去健身房怎么练(去健身房锻炼的技巧)

去健身房怎么练

健身是现如今最为流行的生活方式之一，健身不仅仅是为了塑造身形、打造身材那么简单，更多的也是为了自己的健康着想，因此，越来越多的人正在或者是准备去健身房的路上。那么到了健身房以后，我们又应该如何来练习呢?接下来就说一说这个问题。

很多人都越来越喜欢去健身房来度过每一天中的一些时光，的确，去健身房是一个很不错的选择，去健身房的好处还是有很多的，比方说可以锻炼身体，可以丰富我们的日常生活，可以减肥，可以塑造身形，还可以丰富我们的精神生活。那么去健身房锻炼的话，大家知道可以进行哪些锻炼呢?通常，我们会简单的将去健身房的人区分为两种类型的人，第一个类型的是增重的、增肌的人，第二类的是减肥的、瘦身的人，那么从分类上，我们就可以看出来，这两类人去健身房的目的是不同的，因此，在健身房锻炼的项目、训练的方式方法也是会有所不同的。首先第一类的是增肌以及增重的人，这里要说明的健身方法有热身、力量练习，热身的话比较简单，跑步机慢跑十分钟左右，或者是有氧健身器材进行五分钟到十分钟的时间;之后的力量练习也不难，就是针对自己想要练习的身体部位，来选择相对应的锻炼方法跟器械，通常是身上的两到三块肌肉，对应四十五分钟左右的时间;第二类人群是减肥和瘦身的人，同样也是先热身，然后再力量练习，显示五分钟到十分钟的有氧健身器材练习，或者是跑步机慢跑十分钟。然后是力量练习，这里给大家提供的有，立卧撑、箭步走、俯卧撑、仰卧起坐等等，接着再有氧练习，大概三十分钟。

健身已经成为了时下越来越成趋势的一项生活活动，去健身房出一身汗，是一件很爽的事情。那么去健身房应该如何练习，就是上面的文字介绍所要讲的最为重要的内容。大家可以根据自己的时机状况，来给自己在健身房里安排一些健身项目。

去健身房锻炼的技巧

去健身房锻炼的技巧

　　去健身房锻炼的技巧，生活中，很多朋友为了自己的身体健康，会选择去健身房锻炼。去健身房锻炼是要讲究技巧的，否则可能起不来锻炼身体的作用。下面我就为大家分享一下去健身房锻炼的技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　去健身房锻炼的技巧1　　 去健身房锻炼的技巧

　　 1、张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的.热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量,1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量,2444焦。

　　 2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共30分钟。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量,950焦，穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量,1138焦。

　　 3、拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）,1356焦，每天2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）,1528焦。

　　 4、负重走

　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的，也可以尝试在手中握两根长杆。 疾走30分钟所消耗的热量,883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量,971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量,1059焦。

　　 5、注重姿势

　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量,732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量,812焦。

　　去健身房锻炼的技巧2　　 新手去健身房锻炼如何上手

　　 1、确定自己的目标

　　首先你要确定你的目标，你是来练胸肌的那么你就只认准一个目标，那就是练胸肌，不要去盲目的跟随别人，别人练什么你练什么，那样只会让你一事无成，你的目标就是练胸肌，告诉自己：“我要练好胸肌”。

　　 2、从简单开始

　　要时刻摆正自己的位置，告诉自己“我是新手，我需要从基础开始，不能学别人”。不要看到别人上大重量自己就想挑战一下，要有自知之明，否则的话很可能会受伤。

　　 3、确保训练质量

　　告诉自己“我是来练胸肌的”，我要把时间用在训练上，而不是拿来聊天泡MM，给自己定一个时间段，例如：40分钟，那我在这40分钟内我除了休息就是练胸肌，不长时间把时间浪费在聊天上。

　　有很多人都在埋怨“我去健身房办卡了，我也训练了可是胸肌就是没起来”，我只想说，埋怨你妹啊，你都把时间用来聊天了，你要是能练好就太不公平了。

　　 4、做好训练前后的拉伸活动

　　在训练前、训练中、训练后做好胸肌的拉伸活动，确保肌肉的柔韧性。那在以后的文章【我爱健身网】会告诉朋友们，如何拉伸胸肌

　　 5、挑选训练器械

　　新手刚进健身房不要学别人上去就推杠铃、哑铃的很容易受伤，要从基础开始先选择功能较全的组合器械，理由：简单易学、安全方便、训练效果一样不差。

去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

参考资料：凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序

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