竞走的动作要领(竞走与跑步单位时间内哪种运动消耗的热量更多)

竞走的动作要领

竞走是一种很好的锻炼身体方式，能够让身体变得更加健康，也可以让身材变得更好，竞走是有氧运动里面的一种，需要长时间长距离的训练，这样能够达到很好的减肥瘦身作用，竞走的动作要领很多人并不是非常了解，下面就给大家介绍一下竞走的动作要领有哪些。

一、竞走的动作要领

竞走的正确动作非常重要，首先腿部动作肯定是里面非常重要的一个环节，可以分为单脚支撑以及双脚支撑，当身体处在垂直状态的时候，后支撑的腿应该完全伸直，而且需要全脚着地，这样可以让摆动的那条腿仍然处在摆荡状态之中，膝关节要比伸直的腿膝关节略微低一些，大腿小腿之间的角度应该比直角更大，当身体的重心向前移动的时候开始后蹬，摆动腿以及弯曲膝盖向前摆动的时候带动骨盆沿上下轴进行转动，小腿跟着大腿摆动进行活动，这样才能够慢慢的伸走膝关节，然后用脚跟着地加大步幅，在竞走的过程中身体垂直的时候，重心应该要在最高点，两个脚支撑的时候重心是在最低，身体重心的改变和镜头技术是有着很大关系的，当然也和竞走的速度有关，要防止出现重心离开直线轨迹的情况，也不能出现左右摇摆问题，在竞走过程当中两个肩膀以及膝盖相互配合，要配合两个腿的动作进行中轴转动，让身体维持平衡状态，让后蹬的效果变得更强，在摆动手臂的时候把手臂的手肘部位弯曲至90度，然后两个手半握拳，在身体的两边轻松而有力的进行前后摆动，这样就能够达到很好的锻炼身体作用。

二、竞走的好处有哪些

竞走需要非常用力摆动两个手臂，把走路的步伐加快，竞走可以起到锻炼胸部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉作用，对于中老年人群来说比较适合，竞走能够让女性更年期综合症得到有效改善，月经期间出现的不舒服问题以及水肿问题得到解决，在怀孕期间适当的进行竞走，也能够起到很好的缓解不舒服症状作用，但是强度一定要控制好。

上面给大家介绍的就是竞走的动作要领有哪些，掌握好竞走的动作要领，可以给身体健康方面带来的好处就非常多，进行竞走能够让身材变得更好，还可以让精神状态变得更好，消除水肿疲劳的感觉，所以大家可以经常进行竞走来锻炼身体。

竞走与跑步单位时间内哪种运动消耗的热量更多

　　竞走减肥，不适合跑步的健身人士也是一种新时尚，动作要领支撑腿伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

　　竞走单位时间消耗热量要远高于步行，但是竞走单位时间与跑步对比，哪种运动消耗热量更多呢？科学的测量数据：

　　1、跑步一小时（保持速度的平稳）650卡。

　　2、竞走一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）

　　以下是60公斤体重成年男子不同运动的热量消耗图表：

　　实际上，无论是相同的速度还是相同的距离肯定是竞走更累，竞走的技术比跑步复杂得多而且选手因为担心犯规往往会耗费更多的精力。因此在竞走比赛中，虚脱晕倒呕吐等反应很正常，因此竞走与普通速度跑步对比，竞走消耗热量更多，减肥减脂效果更佳。

　　竞走减肥注意事项：

　　1、非竞技的减肥减脂竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

　　2、竞走时要主动摆动臂，配合缓而深的呼吸，大步快速前进。大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

怎么判断竞走运动员犯没犯规?假如你是裁判员，你怎样判断运动员的动作是否犯规

竞走比赛中，裁判员判断运动员的动作犯规的依据是双脚腾空。

竞走比赛核心规则：

1、竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。

2、前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。

扩展资料：

一、竞走的基本特点。

步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好；双脚不能同时离地。

二、竞走比赛的技术要领：

竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。

加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频，过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。

参考资料来源：

-竞走

-50公里竞走

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/52464.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 爵士舞和现代舞有区别吗(风格爵士舞与···

下一篇: 空中蹬车瘦哪里