加注意步行的方法，一般每天建议步数是在6000步到10000步左右，需要根据每一个人不同的身体情况来决定，还需要搭配好正确的饮食，大家也一定不要因为走了10000步就等于做好了健身运动，走10000步并不等于健身，做有氧运动只有达到一定的强度才能够起到促进健康效果，生活的步数也不等同于运动的步数，我们平时的走路并不算运动的范畴之内，像吃饭逛街，去洗手间等这些步伐速度都比较慢，强度不够，而且走路的姿势也有可能不正确，这样就达不到好的锻炼效果，所以大家一定不要追求步数，而是要追求有效的方法，对于成年人来说每一天应该要走6000多步，这样可以达到一个中等强度的运动，而且这6000多步应该注意正确的姿势以及速度，如果像日常生活一样瞎溜达，肯定没有任何运动意义的。

二、步行需要注意的事项

很多人想要通过步行来减肥，对于没有锻炼习惯的人来说，步行不容易出现运动损伤，膝关节踝关节的压力也会比较小，通常情况下步行也不容易出现运动损伤，除非你不小心踩到了东西崴到脚，或者不小心绊到就容易出现这种情况，对于身材比较肥胖的人来说，由于体重比较大，在跑步的过程中踝关节膝关节需要承受的压力就会很大，容易出现脚踝关节损伤，所以身体肥胖的人就应该用步行的方式来减肥。

上面给大家介绍的就是每天步行10000步合理吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，每天步行10000步是合理的，但要注意用正确的方式方法步行，减肥的时候速度也应该稍微加快一些，不能完全像平时的走路一样，这样达不到运动作用，想要减肥也不能盲目进行，应该用循序渐进的方法。

每天走一万步算锻炼吗

算，但是得合理运动

按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，这个运动量并不高。国家国民体质监测中心研究员江崇民表示，“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。

专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。

按照《体力活动指南》，每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。

扩展资料：

朱敬先医生总结说：为了避免运动损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下自己的身体情况，如果已经有骨关节系统的问题，建议先去正规的医院进行诊治，然后再开始锻炼。如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的步行运动处方。

最后，我们在步行锻炼的时候，要遵循循序渐进的原则，不要执念于每天1万步的目标，而是要给自己制订一个容易实现的小目标，然后一点一点增加运动量，最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。此外，如果在步行锻炼后身体出现了不可恢复的疼痛，请及时到专业医生处就诊。

参考资料：人民网-只看步数不靠谱！每天一万步≠减肥健身

每天走路走1万步以上，是好是坏呢？

行走确实有助于健康

坚持走路是最简单也是最有效的健身方式，现在很多人的工作方式都是坐着，一坐一整天，身体都僵硬了，并且全身会出现一些小疙瘩，坚持步行就能有效的预防这一点。

首先就是放松脉搏，经常不动弹我们的脉搏也是容易僵硬的，每天都坚持走路，那么我们的全身就会放松了。

其次就是增强我们的心脏功能，医学上讲走路能让心脏跳的更加有力，而且还能增强我们身体的血管的弹性，减少血管破裂的可能性，所以说步行是可以增强全身的弹性的。

除此之外，走路还能增加我们的肌肉力量，生活没有规律的话，会导致我们全身的肌肉僵硬没有弹性，经常走路也会让我们的关节变的更加灵活起来。

而且走路还可以保持身材，让我们的体形更加美丽，还能排出我们身体里面的垃圾和血液里面的垃圾，减少我们的腹部脂肪，保持体形的完美，还能让我们的气血变的更加畅通，人也会变的更加愉快。

每天走一万步会不会伤害到膝盖

其实走一万步真的没有那么难，每天走一万步并不是让我们每天跑一万米，一万步我们出去散散步基本上就回来了，刻意的走路也是可以的。

走一万步，并不是跑一万步，跑步的话是要循序渐进的，因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的，但是走路不会，所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的，每个人都可以练习走路，走路的姿势对了，也有助于塑造我们的身形。

如何正确练习行走

其实我们可以每天坚持快走四十分钟，这种运动方式强度也不大，对很多人都有着很不错的锻炼效果，但是我们在走路的时候一定要注意脚步要正，曲臂摆。

人在走路的时候，都会有一点轻微的外八字，这对我们的身体也是会造成影响的，需要及时调整，用不良的走姿锻炼，不但起不到健身的效果，还会加重对关节和膝盖的损伤，所以学走路锻炼之前，先练好走姿吧。

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